2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Rubrica de autoajuda: respire!
Observe sua respiração ao longo do dia. Como isso muda dependendo do seu estado emocional: quando você está ansioso, quando está com medo, ansioso. O estresse é caracterizado pela respiração superior ("clavicular") com a menor inalação. No momento de medo, as pessoas praticamente param de respirar (congelam). Existe a chamada respiração intermediária, que envolve o tórax, mas não é considerada eficaz o suficiente. A respiração inferior ("abdominal") é a mais eficaz: o diafragma desce, os pulmões se abrem mais.
Técnica de Respiração: Respire fundo pelo nariz, de modo que seu estômago se projete e seu peito permaneça no lugar, expire pelos lábios entreabertos. Coloque uma das mãos no estômago e a outra no peito - isso tornará mais fácil para você controlar a forma como respira.
Técnica "Respiração 5: 5: 5": pode ser feita em qualquer posição confortável (sentado, em pé, deitado). É bom se você dedicar 5 minutos para fazer isso. Nós respiramos:
- respiração profunda pelo nariz - 5 segundos, - prenda a respiração - 5 segundos, - exalação pela boca aberta (melhor com som) - 5 segundos.
Comece com três séries por dia. Mais frequentemente. Conecte esta técnica quando você for "chutado" pelos sentidos. Mesmo se você não tiver cinco minutos, respire o máximo que puder. Mesmo 30 segundos serão úteis.
Técnica de respiração quadrada. Você descreve com a mão no ar à sua frente, no nível do peito, um grande quadrado e em cada um de seus lados: um lado - inspira, o segundo lado - prende a respiração, o terceiro lado - expira, o quarto lado - prenda a respiração novamente.
Técnica da CBT Meu colega compartilhou comigo.
1-2-3-4 - respiração rápida e profunda
1-2-3-4-5-6-7-8 - expiração prolongada lenta
1-2-3-4 - prenda a respiração
e assim por diante em um círculo. Recomenda-se fazê-lo por 2 minutos ou mais.
Se cuida! Não se esqueça de respirar)
Marina Koval - psicóloga, mestre
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