OBRIGADO AOS MEUS ATAQUES DE PÂNICO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

• Parece que nada pressagiava mal, só estresse, só não dormir o suficiente, problemas no relacionamento e no trabalho com seu chefe, você ara como um cavalo, o passado pesa, e o futuro assusta ainda mais, os sonhos dos jovens têm sofreu um fiasco completo. Talvez você esteja se sentindo estressado, frustrado com sua própria vida. E em um dia especial, sua vida é dividida em antes e depois.
• Você não será o mesmo de novo, porque ouvirá seu coração com tanta força e velocidade que não conhecia antes. Suas pernas cedem, você perde o equilíbrio, sua cabeça começa a girar, suas mãos suam, fica difícil para você respirar. Quero correr o mais rápido que puderem, só para me livrar disso. Você é tomado por um medo animal - estou prestes a morrer! Esse pensamento atinge com tanta força as têmporas e não cessa até que o ataque passe.
• Você começa a temer uma repetição desse horror, que simplesmente paralisará toda a sua vida futura. Você evita sair de casa porque percebe que a qualquer momento pode perder o controle de si mesmo e desmaiar e, por algum motivo, isso parece constrangedor. O que as pessoas vão dizer ou pensar quando isso acontecer comigo na frente de seus olhos?
• Você não entende o que está acontecendo com você, talvez problemas cardíacos ou um ataque cardíaco, porque isso acontece até mesmo em pessoas jovens. E se meu coração se partir agora e se partir? Você ouve constantemente o som do seu coração inquieto, cuja batida pulsa por todo o seu corpo com tanta força que nada mais no mundo simplesmente existe.
• A viagem de metrô se transforma em um verdadeiro desafio e uma corrida de sobrevivência, e mesmo assim se você pode ir a pé até a estação. Lembro-me de voltar para casa muitas vezes, porque não ousei entrar ali. Em minhas fantasias, a morte definitivamente estava esperando por mim lá, ou pelo menos uma chamada de ambulância. Dirigir em transporte público, táxis e até no próprio carro parecia um obstáculo intransponível, para o qual há muito que se preparar mentalmente.
• Ir à loja torna-se uma tortura, é especialmente assustador ficar na fila. Parece que um pouco mais e você vai cair e tem que correr o mais rápido possível, para escapar.
• Você tem medo de beber até mesmo álcool fraco, café e até chá, para não provocar outro ataque.
• Você adormece e acorda ouvindo os batimentos cardíacos e se perguntando como sobreviverá a mais um dia assustador. Toda a sua vida está focada no medo e nas batidas do seu próprio coração.
• Seus colegas começam a perceber que algo está acontecendo com você, você fica triste, ansioso, fechado em sua condição, muitas vezes tira licença médica e não conta nada para eles, porque você não sabe como explicar para as pessoas que você ficou loucamente assustado para viver e você estará mais seguro em casa do que em qualquer outro lugar.
• Você sinceramente não entende como antes disso você conseguia viver, calmamente sem pensar em nada sem medo, andando pelas ruas, encontrando amigos, se divertindo e não pensando em nada de ruim.
• Você vai ao médico, faz o exame e ele diz que está bem, as funções não estão prejudicadas, provavelmente distonia vegetativo-vascular. Você só precisa não se preocupar e tudo vai passar por si. Fácil de falar, relaxe e não se preocupe.
• Em alguns momentos, parece que o que está acontecendo ao seu redor não está acontecendo com você. Seus sentimentos são percebidos como estranhos, embora você saiba que não são. Este é um processo de despersonalização.
• Toda a sua vida se transforma em sobrevivência sem fim e luta contra um inimigo invisível - sua chamada "doença". Todo o ser é tomado por um único desejo - sobreviver e viver, respirar fundo, para que tudo volte e seja como antes. Você está tão exausto por esse medo persistente que entende que não é mais possível viver assim. Tenho que mudar alguma coisa, senão não aguento, larguei o emprego e enlouqueci.

Quando o primeiro ataque aconteceu comigo, eu trabalhava em Moscou e nem sabia o que eram ataques de pânico. A menos que eu tenha visto em filmes americanos como eles respiram em um saco de papel. Parecia muito engraçado, mas eu não tinha ideia de como as pessoas realmente se sentem durante um ataque. Eu me senti mal logo no trabalho logo após o ano novo, tive que ir para o tapete para o meu chefe duro. Havia uma clínica particular em nosso prédio, no andar térreo, e fui imediatamente levado para lá.

Eu não entendia o que estava acontecendo comigo, lembro-me de um medo terrível e de como eu estava completamente sozinho no sofá, meu coração batia forte e parecia que sua velocidade só aumentava. Eu olhei para o teto branco e havia dois pensamentos na minha cabeça - é realmente toda a minha vida e isso vai acabar tão estupidamente agora?

E o segundo pensamento é como quero que meus pais estejam lá agora. E se eu morrer e eles nem souberem o que vai acontecer com eles? Então, das profundezas do subconsciente, uma velha canção emergiu "em uma sala de teto branco com direito à esperança" …

Aqueles que sabem por experiência própria o que são os ataques de pânico, entendem muito bem essa condição. Sintomas como dor somática no coração, falta de ar, tremores, sudorese, dormência nos braços e nas pernas tornam-se companheiros assustadores da vida cotidiana. Você percebe que ficou com medo de espaços abertos e multidões (agorafobia). E nada te assusta mais do que o medo da morte e o medo de enlouquecer.

Mas agora, anos depois, posso dizer com segurança que foram os ataques de pânico que salvaram e mudaram minha vida, que estava em declínio. Naquele momento, me perdi completamente e não vi o quão devagar estava me matando, com o estresse diário que vivo.

Tive grandes problemas no trabalho com meu chefe, morava em uma cidade estrangeira em um apartamento alugado, o salário mal dava para isso. A história de como as pessoas pagam bem em Moscou terminou rapidamente. Não pude encontrar o meu homem, sofri muito com isso, imperceptivelmente viciada em bebida e cigarro, tentando abafar a dor que não passava por dentro, e tudo isso junto me levou ao abismo.

Meu corpo e minha mente não podiam suportar o estresse. Foi durante esse período que aprendi o que são os ataques de pânico. É bom que eu tive a sabedoria de me perguntar - o que está errado na minha vida, para onde estou indo e para que serve tudo isso? E então eu tive que mudar completamente meu estilo de vida, prioridades, objetivos, trabalhar em mim mesmo. Voltei para casa em Minsk para lamber minhas feridas e foi uma decisão acertada, porque a partir daquele momento tudo começou a melhorar gradualmente.

Os ataques de pânico não acontecem simplesmente do nada, eles têm seus próprios motivos. Os ataques de pânico são geralmente um nível avassalador de ansiedade! Os médicos não os tratam, mas ajudam a aliviar os sintomas, pois se trata de uma reação psicossomática do corpo ao estresse constante e severo.

Quando o sistema nervoso está muito sobrecarregado, ele precisa ser descarregado. Se nós próprios não formos capazes de fazer isso, nosso corpo, tendo atingido uma massa crítica, decide se livrar desse estresse na forma de um ataque de pânico. Portanto, em certo sentido, um ataque de pânico é um sinal de que um corpo saudável consegue lidar com o estresse acumulado.

É bom se entendermos isso e deixarmos o ataque de pânico acontecer. Mas normalmente ficamos com tanto medo que nos ferramos ainda mais e o pânico se intensifica.

Por exemplo, na selva, se um antílope fugiu de um leão e não o pegou, o animal ficou estressado. Assim que termina a perseguição, o antílope começa a tremer por algum tempo, livrar-se do estresse acumulado e deduzir adrenalina. Depois disso, como se nada tivesse acontecido, ele se dedica a comer grama ou beber água.

A resposta ao estresse terminou com sucesso. Os instintos fizeram seu trabalho. Se o antílope, por algum motivo, não se livra do estresse, ele se torna fraco, seus instintos ficam embotados e rapidamente se torna vítima de um predador.

Nosso corpo também faz parte do reino animal e reage ao estresse de três maneiras - congelar, lutar ou fugir. Normalmente, não batemos em ninguém nem fugimos, mas congelamos. Congelamos tudo o que acontece na vida, essa é a nossa reação habitual e o estresse não é eliminado, permanecendo no corpo.

Se você está passando por esse período difícil da sua vida, tem ataques de pânico periodicamente e se depara com isso pela primeira vez, primeiro você precisa consultar um clínico geral e descartar doenças somáticas graves do coração e do sistema endócrino.

Se o médico excluir essas doenças e você tiver transtorno do pânico, é aconselhável entrar em contato com um especialista em saúde mental - um psicoterapeuta.

Os métodos psicoterapêuticos, por outro lado, irão ensiná-lo como regular sua condição e como se ajudar durante um ataque. Por outro lado, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade na vida.

O que pode te ajudar agora? Lamento muito que, quando tive ataques de pânico, não soubesse disso

Em primeiro lugar, é importante saber que não existe um único caso no mundo em que alguém tenha morrido devido a ataques de pânico. Esta é a resposta natural do corpo ao estresse crônico. Além disso, sugere que seu sistema cardiovascular está fisicamente saudável.

Em segundo lugar, é preciso entender claramente que um ataque tem um começo e um fim. Você precisa notar por si mesmo que agora estou tendo um ataque, meu sistema nervoso está aliviando a tensão, isso é bom. Eu quero ajudar nisso.

Terceiro, domine e pratique qualquer técnica de respiração que o ajude a enfrentar um ataque. Durante um ataque, a cabeça começa a girar devido à hiperventilação. Você tem excesso de oxigênio e falta de dióxido de carbono, respira pela boca rápida e superficialmente, então parece que você está prestes a desmaiar.

A respiração deve ser desacelerada, profunda e lenta, respirando pelo nariz, não pela boca. Existem muitos exercícios respiratórios para isso, como respiração abdominal, respiração quadrada. Você também pode pressionar levemente os globos oculares no início do ataque, fazer o exercício do floco de neve, concentrar-se em um objeto. Todos esses exercícios são ótimos para ajudá-lo a sobreviver a um ataque de pânico.

Em quarto lugar, é importante entender que os ataques de pânico não são para a vida, eles passam, mesmo que seja difícil de acreditar até agora.

Quinto, minha experiência mostra que, se os ataques de pânico entrarem em sua vida, este é um grito de sua alma e corpo por ajuda. Quando é importante responder honestamente a si mesmo às perguntas mais importantes: Eu vou lá e por quê? Não acontece que uma pessoa em todas as esferas da vida esteja bem e tenha ataques de pânico, sujeitos à saúde física, é claro.

Este é o melhor momento para reconsiderar fundamentalmente sua vida e entender o que me levou a esse estado? O que eu realmente quero, como durmo, como me alimento, bebo e fumo muito, do que eu fujo, existe relacionamento e intimidade, sinto segurança, apoio, confiança, aceitação dos entes queridos, que tal dinheiro, moradia e em geral, como vivo neste mundo, gosto do que faço ou estou constantemente me forçando em uma corrida sem fim pela "felicidade" ou uma fuga de mim mesmo? Tudo combina comigo na vida ou você quer mudar muito?

Todas essas questões são resolvidas com sucesso com um psicoterapeuta em terapia pessoal, onde a psique é descarregada, você fala, começa a ver uma lacuna na frente. Quando há paz, alegria e satisfação na vida, os ataques de pânico não vão embora e nunca mais voltam.

Se você se reconhece na descrição dos sintomas, é hora de lidar com as causas dos ataques de pânico, ouvir o que seu corpo está gritando e voltar a uma vida normal e plena.

Psicóloga Irina Stetsenko