Como Parar Os Pensamentos Obsessivos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Ninguém mais, apenas nós somos capazes de controlar nossos pensamentos e comportamento. Às vezes acontece que pensamentos obsessivos sobre eventos desagradáveis podem inundar nossa mente e pode parecer que nossos pensamentos estão nos controlando. Podem ser eventos do passado ou experiências sobre o futuro. Pensamentos obsessivos ou negativos roubam nossa calma e, com o tempo, podem causar problemas como ansiedade ou depressão.

Por que temos pensamentos obsessivos?

- tentar encontrar uma solução para o problema;

- tentamos evitar um resultado desfavorável quando esperamos que algo saia errado;

- às vezes, um conjunto de feixes de neurônios no córtex pré-frontal do cérebro simplesmente para de funcionar;

- mau hábito.

O problema com pensamentos intrusivos é que na maioria das vezes você se concentra em resolver ou corrigir uma situação específica de vida. Por exemplo, se seu chefe não está feliz com você, você pode começar a pensar no que fez de errado e temer que, se isso acontecer novamente, haverá sérias consequências, como perder o emprego. Você pode repetir isso mentalmente em sua cabeça indefinidamente e, é claro, se preocupará com o que acontecerá se o pior cenário se tornar realidade. Pensar dessa maneira ativa a resposta de lutar ou fugir, uma condição na qual o corpo é mobilizado para eliminar uma ameaça. Esse estado praticamente interrompe seu processo de pensamento criativo e construtivo, que visa resolver problemas. Assim, para encontrar uma solução para o problema existente, é necessário se livrar dos padrões de pensamento nesse estado.

No entanto, é uma tarefa muito difícil interromper o fluxo de pensamentos no estado de "lutar ou fugir". Psicologicamente, esse paradoxo é chamado de "Efeito do urso polar", tentativas deliberadas de suprimir os pensamentos muitas vezes podem aumentar a probabilidade de sua recorrência.

Se eu disser para você pensar em um urso polar e depois disser para você parar de pensar nele, as chances de a imagem ficar na sua memória são grandes. A razão é que não existe um botão "Desligar" em nosso cérebro. Para interromper qualquer pensamento, você precisa ativar outro fluxo de pensamentos.

Abaixo estão quatro maneiras de recuperar o controle de seus pensamentos.

1. Faça as coisas com uma frequência emocional diferente.

Os sentimentos seguem nossos pensamentos, que moldam as emoções, então o pensamento negativo gera emoções negativas. A preocupação deixa você ansioso! Existe um paradigma em psicologia que afirma que o comportamento pode mudar as emoções. Se você tem estados de recursos como correr, ligar para um amigo, assistir filmes, pode aumentar sua frequência emocional. Quando estiver com um humor melhor, você pode pensar com mais clareza e isso permitirá que você olhe a situação de um ângulo diferente! O que o faz se sentir positivo pode muito bem distraí-lo do problema e focar sua atenção em outra coisa.

2. Faça uma lista das razões pelas quais aquilo que você teme não acontecerá.

A maioria das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem. Isso ocorre porque há muitos fatores que tornam isso improvável. No entanto, como nosso cérebro opera em um modelo de inibição de ativação, pensamentos ativos sobre o que pode dar errado nos impedem de pensar sobre os fatores que podem fazer com que esses pensamentos sejam irracionais. É necessário um esforço consciente para mudar seus pensamentos e se concentrar em pensar sobre as razões pelas quais seus medos provavelmente não se tornarão realidade.

3. Faça uma lista das razões pelas quais, mesmo no pior dos casos, tudo ficará bem.

Muitas vezes, quando temos a sensação de que algo desagradável vai acontecer, pensamos que será destrutivo e não seremos capazes de lidar com isso, mesmo sobreviver, então isso nos tornará infelizes para sempre. A verdade é que situações de vida difíceis e desagradáveis acontecem o tempo todo e as pessoas sobrevivem, lidam com elas e às vezes até melhoram como resultado. Nossos cérebros são extremamente adaptáveis às circunstâncias do momento. Os resultados de quão bem você lida com uma determinada situação dependem muito de sua percepção de sua capacidade de lidar com ela. Em vez de analisar o que há de errado com você, é aconselhável ativar pensamentos sobre seus pontos fortes. Pense nas situações difíceis que você já superou na vida e o que exatamente o ajudou, e como você pode aplicar isso a outros desafios da vida.

4. Concentre-se em soluções orientadas para a ação.

Quando você toma a decisão de como sair dessa situação, reduz a necessidade de seu cérebro pensar e se permite, em vez disso, focar em algo construtivo ou criativo que surgirá no lugar de pensamentos obsessivos. Fazer a si mesmo algumas perguntas simples o ajudará a encontrar uma solução.

a) O que essa situação significa para mim?

Como, com o tempo, só podemos seguir em frente, tendemos a pensar nos acontecimentos que nos acontecem aqui e agora, do ponto de vista do que significarão para nós no futuro. Se você discutir com seu chefe, ficará preocupado com o preço que terá de pagar no futuro?

- seu relacionamento pode ser prejudicado;

- Posso não ser promovido, etc.

Se houvesse um incômodo e não tivesse nada a ver diretamente com sua vida futura, não o preocuparia tanto.

b) O que eu quero que aconteça?

Quero melhorar meu relacionamento com meu chefe. A clareza do que você deseja é a base para desenvolver uma solução para qualquer problema.

c) O que posso fazer para que isso aconteça?

- Posso pedir uma reunião com meu chefe para discutir a situação;

- Posso controlar minhas emoções ao me comunicar com meu chefe no futuro;

- Posso continuar a me comunicar com o chefe de forma positiva;

- Eu posso fazer o meu melhor para mostrar a ele meu profissionalismo.

O plano de resolução de problemas oferece uma perspectiva diferente sobre sua situação, reduz sua ansiedade e remove pensamentos obsessivos.

Se todo o resto falhar! Lembre-se de que pensamentos são apenas pensamentos, e o que você pensa não o torna verdade! Você não tem que agir agora, você pode apenas observá-los e deixar os pensamentos inúteis passarem

Literatura

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Investigação psicológica. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Arousal, Activation, and Effort in the Control of Attention. Revisão psicológica. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Vencedores da loteria e vítimas de acidentes: a felicidade é relativa? Pers Soc Psychol.