5 Maneiras De Parar De Se Enrolar Pensando. Por Que Aparecem Os Pensamentos Obsessivos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38

Pensamentos obsessivos, ponderando e repetindo a situação em minha cabeça um milhão de vezes (se eu fizesse isso, se eu dissesse isso, etc.). Este é algum tipo de processo descontrolado, os pensamentos estão constantemente fervilhando em sua cabeça, você não pode fazer mais nada, você apenas pensa, pensa e pensa. Se você está fazendo algo, você mentalmente retorna à situação que incomoda você, a pessoa, o relacionamento. Isso é familiar para você? Como se livrar dessa condição?

O conselho mais poderoso é pare com isso! Na Internet você encontra um pequeno vídeo de cinco minutos “Pare!”. Isso é algo que realmente pode ajudá-lo, mas por que o método não funciona para muitas pessoas?

Estamos diante de um problema profundo e muito sério, de ansiedade. O caso mais extremo e forte de ansiedade é o transtorno obsessivo-compulsivo, quando uma pessoa não consegue pensar em mais nada, exceto se fechou a porta, desligou o gás, etc. Ações compulsivas são quando ela anda em círculo, verifica a porta, água, gás, etc., pensamentos obsessivos sobre tudo (posso morrer; posso matar alguém; e se o avião não decolar; e se o avião não pousar …). Um exemplo de avião é dado no contexto de uma situação, pode não ser parte do distúrbio, mas pode ser parte de uma situação difícil para uma pessoa. Vamos falar de pessoas relativamente saudáveis, pessoas com um nível neurótico de organização mental (não limítrofe, não psicótico), que sofrem de pensamentos obsessivos recorrentes, os quais são bastante difíceis de lidar. O propósito de tais pensamentos é completar algum tipo de gestalt inacabada. Qual? Não está claro.

O que causa maior ansiedade e, como resultado, pensamentos obsessivos? Via de regra, algo traumático acontece a uma pessoa em determinada situação, caso ou diálogo. Pessoas com pensamentos obsessivos geralmente experimentam tudo como medo, em alguns casos culpa ou vergonha. A base da ansiedade são os sentimentos de uma pessoa de que será abandonada, de que é culpada de alguma coisa (“Fiz algo errado! Que a sociedade supostamente quer de mim, então essa pessoa vai me deixar!”). O motivo dos pensamentos obsessivos também pode ser o medo de algum tipo de punição, o medo de se sentir culpado, o medo de sentir vergonha (“Não irei a essas pessoas, não irei aparecer na frente de uma platéia, não irei falar em na frente de todos, porque estou com muito medo e não aguento mais este alarme! "). Como resultado, um enxame incessante de pensamentos está constantemente circulando na cabeça de uma pessoa ("Bem, eu não fui, não falei, recusei! Estou tão mal!" A pergunta deveria ter sido respondida de forma diferente "), e isso é o pior.

Quando se trata de obsessões nas relações íntimas entre um homem e uma mulher, a pessoa com pensamentos obsessivos muitas vezes acaba abandonando aquele que foi a fonte de sua ocorrência. No entanto, em essência, seu parceiro não é a fonte dos pensamentos obsessivos! A fonte de sua ansiedade não é a pessoa que você acha que o deixará por não ser bom o suficiente.

Vamos descobrir qual é a origem da ansiedade. Vamos voltar à primeira infância, no período pré-verbal, quando você ainda não sabia falar. Aqui, o palco é muito importante quando a criança não tem um ego formado, ela não se sente, ainda não entende nada do mundo, de si mesma, não se percebe como uma pessoa separada. O bebê só se sente quando sua mãe o toca, olha em seus olhos, o pega no colo. Muitas vezes, a criança, deitada no berço, começa a chorar. Ele não quer comer, não precisa trocar a fralda, não tem dor de estômago, só quer os braços. E você apenas tem que pegar o bebê nos braços - ele imediatamente se acalma. Os primeiros 1-1, 5 anos de vida, nosso principal sentimento de experiência é a ansiedade. Eu existo? Mamãe me pegou nos braços - tudo, eu sinto, eu existo. Este é o primeiro momento em que sentimos o que é consolo, mamãe mostra como se consolar com suas ações (agora, você foi consolado). Conseqüentemente, a pessoa aprende a se consolar por meio de seus objetos de apego. Se houver alguém próximo e querido, o bebê fica muito mais calmo. Conclusão: todos os seus pensamentos obsessivos fervilhando em sua cabeça são uma espécie de histeria de seu bebê interior.

O problema é que os traumáticos costumam escolher parceiros não confiáveis ou aqueles que realmente não podem confortá-los. Aqui a situação é dupla, porque a ansiedade do nível do bebê é muito difícil para consolar outros adultos, ou seja, é tão grande que consolar esse trauma infantil é uma força quase desumana. Ninguém pode pegá-lo e balançá-lo agora, como teria sido na infância. Se sua psique não recebeu o que deseja na infância, você desejará mais, mais e mais de seu parceiro. Acontece um círculo vicioso, um ciclo de traumas - primeiro você encontrou e se apegou a um parceiro que mais ou menos o consola, então isso se torna insuficiente para você, você pede mais, mais e mais, demanda. A pessoa se recusa (ela simplesmente não consegue mais te dar o que você quer), você começa a associar a situação a você mesmo (“Eu fiz algo errado - eu disse a coisa errada. Eu não sou assim, então ele me rejeita " foi preciso levá-la a outro restaurante … "). Por trás de tudo isso estão sentimentos de vergonha e culpa e, consequentemente, ao atormentá-los, você sente o medo de ser abandonado (outra opção é o medo de ter se torturado terrivelmente). Acontece também que o parceiro começa a sobrecarregar o segundo com seus medos - "Por favor, me convença!", "Console-me!" Nesse lugar, a pessoa tem uma necessidade muito profunda e forte, que lembra um buraco negro. Se você aprender a ter consciência desse momento, já será cada vez mais fácil para você. Considere o outro lado - o parceiro se recusa e você decide deixá-lo (“É isso, estou com tanto medo de te perder, que é melhor que isso aconteça agora do que eu terei medo e esperarei! d melhor sobreviver à separação uma vez!”). Aqui nos encontramos novamente em um ciclo de trauma, provando a nós mesmos que a ansiedade não foi em vão - e mais uma vez nos preocupamos.

Além disso, a ansiedade não está ligada apenas aos relacionamentos (embora muitas vezes nos apeguemos às pessoas e a ansiedade surja em relacionamentos próximos), existem variações em geral na sociedade, no trabalho, na equipe, em certas pessoas no trabalho, no local de estudo. Checagem nervosa de e-mail, redes sociais, navegação perturbadora na Internet são todos sinais diretos de ansiedade. O medo de perder o emprego, nas manifestações mais extremas, é a ansiedade pela própria vida, pela vida dos filhos, pela possível morte do marido e pela perda de um objeto afetuoso. O trabalho também pode ser considerado um objeto de afeto, porque nos mantém “à tona”.

Se falamos sobre a intromissão do nível doméstico (se você fechou a porta, desligou o gás, os eletrodomésticos, algo vai acontecer no trabalho com seu marido), a causa de tal ansiedade pode ser mudanças em sua vida. Algo permanece o mesmo, algo novo, e a psique não consegue lidar com isso, simplesmente não tem recursos suficientes. Tudo que é novo em nosso corpo e cérebro reptiliano é percebido como perigoso. Um exemplo maravilhoso é o desenho animado "Os Croods", onde o pai sempre dizia para a filha: "E lembre-se, querida, tenha medo de tudo!" É assim que nossa psique percebe tudo.

Às vezes, uma pessoa pode sofrer de ansiedade aumentada por um curto período de tempo - mudança, separação dos pais, divórcio ou casamento, casamento, parto, morte de um ente querido ou amigo, de quem alguém teve que se separar. No entanto, observe que muitas vezes a ansiedade está ligada à separação (separação do objeto de apego), que em nosso cérebro infantil, relativamente falando, é percebido como aquele que confortará sua ansiedade, porque você mesmo não é capaz de lidar com ela, na sua opinião.

Há outra razão associada à primeira infância. A ansiedade é a agressão dirigida a si mesmo, privando-se de prazer. Como foi formado? Quando? Naquele momento, quando seu objeto materno não a confortava, não havia contato emocional suficiente, respectivamente, você estava com raiva e explosão de agressividade ("É por sua causa que me sinto mal! Não está vendo?!"). Não foi apenas um pensamento, foi uma experiência infantil exorbitante. A agressão atingiu um nível de raiva tal que parecia que, se você expressasse, você poderia matar a mãe, ou ela faria algo para mim, e isso seria doloroso e assustador (por exemplo, bater na bunda, etc.). Aqui se forma o mecanismo de "embrulhar" a agressão sobre si mesmo, esse processo é denominado retroflexão. A ansiedade, a agressão e a autoprivação de prazer estão agora intimamente relacionadas. Quando você foi pega nos braços na infância, foi um prazer para você, mas se você foi levado um pouco ou não da maneira que gostaria que se sentisse, isso é um sinal de que você foi privado de prazer. Então, agora, quando você se sente tão mal, você se priva do prazer e deixa de perceber todas as coisas boas que estão ao seu redor. Você desvaloriza tudo que é positivo e vê apenas o mal que aconteceu com você.

Portanto, a ansiedade está ligada ao fato de que você não disse algo, não o completou, não o expressou. E observe - você está tentando completar essa gestalt em sua cabeça, para expressar algo que te incomoda, para se justificar, mas essa abordagem não vai completar a gestalt! Você precisa obter uma resposta - você tem direito a todos esses sentimentos e experiências. O problema é que você não se dá esse direito! Por quê? Desde a mais tenra infância, você não conseguia expressar seus verdadeiros sentimentos e experiências, se estivesse muito histérica, o objeto materno poderia dar um tapa na bunda, jogar (“Lide com seus sentimentos você mesmo!”), Leia você ao máximo. Às vezes, a ansiedade e os pensamentos obsessivos estão diretamente relacionados ao objeto da mãe - a mãe também estava ansiosa.

Como lidar com pensamentos obsessivos?

O mais importante é a sua consciência. Lide com seus sentimentos, esteja ciente deles, sinta-os, observe seus sentimentos de medo, culpa, vergonha. Pode haver menos vergonha, mas o medo é o mais importante. Do que você realmente tem medo? Qual é a pior coisa que pode acontecer com você? Não deixe essa pergunta desaparecer da sua cabeça até chegar ao limite.

Teve uma briga com seu marido - o que poderia acontecer? Divórcio. Qual é a pior coisa que acontece se você se divorciar? Você vai ficar sem teto. O que você fará neste caso? Volte para sua mãe. O que vem a seguir - o que mais pode acontecer de tão terrível que você fique com tanto medo? Procure a sua verdadeira experiência - não quero morar com minha mãe, vou sentir falta do meu marido, vou vivenciar muita dor, saudade, tristeza, alguns sentimentos desagradáveis, decepção comigo mesma. E então pergunte a si mesmo - por quanto tempo todos esses sentimentos de saudade, tristeza, dor e pesar serão vivenciados? Esses sentimentos terão algum sentido? Se você sentir que não terá fim, consulte um terapeuta. Este caso é realmente perigoso, incluindo depressão. O nível de complexidade da psique aqui é tal que você precisa de outra pessoa que o console - você não pode cultivar esse consolo em si mesmo, provavelmente, havia poucos recursos e apoio na família para aprender.

1. Perceba que a ansiedade e todos os sentimentos associados a ela são normais. Você tem o direito de ser imperfeito, cometer erros e ainda assim se dar bem com alguém. Para reconhecer esse fato, você precisa entender o relacionamento com seus pais - como eles trataram você, houve algo traumático para sua psique? A versão normal de um relacionamento - uma pessoa recebe amor, cuidado e apoio ao nascer, independentemente de quaisquer fatores. No entanto, devido às suas razões, seus ferimentos, os pais provavelmente não foram capazes de dar isso a você. Agora você precisa tomar uma decisão firme - você se sentirá melhor no futuro! Certifique-se de concentrar sua atenção em resolver este problema, problema (apenas os pensamentos não o ajudarão, você precisa agir). Você tem o direito de lidar com a situação, não importa o que aconteça!
2. Console-se. Encontre palavras e maneiras de confortá-lo. Se você está em casa, pode dizer tudo em voz alta, como se estivesse confortando uma criança pequena que tem medo do monstro debaixo da cama. Na maioria das vezes, o problema dos pensamentos obsessivos é exagerado e, na realidade, sua escala não é tão grande. Repita para si mesmo: “Mesmo que algo terrível aconteça, nós enfrentaremos e tudo ficará bem. Você é uma boa menina (menino), você deu o seu melhor. Da próxima vez, você tentará fazer mais. Se não der certo, eu te amo de qualquer maneira, estou ao seu lado.” Basicamente, isso é o que o objeto mãe tinha que fazer - confortar você. Tente imaginar que frases ou palavras você gostaria de ouvir da mãe, do pai, da avó ou do avô nesta situação. Imagine na sua frente a pessoa que foi o objeto de maior recursos da família para você.

Deixe-me dar um exemplo pessoal - o objeto com mais recursos na família para mim era meu avô. Ele morreu cedo, então não teve tempo de me ferir muito. Vovô foi um objeto idealizado para mim, caloroso, gentil e solidário. Na verdade, ele também teve suas explosões de emoções, mas nunca se mostrou deste lado, então as memórias permaneceram quentes, e eu acreditava firmemente que essa pessoa me amava muito. Talvez, na sua situação, este seja o mesmo objeto amoroso, por algum motivo, não disse as palavras de consolo que têm sede de seu psiquismo. Imagine que agora ele está te confortando: “Vai ficar tudo bem, eu te amo mesmo assim, mesmo que sua parceira te deixe” (ou “Ela não tinha o direito de te tratar assim!”). Este é exatamente o tipo de feedback importante que você deseja receber quando pensamentos obsessivos o seguem após um diálogo com alguém (“Ela disse isso, mas deveria ter sido assim”, etc.). Precisamos de alguém que venha e o convença do contrário: “Querido / querido, não importa o que você disse / disse, eu ainda te amo. Você fez o melhor que pôde nesta situação. Acredito que! Eu acredito em você!.

Os próximos dois pontos permitirão que você mude rapidamente seu foco.

1. Não pense no futuro. A ansiedade é pensar no futuro. Entenda o que você pode influenciar, o que você pode controlar. Por exemplo, você não pode controlar a decolagem de um avião. Qual é a pior coisa que vai acontecer? Você vai cair e morrer. Na verdade, embora pareça cínico, vai durar 2 segundos ou 2 minutos. E então, além do limite, não haverá nada - sem preocupações, sem medos. Via de regra, as pessoas têm medo de sobreviver exatamente nesses 2 minutos. No entanto, vamos avaliar a situação com sobriedade - o que vai acontecer vai acontecer, e não podemos controlar algumas coisas. Por que uma catástrofe pode acontecer a cada um de nós, não sabemos, mas mesmo assim acontece. Até que conheçamos a relação de causa e efeito, não podemos controlar nada, então deixe esses pensamentos de lado. Para pessoas com ansiedade elevada, esse conselho não é adequado, mas ainda assim vale a pena tentar. Por experiência pessoal, em algum ponto da minha terapia, essa técnica em particular começou a me salvar. Tive medo de dirigir rápido, pensei que fosse morrer. A certa altura, fiquei consolado ao perceber que, se eu morrer, morrerei com esse cara, e morrer junto não é assustador. Quando há um objeto com o qual você pode reviver sua dor ao lado dele, nem tudo é tão assustador. Na verdade, estamos falando aqui de um trauma infantil precoce, um trauma de fusão de 1, 5 anos, quando a mãe, que era a parte reconfortante da psique, não era suficiente.
2. Tenha cuidado com seu corpo. As pessoas costumam usar esse método inconscientemente. Sentindo-se ansioso, mude para o seu corpo - ioga, qigong, meditação, treinamento de força, corrida. Por que as duas últimas opções funcionam bem? Isso é uma descarga de adrenalina, e agressão e adrenalina estão intimamente relacionadas. Você pode jogar fora sua agressão infantil através do corpo, que não poderia ser expressa em contato com o objeto de apego.

Mais importante ainda, você precisa estar ciente do que está acontecendo com você. Quanto mais você entender as razões de sua ansiedade, mais calmo você ficará. Se você resolver bem o problema na terapia, as obsessões irão rapidamente embora (me disseram uma frase desagradável - eu não respondi - eu tive que dizer assim - ok, da próxima vez eu direi), e em geral você se ama, você é uma boa pessoa. É muito importante cultivar uma parte da psique que conforta e apóia.