2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Uma mala extrema ajuda em uma situação estressante. Eu recomendo essa técnica em diferentes variações para os clientes se fornecerem auto ajuda.
Stress e eventos traumáticos acontecem com todos e não podem ser preparados (caso contrário, eles poderiam ter sido evitados). Mas a capacidade de se mostrar primeiros socorros psicológicos aumenta as chances de sobreviver com menos perdas.
"Extreme Suitcase" modificado por mim baseado em Louise Reddeman.
A mala é "montada" por experiência própria, por isso é chamada assim. Este é um kit pessoal de primeiros socorros psicológicos e pode ser salvo em notas no seu telefone.
Então, pegamos uma caneta e uma folha de papel.
1. Lembramos as situações de crise e nossas reações. Então tudo o que te ajudou com eles. Podem ser coisas, ações, pensamentos. Nós os anotamos.
2. Formamos uma lista: o que acabou sendo mais eficaz deve estar no topo. Podem ser cortados e dispostos na ordem desejada.
3. Agora combinamos o semelhante e concretizamos cada ponto.
As opções são:
1. Imagens que trazem força e consolo
Por exemplo, imagens de pessoas queridas.
Para quem vale a pena viver e enfrentar? Quase todos os meus clientes que têm filhos os escreveram primeiro.
Alguém escreveu a imagem de Deus em sua religião.
Alguém é uma imagem de si mesmo na situação mais difícil que enfrentou com sucesso.
As imagens devem ser pessoalmente significativas e os sentimentos que evocam devem ser criativos.
2. Movimento
Podem ser qualquer coisa, aqui estão os exercícios físicos e as práticas psicológicas (respiração, músculos, por exemplo, relaxamento muscular progressivo), que já se mostraram eficazes para você.
No estresse, você já tentou dar tapinhas em seu corpo, esfregar, “sacudir” a tensão, pular, andar, se abraçar?
Existe algum movimento favorito na sua lista?
3. Atividade
Alguém se acalma e “reúne pensamentos” com atividades monótonas (tricô, trabalho, cozinha), alguém precisa de atividade.
O que você fez durante o estresse? O que eles estavam fazendo? O que te ajudou?
Quaisquer atividades rotineiras, familiares e familiares apóiam a sensação de continuar a vida (um evento traumático divide a vida em antes e depois, há um estado de suspensão, uma sensação de parar o tempo, ansiedade quanto ao futuro).
De acordo com minhas observações, as pessoas envolvidas no trabalho manual se recuperam mais rapidamente. Normalmente, eles próprios se lembram de que foi a distração para o trabalho que os ajudou.
4. Coisas agradáveis ao tato
Envolver em um cobertor estava acalmando você? Foi porque as roupas fizeram você se sentir melhor? Brinquedos favoritos, coisas, bolas anti-stress?
Reparei que muitos ficam tranquilos com a sensação de roupa de cama limpa, passada a ferro.
Você é sensível ao tato?
Existe algo que te agrada?
O que já lhe trouxe uma sensação de segurança, prazer?
5. Música que mobiliza ou acalma
Você tem memórias musicais agradáveis? Músicas favoritas, melodias?
Um de meus clientes cantarolou uma canção de ninar para si mesmo, o que deu a ele uma sensação de segurança e proteção.
Depende de como você reage ao estresse e que tipo de solicitação surge em relação a isso. Calma, abstrato? Ou "elevar o moral"?
6. Cheiros e sabores que você gosta
Os psicólogos de crise geralmente oferecem água e chá.
Lembre-se do que o ajuda. Esteja preparado para substituí-lo se surgirem contra-indicações (alergias).
Se comer demais ocorre durante o estresse, se é regular e traz mais sofrimento do que o próprio estresse (acrescenta um sentimento de culpa, auto-aversão), então isso não ajuda com o estresse, mas o aprofunda. Existem psicólogos e terapeutas que lidam com transtornos alimentares, e recomendo consultá-los.
7Medicamentos pessoais e gotas que ajudam em uma crise
De acordo com o médico.
8. Texto significativo para você
Atitude pessoal, expressão, promessa a si mesmo, história. Para pessoas religiosas, esta pode ser uma oração aprendida de cor.
Compartilhe nos comentários: o que estava em primeiro lugar na sua lista?
Arte por: Jun Cen, Nova York
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