Aceitação Como Um Fenômeno Psicológico Que Ajuda A Reduzir A Ansiedade

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Aceitação como um fenômeno psicológico que ajuda a reduzir a ansiedade

SOFRIMENTO é um estado psicológico da pessoa, caracterizado por experiências emocionais profundas, de longo prazo e desagradáveis, como luto, tristeza, ansiedade, dor, melancolia. (Dicionário psicológico. Nemov R. S.)

Dor e sofrimento, dois conceitos distintos, com uma forma de viver semelhante, mas com diferenças fundamentais. Dor e sofrimento são como medo e ansiedade. A dor tem um lugar para estar diretamente em uma situação com uma fonte de influência aqui e agora, semelhante ao medo, que é uma reação instantânea ao perigo presente. O sofrimento, por sua vez, assim como a ansiedade, refere-se a experiências distantes ocorridas no passado ou esperadas em um futuro próximo.

Aceitar a dor significa dar um passo para se livrar do sofrimento. Viver o medo, dar um passo para se livrar da ansiedade.

No sofrimento, como na ansiedade, experimentamos ação direcional para evitar a dor. Aqueles. no sofrimento, buscamos formas de evitar (… e agir) o choque com experiências fortes, o que condiciona a inclusão do sistema autonômico simpático, que funciona enquanto houver vontade de fuga. Quando o próprio trabalho do sistema nervoso simpático causa ansiedade, esta é uma ansiedade secundária. Se a dor não vier, o sofrimento dura para sempre, apenas a intensidade da experiência muda, e a própria vida fica em algum lugar à margem

Você provavelmente está familiarizado com a sensação que tem antes de um exame. Nessa situação, existe a probabilidade de fracasso e, portanto, a probabilidade de sentir dor emocional, e quanto mais próximo o encontro com o inevitável, ou seja, falando com uma resposta na frente do examinador, mais insuportável se torna o sofrimento de um possível fracasso. Mas o que acontece depois do show? Independentemente do resultado, experimentamos um estado completamente diferente, seja alegria ou dor de um resultado insatisfatório. Mas nem a alegria nem a dor duram muito e, no final, esse estado passa, e seguimos em frente, tomando medidas para resolver o problema associado a uma reprovação no exame, ou aproveitar o resto.

A aceitação em relação aos pensamentos e sentimentos de ansiedade oferece uma oportunidade de entrar em contato com novas experiências e isso promove a formação de novas conexões neurais.

O que significa aceitar. Aceitação é imersão completa na situação, sentimento, sensações corporais, contato máximo com a fonte da ameaça. E plena vivência deste momento. Aceitação não significa entrega ou paciência passiva, aceitação significa a posição da curiosidade ativa, um observador que não se confunde com o fenômeno intrapsíquico observado. A atenção de uma pessoa que aceitou o medo ou alguma outra experiência negativa é transferida para o que ela considera importante e digno de esforço. Isso é flexibilidade psicológica, fazer o que você acha que é necessário, com a máxima eficiência, sem se distrair com a luta com experiências desagradáveis.

Fenômenos e processos que dificultam a aceitação:

• Fixação de atenção … A atenção se torna rígida (não flexível, rígida). Por exemplo: se um sentimento de desamparo surge em uma situação, a atenção é fixada neste estado, se a situação não encontra uma solução, então o sentimento de desamparo rebita a atenção. No caso da ansiedade social, a atenção pode se concentrar na "imagem de si mesmo aos olhos dos outros". Naquela. nossa atenção está focada em qualquer ameaça percebida subjetivamente, bem como em pensamentos e sensações intrusivas (intrusivas). Torna-se "vigilante" para sinais de ameaça. Ao mesmo tempo, a situação externa é ignorada e a integridade do quadro da situação vivida é violada, o que torna impossível refutar expectativas e medos negativos.
• Evasão - um processo durante o qual uma pessoa tenta escapar de sua própria experiência (pensamentos, sentimentos, memórias, sensações corporais, ações comportamentais). A evitação é a principal fonte da "dor da ausência"; como resultado da evitação, a pessoa não adquire os resultados positivos de suas ações e sua vida se torna mais limitada. Se no mundo externo enfrentássemos o perigo na forma de um predador, desastre natural ou outra ameaça, a fuga era uma condição necessária para a sobrevivência. E transferimos a experiência de evitação de fontes externas para internas. A estratégia de evitação baseia-se na regra “se você não gosta de alguma coisa, livre-se dela”, que é eficaz no mundo externo, e até certo ponto no interno. Mas, com o tempo, a evitação apenas fortalece o papel daquilo que você está evitando.
• Ações de enfrentamento - direção de ação para aliviar a ansiedade e outras emoções e sensações desagradáveis. Eles podem ser puramente psicológicos, por exemplo - supressão de experiências negativas, distração de pensamentos, explicações, etc., ou físicos - ações comportamentais, atividade física, tabagismo, alcoolismo, etc. Estratégias de enfrentamento ajudam a se livrar temporariamente de experiências negativas, mas a longo prazo, eles apenas criam raízes e tornam essas experiências mais poderosas.
• Pensamentos intrusivos - pensamentos automáticos de conteúdo desagradável, invadindo repentinamente nossa consciência, juntamente com sensações negativas, afetando o estado emocional. É muito mais fácil fazer a aceitação percebendo que o sofrimento psicológico (na forma de ansiedade) é causado por fontes internas - pensamentos e imagens mentais, memórias, previsões, sensações. E temos a oportunidade de desviar o olhar de todas as relações inerentes a esses pensamentos, nos dissociando dela.
• Metas, valores, crenças formar uma maneira habitual de pensar e ter um foco rígido.

O oposto do comportamento de evitação ansiosa é o comportamento exploratório, e a aceitação é uma espécie de interruptor que muda da dormência ansiosa para a orientação ativa no espaço.

Imagem de alena aenami