Intelecto Emocional

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

É difícil imaginar um mundo no qual você não possa dizer quando seu amigo está triste ou quando seu chefe está zangado. A capacidade de reconhecer e interpretar emoções é chamada de inteligência emocional, ou EQ, e essa capacidade desempenha um papel importante na vida.

O que é inteligência emocional?

A inteligência humana é a capacidade de estar ciente e avaliar adequadamente o que está acontecendo, aprender, tirar conclusões e aplicar conceitos abstratos na prática. A inteligência emocional é a mesma, mas no reino dos relacionamentos, comunicação e interação emocional. É a capacidade de perceber, identificar e interpretar emoções - tanto as suas como as dos outros.

A primeira tentativa de estudar as emoções humanas pertence a Charles Darwin, que escreveu em 1870 "Sobre a expressão das emoções no homem e nos animais". O conceito de inteligência social foi introduzido pelo psicólogo americano Edward Thorndike em 1920, que definiu a capacidade humana de construir "relacionamentos razoáveis" na sociedade. E mais de meio século depois, já em 1983, o neuropsicólogo americano Howard Gardener sugeriu que uma pessoa tem inteligências múltiplas, distinguindo entre as emoções pessoais e as emoções dos outros e introduzindo na vida cotidiana os conceitos de emocional (consciência das próprias emoções) e inteligência interpessoal (percepção adequada das emoções dos outros). Também é conhecido o modelo Mayer-Salovey, no qual se distinguem os elementos que compõem a inteligência emocional. No entanto, na maioria das vezes o conceito de "modelo de inteligência emocional" está associado a Daniel Goleman, que publicou o livro "Inteligência Emocional" em 1995.

Do que é feita a inteligência emocional?

De acordo com o conceito de Daniel Goleman, a inteligência emocional consiste em cinco elementos, a saber:

Autoconsciência é a habilidade de uma pessoa de identificar suas próprias emoções e sentimentos, entender corretamente os motivos e priorizar. Por exemplo, o campo da autoconsciência inclui entender por que você precisa de um relacionamento em geral, o que deseja de um parceiro específico ou potencial e onde está a linha entre o que é aceitável para você e o que você nunca concordará.

Autorregulação (autocontrole) - capacidade de uma pessoa controlar as manifestações de emoções e se comportar de acordo com a situação e os valores pessoais. Por exemplo, separar-se de quem não correspondeu às expectativas, continuar a viver, apesar das decepções, não guardar quem estava na entrada e não respirar ao telefone à noite, mesmo que realmente queira ouvir um voz.

A motivação é a capacidade da pessoa de estabelecer metas e alcançar resultados: perder peso no verão, aprender francês ou escrever um livro.

Sensibilidade social (empatia) é a habilidade de uma pessoa de conscientemente empatizar com o estado emocional dos outros. E isso não é apenas a capacidade de abraçar e dar tapinhas no ombro a tempo. Esta é, antes de tudo, a capacidade de ler o estado de espírito emocional de um parceiro e levar em consideração seus sentimentos na tomada de decisões, de não ofender os vulneráveis e sensíveis com excessiva franqueza, de apoiar aqueles que precisam de simpatia e de contar aos entes queridos. os mais frequentes: "você é ótimo, você consegue, eu acredito em você."

Gestão de relacionamento (habilidades sociais) - a capacidade de uma pessoa de construir relacionamentos produtivos na sociedade. Na América, isso é chamado de street smart: a capacidade de se comunicar com vizinhos, colegas, professores, promovendo uma imagem positiva de si mesmo para obter o resultado desejado - apoio, opinião pública, conforto. Não depende de educação e situação financeira.

Como desenvolver a inteligência emocional?

É possível ser muito inteligente nos testes de QI e ao mesmo tempo não ter a capacidade de interagir efetivamente com os outros, ou seja, ter um EQ baixo. A boa notícia é que a inteligência emocional pode ser desenvolvida. O que nós temos que fazer?

Desenvolva a autoconsciência: aprenda a destacar e aceitar suas próprias emoções, estar ciente de seu estado aqui e agora, ouvir seu corpo, distinguir entre introjetos (afirmações impostas pela sociedade) e seus verdadeiros desejos.

Desenvolva empatia: escute e estude ativamente os outros, tentando "tocar" seu estado emocional, esforce-se para reconhecer as emoções por meio de manifestações externas. Aprenda a espelhar - repita as palavras ou ações do seu parceiro, tentando passar por você e entender seus sentimentos: “Vejo que você está triste. Eu entendo que você está chateado."

Dirija as emoções na direção certa: cerque-se de pessoas interessantes, diversifique as impressões, leia, assista, jogue, experimente diferentes sentimentos e monitore seu estado e as reações dos outros.

Faça um mapa das emoções: escreva uma lista de emoções (há seis emoções básicas - felicidade, surpresa, medo, nojo, raiva e tristeza - e muitos derivados) e lembre-se de situações na vida em que você experimentou algo semelhante. Pense em como você era, como se sentia, como agia. Repita o mesmo para seu parceiro. Compare e discuta suas experiências. Por exemplo, um com raiva se retrai para dentro de si mesmo, enquanto o outro é dominado por uma sede de ação. A mesma emoção pode desencadear reações diferentes. Saber como você e seu parceiro reagem a estímulos comuns pode ajudar a minimizar mal-entendidos no casal.

E se o seu parceiro tiver pouca inteligência emocional?

EQ baixo não é necessariamente o motivo de um relacionamento frio. Existem muitos fatores físicos e psicológicos que podem tornar uma pessoa emocionalmente indisponível: educação e exemplo dos pais, as consequências de um trauma emocional ou abuso físico. Em alguns casos, você pode descobrir sozinho e, às vezes, é melhor desembaraçar o emaranhado com a ajuda de um especialista.

Determine o que é insatisfatório no relacionamento. Talvez o que o irrita seja a norma para o seu parceiro. Alguém é naturalmente não tátil (beijos e abraços um pouco), não é verbal (não sabe expressar sentimentos em palavras), não é emocional (contido) ou assexuado (não sente necessidade de contato sexual). Se algo te incomodar, me diga. Se for difícil ou impossível expressar suas afirmações por algum motivo, mostre sua própria inteligência emocional e observe:

avalie em que estágio do relacionamento você se encontra, pode ser muito cedo para expressar seus sentimentos com vivacidade;

veja como a família do parceiro se comunica. Talvez eles pratiquem mesquinharia emocional e a expressão de emoções não seja encorajada;

Verifique as preferências de livros, músicas e filmes do seu parceiro. Talvez um pouco disso lance alguma luz sobre o que está acontecendo;

observe mais de perto o comportamento na esfera íntima - talvez haja tabus ou problemas fisiológicos que podem afetar o estado emocional.

Se, apesar de tudo, seu parceiro permanece emocionalmente frio e inacessível e as tentativas de se aproximar se chocam contra uma parede inexpugnável, pense se o jogo vale a pena. De fato, em um relacionamento, todos os participantes devem estar confortáveis e calorosos. Só ele mesmo pode mudar uma pessoa, e cada um de nós é responsável pela sua própria felicidade. Concentre-se em você mesmo. Se o relacionamento for angustiante, não tenha medo da mudança.

Às vezes, a capacidade de desistir de um trabalho sem sentido a tempo e ir ao encontro de coisas novas também é um sinal de inteligência emocional desenvolvida.

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