MÉTODOS DE AUTO-REGULAÇÃO E REMOÇÃO DA TENSÃO PSICOEMOCIONAL EM CRIANÇAS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Controle-se" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

Diz-se à criança: "Assim que você sentir que está preocupado, quer bater em alguém, jogar alguma coisa, existe uma forma muito simples de provar sua força: coloque as palmas das mãos nos cotovelos e pressione as mãos com força contra o peito - esta é a pose de uma pessoa controlada."

"Grow in the ground" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

Você tem que dizer à criança: “Tente pressionar com força, com os calcanhares no chão, cerrar os punhos e apertar os dentes com força. Você é uma árvore poderosa e robusta, tem raízes fortes e não tem medo de nenhum vento. Esta é a pose de uma pessoa confiante."

"Você é um LEÃO!" (para crianças a partir de 5 anos, N. L. Kryazheva)

Diz-se à criança: “Feche os olhos, imagine um leão - o rei dos animais, forte, poderoso, autoconfiante, calmo e sábio. Ele é bonito e controlado, orgulhoso e livre. Este leão tem o mesmo nome que você, ele tem seu nome, seus olhos, seus braços, pernas, corpo. Você é o leão!"

"Acorde, terceiro olho!" (para crianças a partir de 5 anos, N. L. Kryazheva)

Diz-se à criança: “A pessoa não vê apenas com os olhos. Sabedoria e inteligência, resistência e calma podem despertar em seu terceiro olho. Estenda o dedo indicador, tensione-o e coloque-o na testa, entre as sobrancelhas, acima do nariz. Aqui está o seu terceiro olho, o olho da sabedoria. Massageie esse ponto, dizendo: "Acorde, terceiro olho, acorde, terceiro olho …" 6 a 10 vezes.

"Jogue fora o cansaço" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

É preciso dizer à criança: “Levante-se, abra bem as pernas, dobre um pouco na altura dos joelhos, dobre o corpo e abaixe os braços livremente, abra os dedos, incline a cabeça contra o peito, abra a boca. Balance ligeiramente para os lados, para frente, para trás. Agora balance bruscamente a cabeça, as mãos, os pés, o corpo. Você sacode todo o cansaço, sobra um pouco, repita de novo."

"Carga de alegria" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

Você tem que dizer à criança: “Sente-se livremente. Estique os braços para a frente e prepare dois dedos: polegar e indicador, pegue-os pelas pontas das orelhas - um em cima e outro na parte de baixo da orelha. Massageie seus ouvidos, dizendo: "Ouvidos, ouvidos ouçam tudo!" - 10 vezes em uma direção e 10 vezes na outra. A. agora abaixe as mãos, sacuda as palmas. Prepare o dedo indicador, estenda a mão e coloque-o entre as sobrancelhas, acima do nariz. Massageie esse ponto o mesmo número de vezes com as palavras: "Acorde, terceiro olho!" Sacuda as palmas das mãos. Junte os dedos em um punhado, encontre um buraco na nuca, coloque a mão lá e com as palavras: "Eu respiro, respiro, respiro!" - massageie o buraco! 10 vezes em uma direção e 10 vezes na outra. Bom trabalho! Você vê, ouve, sente!"

Cuidado: um adulto monitora a força de pressão sobre pontos importantes da vida e a correção de encontrar os pontos.

"Respire e pense lindamente" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

Diga ao seu filho: “Quando você estiver preocupado, tente respirar bonita e calmamente. Feche os olhos, respire fundo:

- diga mentalmente: "Eu sou um leão" - expire, inspire;

- diga: "Eu sou um pássaro" - expire, inspire;

- diga: "Eu sou uma pedra" - expire, inspire;

- diga: "Eu sou uma flor" - expire, inspire;

- diga: "Estou calmo" - expire. Você realmente vai se acalmar!

"The Steadfast Soldier" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

Diga ao seu filho: “Quando você está muito excitado e não consegue parar, recomponha-se, fique em uma perna e dobre a outra no joelho, abaixe as mãos nas costuras. Você é um soldado ferrenho no posto, você cumpre honestamente o seu serviço, olha em volta, percebe o que está acontecendo ao seu redor, quem está fazendo o quê e quem precisa de ajuda. Agora mude suas pernas e olhe mais de perto. Bom trabalho! Você é um verdadeiro protetor!"

"Congelar!" (para crianças a partir de 5 anos, N. L. Kryazheva)

Diga ao seu filho: "Se você é travesso e infeliz com você, diga a si mesmo mentalmente:" Pare! " Olhe ao redor o que os outros estão fazendo, encontre algo interessante para fazer, vá até alguém e peça-lhe para brincar com você. Alguém certamente concordará e será interessante para você."

"Save the Chick" (para crianças a partir dos 4 anos)

Diga ao seu filho: “Imagine que você tem um pintinho indefeso nas mãos. Estique as mãos, com as palmas para cima, e agora aqueça-o, devagarinho, um dedo de cada vez, dobre as palmas para esconder o pintinho nelas, respire sobre ele, aquecendo-o com sua respiração serena, coloque as palmas das mãos no peito, dê a garota a bondade de seu coração e respiração. Agora abra as palmas das mãos e você verá que o filhote decolou com alegria; sorria para ele e não fique triste, ele ainda vai voar para você!"

"Sunny Bunny" (para crianças a partir de 4 anos, NL Kryazheva)

Diga ao seu filho: "O raio de sol penetrou em seus olhos. Feche-os. Ele correu mais pelo rosto - acaricie suavemente com as palmas das mãos: na testa, no nariz, na boca, nas bochechas, no queixo, acaricie suavemente para não assustar a cabeça, pescoço, barriga, braços, pernas, ele subiu na gola - e ali … Ele não é uma pessoa travessa - ele ama e acaricia você, e você o acaricia e faz amizade com ele."

"Boneca Quebrada" (para crianças a partir dos 5 anos)

Diga ao seu filho: “Às vezes, os brinquedos quebram, mas podem ser ajudados. Imagine uma boneca cujas cordas foram arrancadas que prendiam sua cabeça, pescoço, braços, corpo, pernas. Ela toda "tagarelou" com ela, eles não querem brincar. Agite todas as peças quebradas ao mesmo tempo. Agora reúna, fortaleça as cordas, conecte cuidadosamente a cabeça e o pescoço, endireite-os; agora endireite os ombros e proteja os braços; respire uniformemente e profundamente e pelo tronco; endireite as pernas. É isso - você mesmo consertou a boneca, agora está linda de novo, todo mundo quer brincar com ela!"

"Montanha desde os ombros" (para crianças a partir de 5 anos, NL Kryazheva)

“Quando você está muito cansado, é difícil pra você, você quer deitar, mas ainda tem que fazer alguma coisa, tirar a“montanha dos ombros”, abrir as pernas, levantar os ombros, puxar para trás e abaixar os ombros. Faça este exercício 5 a 6 vezes e você se sentirá melhor imediatamente."

"Bolo" (para crianças a partir dos 4 anos)

Coloque seu bebê na esteira. Ao redor - seus pares ou conhecidos. Um adulto diz: "Agora vamos fazer de você um bolo". Um participante é "farinha", o outro é "açúcar", o terceiro é "leite", o quarto é "manteiga" e assim por diante. Um adulto é cozinheiro, agora ele vai preparar um ótimo prato. Primeiro você precisa amassar a massa. Precisa de farinha: "farinha" com as mãos "borrifa" o corpo da pessoa deitada, massageando levemente e beliscando. Agora você precisa de leite - "leite" é "derramado" com as mãos sobre o corpo, acariciando-o. O açúcar é necessário - ele "polvilha" o corpo; e um pouco de sal - um pouco, toca suavemente a cabeça, braços, pernas. O “cozinheiro” amassa a “massa”, amassando-a bem. E agora a massa é levada ao forno e cresce lá - fica uniformemente e calmamente e respira. Todos os seus componentes: farinha, sal, etc. - também respiram como massa. Por fim, decore o bolo com flores de creme. Todos os participantes que tocam no “bolo” dão a ele sua flor, descrevendo-a. "Bolo" é extraordinariamente bom. Agora a “cozinheira” vai presentear cada participante do exercício com um pedaço saboroso, se o “bolo” em si não for uma pena, a maior parte do “bolo” irá para os pais e amigos.

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1. Observe a expressão na cara do "bolo", deve ser feliz, o riso só vai ajudar no exercício.

2. Em vez de "bolo", você pode cozinhar o que a criança quiser - frango, panquecas, compotas, etc.

"Retrato" (para crianças a partir dos 5 anos)

A criança senta-se em frente ao adulto. Artista adulto. Todo o resto são tintas: azul, branco, vermelho, amarelo, verde e outras cores. "Agora vou pintar um retrato." O artista toca com a mão o oval do rosto e diz: "Agora vou desenhar o rosto." “Que forma devo desenhar? - pergunta ele à criança. - O mesmo, mais, menos? " A criança atende. "O que serão os olhos - grandes, pequenos, ou vamos deixar o que são?" Ao mesmo tempo, ele delineia o contorno dos olhos. "De que cor eles serão?" A criança chama. Se houver tal tinta, o artista toca com o pincel (para o participante que escolheu esta cor) e transfere a cor para o rosto da criança. Então, na mesma ordem, as sobrancelhas, nariz, bochechas, lábios, orelhas, cabelos são desenhados. Procure "misturar" as cores e transferir para a criança uma parte de cada participante do exercício. No final, todos admiram o retrato, dizem que é bom.

Observação: a obstinação da criança em "salvar" a própria face e o desejo de mudar muito indicam que a criança está insatisfeita consigo mesma, deseja mudar.

"Theatre of Touch" (após V. Baskakov, para crianças a partir dos 6 anos)

A criança é solicitada a se deitar livremente na posição de "estrela" no tapete e fechar os olhos. Música calma é ativada. Todos os outros participantes se curvam e tocam gentil e cuidadosamente o corpo da criança deitada de uma maneira incomum. Você pode tocar simultaneamente um dedo na testa e a palma da mão na perna com a borda da palma na barriga, com o punho no peito, cotovelo na barriga, etc. Todos começam e terminam se tocando ao mesmo tempo. Em seguida, a pessoa deitada é deixada em um estado de relaxamento por um tempo.

Comente

1. Um adulto monitora a força do toque.

2. Observa o rosto da pessoa deitada, deve estar calma e relaxada.

3. Os afagos devem ser poucos

Relaxamento "Pose de descanso"

Objetivo: dominar e consolidar a postura de repouso e relaxamento da musculatura dos braços. É necessário sentar-se mais perto da borda da cadeira, encostar-se nas costas, colocar as mãos livremente sobre os joelhos e afastar levemente as pernas. A fórmula da paz geral é pronunciada pelo instrutor lentamente, em voz baixa, com longas pausas.

Todo mundo sabe dançar

Pule, corra, pinte.

Mas até agora nem todos podem

Relaxe, descanse.

Temos um jogo assim -

Muito leve, simples, O movimento fica mais lento

A tensão desaparece …

E fica claro -

O relaxamento é bom!

Exercício funcional "Bule com tampa". Objetivo: desenvolvimento da concentração e controle motor, eliminação da impulsividade.

Os participantes sentam-se em círculo. Cada um deles canta uma música, acompanhando-a com certos gestos manuais:

Bule (movimentos verticais das costelas das palmas das mãos)

O bule tem uma tampa (a mão esquerda se fecha em punho, a direita faz movimentos circulares sobre o punho com a palma).

Há uma protuberância na tampa (movimentos verticais com os punhos).

Há um orifício no caroço (o indicador e o polegar de ambas as mãos formam anéis).

O vapor sai do buraco (espirais são desenhadas com os dedos indicadores)

O vapor sai do buraco.

Um buraco em um caroço, Caroço na tampa, A tampa do bule."

Com a repetição subsequente da música, uma palavra deve ser alterada para "Gu-gu-gu", os gestos são preservados: "Gu-gu-gu!

Há uma tampa no bule, etc."

Relaxamento "tomar sol"

Objetivo: Relaxamento dos músculos das pernas. Instrutor: “Imagine que suas pernas estão se bronzeando ao sol (estique as pernas para a frente sentado no chão). Levante as pernas, mantenha o peso. Pernas tensas (você pode convidar a criança a tocar no quão duros seus músculos se tornaram). As pernas tensas ficaram duras e duras. Abaixe as pernas. Eles estão cansados e agora estão descansando, relaxando. Que bom, ficou agradável. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa.

Nós tomamos sol lindamente! Levante nossas pernas mais alto!

Estamos resistindo … Estamos resistindo … Estamos resistindo …

Nós tomamos sol! Nós abaixamos (abaixamos nossas pernas bruscamente até o chão).

As pernas não estão tensas, relaxadas."

Relaxamento "Bar"

Objetivo: relaxamento dos músculos dos braços, pernas, corpo.

I. p. - de pé. Instrutor: “Levante-se. imagine que você está levantando uma barra pesada. Curve-se, pegue-a. Cerre os punhos. Levante as mãos devagar. Eles estão tensos! Difícil! As mãos estão cansadas, jogamos a barra (as mãos caem bruscamente e caem livremente ao longo do corpo). Eles estão relaxados, não tensos, descansando. Fácil de respirar. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa.

Estamos nos preparando para o registro. Vamos praticar esportes (inclinar-se para a frente).

Levante a barra do chão (endireite-se, braços para cima).

Nós seguramos firme …

E nós jogamos!

Nossos músculos não estão cansados

E eles se tornaram ainda mais obedientes.

Exercício cognitivo "Visualização de um objeto tridimensional"

I. p. - sentado no chão, feche os olhos. As crianças são incentivadas a imaginar qualquer objeto tridimensional (bola, cadeira, globo) na frente delas e estudar cada parte do objeto, imaginá-lo em sua totalidade. Então você precisa mudar mentalmente o tamanho, a forma, a cor.

Exercício funcional "Mãos e pés"

Objetivo: desenvolvimento da concentração de atenção e controle motor, eliminação da impulsividade, desenvolvimento de habilidades de manutenção do programa. I. p. - de pé. Saltar no lugar com movimentos simultâneos de braços e pernas.

Braço esquerdo para frente, braço direito para trás + perna direita para frente, perna esquerda para trás.

Braço esquerdo para trás, braço direito para frente + perna direita para trás, perna esquerda para frente.

Braço esquerdo para frente, braço direito para frente + perna direita para trás, perna esquerda para trás.

Braço esquerdo para trás, braço direito para trás + perna direita para frente, perna esquerda para frente.

Repita o ciclo de salto várias vezes.

Relaxamento "Korablik". Objetivo: relaxamento dos músculos dos braços, pernas, corpo. Instrutor: “Imagine que você está em um navio. Shakes. Para evitar cair, abra mais as pernas e pressione-as contra o chão. Junte as mãos atrás das costas. Balançado

deck, pressione a perna direita contra o chão (a perna direita está tensa, a esquerda relaxada, ligeiramente flexionada no joelho, dedos do pé tocam o chão). Aprumar-se! Relaxe sua perna. Girado na outra direção, pressione a perna esquerda contra o chão. Aprumar-se. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa.

“O deck começou a balançar!

Ponha o pé no convés!

Pressionamos a perna com mais força, E relaxamos o outro.

O exercício é executado alternadamente para cada perna. Chame a atenção da criança para os músculos tensos e relaxados das pernas. Depois de aprender a relaxar as pernas, é recomendável repetir a postura de repouso novamente.

Mãos nos joelhos novamente

E agora um pouco de preguiça …

A tensão foi embora

E todo o corpo fica relaxado …

Nossos músculos não estão cansados

E eles se tornaram ainda mais obedientes.

Respira facilmente, uniformemente, profundamente...

Alongamento "Raios". I. p. - sentado no chão. A criança é convidada a distender e relaxar alternadamente o ombro esquerdo, o braço esquerdo, o lado esquerdo e a perna esquerda. Em seguida, o ombro direito, braço direito, lado direito, perna direita.

Relaxamento "Curioso Bárbaro"

Objetivo: Relaxamento dos músculos do pescoço

a) instrutor: “Vire a cabeça para a esquerda, tente fazer para ver o mais longe possível. Agora os músculos do pescoço estão tensos! Sinta o pescoço à direita, os músculos estão duros como pedra. Retorne à posição inicial. Da mesma forma na outra direção. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa.

Barabara curiosa

Olha para a esquerda …

Olha para a direita …

E então novamente para a frente -

Aqui ele vai descansar um pouco.

O pescoço não está tenso, mas relaxado."

Os movimentos são repetidos 2 vezes em cada direção.

b) instrutor: “Agora levanta a cabeça. Olhe para o teto. Jogue sua cabeça para trás mais! Como o pescoço ficou tenso! É desagradável! É difícil respirar. Aprumar-se. Tornou-se fácil respirar livremente. Inspire - pause, expire - pause

E Varvara ergue os olhos!

Acima de tudo, mais para cima!

Voltando -

O relaxamento é bom!

Pescoço não está tenso

E relaxado."

c) instrutor: “Agora abaixe lentamente a cabeça. Os músculos do pescoço estão tensos. Na parte de trás, eles ficaram sólidos. Endireite o pescoço. Ela está relaxada. Legal, respirando bem. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa.

Agora vamos olhar para baixo -

Músculos do pescoço tensos!

Nós voltamos -

O relaxamento é bom!

O pescoço não está tenso. E relaxado."

Exercício cognitivo "Ritmo em círculo". As crianças sentam-se em semicírculo. O instrutor dá um ritmo simples. As crianças ouvem com atenção e, ao comando do instrutor, repetem (separadamente e ou juntas). Quando o ritmo é dominado, as crianças recebem o comando: "Vamos dar um tapa nesse ritmo da seguinte maneira."

Cada um, por sua vez, bate palmas em um determinado ritmo. Da esquerda para a direita. Quando termina o ritmo, o próximo da roda espera uma breve pausa e recomeça. O retardatário com a sua palmas, que não aguentou a pausa, que bateu palmas a mais - penalização de meia hora ou é eliminado da o jogo. Possíveis formas de complicar a tarefa: alongar e complicar o ritmo, batendo o ritmo por cada jogador com as duas mãos sucessivamente, etc. As crianças também podem tocar sons de diferentes volumes dentro do padrão rítmico, por exemplo, baixo e alto.

"Bola"

Objetivo: relaxar os músculos abdominais. Instrutor: “Imagine que você está enchendo um balão. Coloque a mão na barriga. Infle sua barriga como se fosse um grande balão. Os músculos abdominais estão tensos. Essa tensão intensa é desagradável! Inspire calmamente com a barriga para que possa sentir uma leve tensão muscular com a mão. Não levante os ombros. Inspire - faça uma pausa, expire - faça uma pausa. Os músculos abdominais relaxaram. Tornaram-se macios. Agora é fácil respirar novamente. O próprio ar entra facilmente. E a expiração é livre, não tensa!

É assim que inflamos o balão!

E verificamos com a mão (inalar)

A bola estourou, nós expiramos.

Relaxe nossos músculos

Respirando facilmente … uniformemente … profundamente …"

Alongamento "Uma folha de grama ao vento". As crianças são convidadas a representar uma folha de grama com o corpo inteiro (sentar nos calcanhares, esticar os braços para cima, respirar). Instrutor: “O vento começa a soprar e a folha de grama se curva para o chão (exalar, inclinar o tronco para frente até que o peito toque os quadris; braços estendidos para frente, palmas das mãos no chão; sem alterar a posição do tronco, puxe os braços no chão ainda mais para a frente). O vento diminui, a folha de grama se endireita e alcança o sol (ao inspirar, volte à sua posição original, estique-se para cima).

I. p. - agachamento. A criança é convidada a esconder a cabeça entre os joelhos, agarrar os joelhos com as mãos. Esta é uma semente que brota gradualmente e se transforma em uma árvore. Deixe a criança se levantar lentamente, depois endireite o torso e estique os braços para cima. Em seguida, você precisa contrair os músculos do corpo e puxá-los para cima. O vento soprou: faça a criança balançar o corpo, imitando uma árvore.

Relaxamento "Fogo e Gelo". Objetivo: desenvolvimento do controle muscular, eliminação da impulsividade. O exercício envolve tensão e relaxamento alternados de todo o corpo. As crianças realizam o exercício deitadas. Ao comando “fogo” do instrutor, as crianças iniciam movimentos intensos com todo o corpo. A suavidade e o grau de intensidade dos movimentos, cada criança escolhe arbitrariamente. Ao comando "gelo", as crianças congelam na posição em que foram apanhadas pelo comando, forçando todo o corpo ao limite. O instrutor alterna os dois comandos várias vezes, alterando arbitrariamente o tempo de execução de um e de outro.

Alongamento de suspensão. I. p. - sentado no chão. As crianças são convidadas a fingir que são bonecos de marionetes pendurados em cravos no armário após a apresentação. Instrutor: “Imagine ser pendurado pela mão, pelo dedo, pelo pescoço, pelo ombro, etc. Seu corpo está fixo em um ponto, todo o resto está relaxado, pendurado. O exercício é executado em um ritmo arbitrário, de preferência com os olhos fechados. O instrutor monitora o grau de relaxamento do corpo na criança, com foco nos locais tensos.

"Desenho de elefante". Sente-se na pose de elefante. Os joelhos estão ligeiramente dobrados. Incline a cabeça para o ombro. Estique sua mão para frente e desenhe um oito horizontal (sinal de infinito) com ela em traços grandes. Em seguida, repita o mesmo com a outra mão.

Exercício cognitivo de visualização de deslocamento. I. p. - sentado no chão. As crianças são incentivadas a se imaginar em qualquer lugar do mundo. Para fazer isso, você precisa sentir-se flutuando facilmente sobre a Terra, sentir o calor dos raios do sol e o sopro da brisa, perceber cheiros e sons.

Relaxamento "Plano-tapete". Instrutor: “Nos deitamos em um tapete voador mágico; o tapete sobe suave e lentamente, carrega-nos pelo céu, sacode-nos suavemente, acalma-nos; a brisa sopra suavemente os corpos cansados, todos estão descansando … Casas, campos, florestas, rios e lagos flutuam lá embaixo … Aos poucos, o tapete voador começa a descer e pousar em nosso quarto (pausa) … Nos esticamos, respire fundo e expire, abra os olhos, devagar e sente-se suavemente."

Alongamento "Boneco de neve". I. p. - de pé. A criança é convidada a fingir que é um boneco de neve recém-fabricado. O corpo deve estar tenso como neve congelada. A primavera chegou, o sol esquentou e o boneco de neve começou a derreter. Primeiro, a cabeça “derrete” e pende, depois os ombros caem, os braços relaxam e assim por diante. No final do exercício, a criança cai suavemente no chão e fica deitada como uma poça d'água. Você precisa relaxar. Aquecido

Relaxamento "Mar". I. p. - sentado no chão ou em pé. A criança, junto com o instrutor, conta a história e a acompanha com movimentos apropriados: “Ondas pequenas e grandes batem no mar (primeiro com uma mão e depois com a outra desenha pequenas ondas no ar; as mãos se entrelaçam a fechadura - desenha uma grande onda no ar). Os golfinhos nadam ao longo das ondas (eles fazem movimentos síncronos de ondas com todo o braço para a frente). Eles primeiro juntos, e depois se revezam no mergulho na água - um mergulhou, o outro mergulhou (faz movimentos alternados com as mãos onduladas). Seus golfinhos nadam atrás deles (braços dobrados na altura dos cotovelos, pressionados contra o peito, as mãos realizam movimentos síncronos como ondas para a frente). Eles mergulham juntos e por sua vez (realizam movimentos ondulados simultâneos e sucessivos com as mãos). É assim que suas caudas se movem (cada dedo alternadamente faz movimentos ondulados). Juntamente com os golfinhos, as águas-vivas nadam (mãos fechadas em punhos, abruptamente abertas). Todas dançam e riem (rotação das mãos nas articulações dos pulsos).