Medo De Falar Em Público: Exercícios E Maneiras De Superar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Cada pessoa tem diferentes medos e fobias. Algumas pessoas podem falar abertamente sobre suas experiências, enquanto outras mantêm seus medos em segredo. Na vida cotidiana, temos que nos dirigir a um público de massa periodicamente, seja uma fila na clínica ou a comunicação com um participante da reunião de pais na escola. Em momentos como este, pode ser difícil organizar seus pensamentos e expressar sua opinião com segurança. A razão para isso é o medo de falar em público.

Hoje falaremos em detalhes sobre esse fenômeno: examinaremos as principais características do medo de falar em público e encontraremos maneiras de superá-lo.

O que é o medo de falar em público e de onde vem?

Experimentar antes de um discurso público é completamente normal. O problema começa quando nossas experiências se tornam grandes demais, afetam muito nosso bem-estar. Nesse caso, não estamos mais falando de excitação, mas de medo.

O medo de falar em público é uma forma de fobia social. Na literatura científica, esse medo é denominado glossofobia.

Traduzido literalmente do grego, a palavra glossofobia significa "medo da língua".

Qualquer medo surge quando não podemos controlar qualquer aspecto de nossa vida. Por exemplo, as pessoas muitas vezes têm medo de pilotar um avião porque estão muito acima do solo, em um espaço confinado, completamente sem saber o que fazer em caso de perigo. Portanto, para superar o medo, você precisa assumir o controle da situação e ganhar confiança em suas habilidades.

Causas da glossofobia

Cada pessoa é diferente, e os motivos do medo de falar em público variam de acordo com seus traços de personalidade.

As causas mais comuns de glossofobia são:

• Trauma psicológico desde a infância;
• Experiência ruim de falar em público
• Baixa autoestima e dúvidas sobre si mesmo;
• Medo de reprovação e censura públicas;
• Comunicação com pessoas que têm medo de falar na frente de um público (imposição artificial de medo);
• Atualmente experimentando transtorno de estresse, depressão;
• Consequências de lesão cerebral traumática ou outras doenças;
• Às vezes, uma pessoa não tem medo do discurso público em si, mas, por exemplo, das pessoas ao seu redor ou do espaço aberto no palco.

Os principais sinais de medo de falar em público

O medo de falar em público impede uma pessoa de levar uma vida social, pessoal e profissional rica.

O medo de falar em público é expresso nos seguintes sintomas:

• Aumento da pressão e aumento da freqüência cardíaca;
• Suor excessivo;
• Sensação de calor ou frio;
• Tremendo nos membros;
• As pernas ficam "amassadas";
• Sensação de falta de ar;
• Sensação de tensão no corpo;
• Boca seca;
• Desejo obsessivo de ir ao banheiro.

A expressão externa de medo de falar em público é a seguinte:

• Sentimentos de ansiedade e ansiedade com o simples pensamento da necessidade de um discurso público;
• Evitar aquelas situações que podem chamar a atenção para a pessoa;
• Balanço involuntário específico da cabeça;
• Sentindo confuso;
• Voz quebrada e trêmula;
• Fala confusa e arrastada com pausas e tosses;
• Em alguns casos, são possíveis tremores no corpo, náuseas e incapacidade física para falar.

Maneiras e técnicas para superar o medo de falar em público

Preparei recomendações específicas para você sobre como superar seu medo de falar em público em três etapas:

• Como se preparar antes do início da apresentação;
• Como se comportar durante um discurso público;
• Como se comportar após uma apresentação.

Antes da performance

• Explore não apenas o material principal, mas também pontos de vista alternativos sobre o problema. Você precisa estar preparado para responder a possíveis perguntas do público.
• Pegue um pedaço de papel e escreva nele esboço curto sua fala, para que em caso de engate, use a dica.
• Uma ótima maneira de tornar sua apresentação mais nítida e compreensível para o público é preparar uma apresentação eletrônica. Ao folhear os slides dela, você sempre se lembrará do que falar a seguir. Se você tropeçar, convide os participantes a prestarem atenção especial ao slide. Isso lhe dará tempo para lembrar o discurso.
• Pratique fazer seu discurso na frente de um espelho. Preste atenção não apenas no QUE você diz, mas também em COMO o faz. Expressões faciais, gestos, postura, frequência respiratória, postura, expressão facial - todos esses fatores juntos têm uma grande influência na percepção da fala pelos ouvintes.
• Grave sua fala em um gravador de voz e avalie-o criticamente. Destaque os pontos que podem ser melhorados. Se desejar, você pode ouvir esta gravação para uma pessoa querida para obter conselhos adicionais.
• É possível várias vezes praticar falar, tendo reunido à sua frente vários parentes ou amigos. Dessa forma, você terá mais confiança em seu discurso a cada vez. No estágio final, imagine que uma pessoa muito estúpida está sentada na sua frente, ou uma criança de um ano de idade. Sua tarefa é a maneira mais acessível de explicar a um ouvinte fictício os pontos-chave de seu discurso. Portanto, se você for bem-sucedido nessa tarefa, terá um bom desempenho diante de um grande público.
• Você pode praticar a performance, subindo no palco durante o ensaio … Se você não está se apresentando no palco, basta ficar um pouco na sala. Inspecione cuidadosamente a sala, preste atenção a todos os detalhes: quais cortinas estão penduradas, como estão as cadeiras, de que cor é a pintura do teto. Este método o ajudará a se sentir mais confiante durante a apresentação, pois você atuará em um ambiente familiar.
• Alguns minutos antes da apresentação faça algum exercícioem seguida, alongue-se como se tivesse acabado de acordar. Esses exercícios o ajudarão a aumentar ligeiramente sua pressão arterial e a relaxar.

Durante a performance

• Esteja preparado para que o público perceba seu discurso de forma ambígua. Isso não significa que o público o critique como pessoa: eles apenas expressam sua opinião sobre as informações que você está falando. Uma opinião negativa também tem o direito de existir. Mesmo que o público discorde de você, não fique chateado. a questão que você levantou os tocou "para ganhar a vida" e os levou a pensar, o que é bom em qualquer caso.
• Construa seu discurso de forma que seja conveniente para você proferi-lo. Use declarações curtas e sucintasentre os quais pausa em alguns segundos. Se você se sentir ansioso de repente, essas pausas permitirão que você respire e organize seus pensamentos. Parecerá ao público que você está falando especificamente de forma a transmitir-lhes o máximo de informações úteis.
• Siga o conselho anterior, mesmo se você estiver acostumado a falar rápido na vida cotidiana. Quanto maior for a velocidade de fala, mais frequentemente você respirará. Com o tempo, você pode sentir falta de ar, o que pode levar ao medo e à insegurança. Ao falar, é melhor dizer menos palavras, mas colocar mais significado nelas. Se você tem pressa em dar muitas informações, com o tempo os ouvintes podem perder o interesse em sua fala.
• Nosso respirar tem um grande impacto na qualidade da fala e no estado do corpo. Respirar calma e profundamente irá relaxá-lo e tornar sua voz mais confiante. É por isso que esse método não deve ser subestimado.
• Se você está muito preocupado com as reações dos outros, tente não olhar nos olhos deles. Sua o olhar deve ser dirigido "acima do público", por exemplo, ao nível dos cabelos das pessoas reunidas. Vire a cabeça de vez em quando, como se estivesse olhando para pessoas em diferentes partes da sala. Surpreendentemente, o público não notará sua astúcia. Eles sentirão que você está se dirigindo a cada um deles pessoalmente.

Depois de se apresentar em público

• Certifique-se de elogiar a si mesmo por falar, pois você fez um ótimo trabalho e, no final das contas, superou seu medo de falar em público.
• Corrija seus erros analisando seu discurso. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades de falar em público no futuro.
• Peça a um amigo ou ente querido para estar presente durante a performance e produzir seu filmando, com base no qual você será capaz de:

1. Analisar as vantagens e desvantagens da fala;
2. Avalie o timbre, a velocidade e a emocionalidade da sua fala;
3. Avalie as características do seu comportamento no palco (postura, gestos, expressões faciais, pausas na fala).

• Se você acha que não tem habilidades para falar em público, considere se inscrever em um curso de oratória.
• Também seria bom estudar em um clube de jornalismo ou estúdio de teatro. Ao interagir com pessoas diferentes, você pode aprender habilidades muito úteis que serão úteis para você em diferentes situações de vida.
• Muitas pessoas públicas realmente têm medo de falar em público. No entanto, graças ao autoaperfeiçoamento, eles foram capazes de alcançar o sucesso em suas atividades.
• Se você tem medo de falar em público, tenha a coragem de enfrentar seu medo e superá-lo.
• A maneira mais eficaz de lidar com o medo de falar em público é falar em público com a maior freqüência possível.