2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A primeira coisa para a qual gostaria de chamar sua atenção é que qualquer estresse (mesmo positivo) aumenta a ansiedade. A ansiedade durante o estresse grave e situacional é normal. Técnicas de estabilização ao seu gosto ajudam aqui: "respirar em um quadrado", um copo d'água, sair para caminhar ou correr, meditar, etc. A situação de estresse crônico é mais complicada. E antes de começar a “lidar com a ansiedade”, reconsidere seu estilo de vida - como você lida com o estresse crônico. Aqui, a autoajuda pode começar normalizando o sono, estabelecendo o ritmo do dia (não gosto do termo "regime diurno"). Procure fontes de seu estresse diário que você possa influenciar e eliminar ou reduzir o nível de impacto sobre você.
Agora nos voltamos diretamente para a ansiedade. Se você acha que isso é algo contra o qual deve lutar, você já perdeu.
Acredite ou não, minha primeira recomendação seria reservar tempo e espaço para as preocupações. Se a ansiedade é sua companheira fiel, reserve um tempo separado para alarmes no seu dia. Isso pode durar 15-30 minutos por dia: na hora do almoço ou 15 minutos pela manhã e à noite. Defina um cronômetro se tiver medo de não conseguir parar. Experimente a partir de cinco minutos, a partir de um minuto. Neste momento, existe apenas você e sua ansiedade. Que ela esteja aqui e agora.
Anote suas preocupações, escreva o que vier à mente, não há opções certas ou erradas. Escreva qualquer coisa que pareça muito superficial ou absurda. Analise, se houver necessidade, a lista posteriormente. Por enquanto, deixe acontecer, coloque em palavras e coloque no papel (ou na tela).
Se você formulou razões específicas para suas preocupações, sugiro esta maneira de trabalhar. Lide com cada motivo separadamente (embora seja possível que todos possam ter a mesma raiz). É ideal fazer isso por escrito. Quando você faz isso "em sua cabeça", a probabilidade é muito alta de que os mecanismos de defesa da psique sejam ativados e não haja nenhum efeito perceptível com essa tarefa. Embora, se você for um usuário avançado, você pode tentar)
Responda às perguntas com a maior sinceridade possível (todas as suas respostas, aquelas que parecem estúpidas e absurdas, estão corretas, não pode haver respostas erradas):
- Essa é realmente a verdadeira causa da ansiedade?
- Há algo mais escondido atrás dela? Que?
- Por que você tem medo disso? O que vai acontecer?
- Qual a probabilidade de isso acontecer com você?
- Se isso acontecer, quão críticas podem ser as consequências para você? Qual é a pior coisa que pode acontecer?
- Você pode desenvolver um plano de ação que o deixará mais confiante e menos ansioso?
- Escreva pelo menos 5 pontos (essas podem ser as menores ações, como fechar a guia de notícias no navegador), o que você pode realmente fazer nas próximas 48 horas para aumentar sua confiança neste tópico e reduzir o nível de ansiedade.
Não se esqueça de se cuidar!
Marina Koval - psicóloga, mestre.
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