2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Ataques de pânico não são incomuns hoje em dia. Eles se manifestam de várias maneiras: ansiedade, medo, respiração rápida ou batimento cardíaco, falta de ar, engasgo, falta de ar, tontura, náusea, tremores e muito mais. Os sintomas são muitos e muitos são somáticos. E muitas vezes ao mesmo tempo é feito um diagnóstico - distonia vegetativo-vascular ou outros diagnósticos. Somente na décima classificação internacional de doenças surgiu o conceito de ataque de pânico.
Alguns especialistas acreditam que as causas dos ataques de pânico são mais fisiológicas ou genéticas: hereditariedade, falta de hormônios, lesões físicas e estresse, abuso de álcool ou substâncias psicotrópicas. Outros acreditam que as causas psicológicas são a causa raiz: traumas psicológicos que foram reprimidos e, portanto, encontram uma saída.
A verdade provavelmente está no meio. A situação atual da vida (estresse, problemas e assim por diante), a predisposição genética, sem dúvida, desempenham um papel, mas não decisivo. É muito mais importante como nossa psique é capaz de lidar com as dificuldades e como nossas defesas psicológicas são adaptáveis.
Sim, um ataque de pânico pode surgir aos vinte, trinta ou cinquenta anos, mas sempre será um eco do passado. Aquele trauma psicológico que foi suprimido, e agora chegou o momento em que a psique não pode mais lidar com o estresse. O ataque de pânico em si é irracional. No momento de uma ameaça real, ela aparece extremamente raramente. E, neste caso, é muito difícil para nós conectar a causa do ataque de pânico e sua manifestação. Também vale a pena entender que, muitas vezes, um ataque de pânico em si não é fatal. Mas isso degrada gravemente a qualidade de vida.
Um de meus pacientes tinha medo de pontes e alturas. E não importava se ele estava andando ou dirigindo, cruzar a ponte causou um pânico terrível, um batimento cardíaco forte e uma deficiência visual. E o caminho de casa para o trabalho demorou muito, pois ele teve que sair do transporte e tentar lidar com o ataque. Só depois de um período considerável de tempo ele conseguiu cruzar pontes de bicicleta sem sintomas. E esta foi uma grande vitória de sua parte.
O mais importante com os ataques de pânico é obter ajuda. Sim, o curso da psicoterapia será significativo com o tempo. Às vezes, leva vários anos. É descobrindo a causa desatualizada dos ataques de pânico e trabalhando com ela que você pode lidar com essa doença. Infelizmente, a medicação sozinha raramente ajuda. Apenas suprime os sintomas, os oculta ou os torna menos intensos.
O que você pode fazer sozinho? Em primeiro lugar, você precisa reduzir a quantidade de estresse em sua vida atual. É necessário remover os fatores de estresse de você mesmo, tanto quanto possível. Se você está sufocando, lembre-se de qualquer filme estrangeiro (eles geralmente o mostram lá) em que o herói respira dentro de um pacote. Portanto, pegue qualquer pacote e tente respirar de forma moderada, tentando normalizar a taxa de respiração. Um dos pacientes em tais momentos tentou imitar a respiração de Darth Vader. Isso a fez rir, e o ataque de pânico retrocedeu.
Além disso, tente mudar seu foco de atenção da manifestação física durante um ataque de pânico para algo externo. Contar o número de carros azuis (ou pretos ou brancos, em geral qualquer) ajudará a distrair durante um ataque. Alguém começa a contar o número de homens carecas, alguém o número de bueiros de esgoto. Não importa o que seja. O principal está do lado de fora e visível.
O exercício moderado ajuda muito. Um mergulho moderado na piscina ou a prática de ioga não apenas o ajudará a relaxar, mas também lhe proporcionará saúde física.
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