Perda E Tristeza. Artigo Para Vítimas E Ajudantes, Autoajuda E Terapia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Perda e tristeza

Artigo para vítimas e ajudantes, autoajuda e terapia

O artigo foi escrito para pessoas que estão passando por perdas, apoiando entes queridos, e para representantes de profissões de ajuda.

A morte, o divórcio, o rompimento de relacionamentos, as "quedas" sociais e financeiras, o colapso de esperanças de vários tipos são acompanhados de experiências intensas, gostemos ou não.

Essas experiências são difíceis de suportar e muitas vezes abrangem sentimentos percebidos e latentes, que vão desde pesar e tristeza até raiva, desespero e culpa.

As emoções associadas à perda são tão fortes que afetam nossa capacidade de pensar profundamente e tomar decisões, às vezes independentemente da erudição e da bagagem intelectual. Às vezes, esses eventos nos mudam por anos, ou mesmo para sempre.

Às vezes tentamos forçar eventos, tentando acelerar a cura e, por não conhecermos a natureza da reação à perda, podemos atrasar a recuperação e provocar o desenvolvimento de distúrbios psicossomáticos.

Para a pessoa que ajuda é importante saber explicar os padrões de uma vivência saudável da dramatização e, para a própria vítima, faz sentido ler a literatura pertinente, destinada ao leitor médio, como este artigo.

Também é importante para o ajudante ser eficaz no apoio a não ter medo das emoções associadas à perda e estar ciente de suas próprias reações e medos, tanto em relação às emoções intensas da pessoa quanto a seus próprios medos de perda.

Um dos primeiros erros que você comete é tentar acalmar suas reações emocionais. A natureza da experiência de perda sugere que é importante vivenciar a dor, a raiva, o desespero, a impotência no nível das emoções, não as suprimindo, mas evitando o comportamento destrutivo. O que significa "não conter o impulso": chorar ou mesmo gritar, mas, ao mesmo tempo, interromper o impulso de automutilação de todos os tipos.

O outro extremo é dispersar as emoções a uma intensidade insuportável. Essa reação tende a envolver um buquê raramente percebido de sentimentos de impotência, culpa e ressentimento. Nesse caso, a intervenção é apenas necessária.

É importante ajudar a não conter a dor, a raiva, o desespero, a impotência, para normalizá-los, mas ao mesmo tempo virar a conversa contra a autoacusação irracional ou a busca da culpa.

Na maioria das vezes, isso pode ser feito dizendo: Esta perda parece insuportável e, como muitos em sua situação, você se sente culpado (procurando alguém para culpar), mas seria mais honesto admitir que o motivo é que esses sentimentos são muito difícil de suportar e agora é melhor se permitir apenas chorar, ficar com raiva, rugir”(cite as emoções, tentando adivinhar o que a enfermaria está passando).

É importante não ter pressa ou pressa, tentando ajudar muito exigente. Isso às vezes é discordante com os sentimentos da enfermaria e cria uma atmosfera de um vácuo de incompreensão e alienação. Muitas vezes temos medo de emoções fortes e começamos a nos preocupar, a falar muito, a tentar nos acalmar de forma inadequada, a tagarelar sobre "coisas positivas", etc. É importante que o ajudante esteja perto de maneira discreta, mas confiante, permitindo que o sofredor às vezes se retire e não se permitir ficar completamente isolado.

Para quem está passando por uma perda, é importante aceitar ajuda e pedir ajuda, mesmo que esteja sentindo o impulso mais forte de “fechar em uma concha”. Reclusão temporária - mas não isolamento.

Então, como ajudar quem está passando por perdas, um algoritmo simplificado.

Esteja emocionalmente próximo, tendo determinado quanto tempo você está pronto para dedicar 100 por cento ao sofredor, sem infringir a si mesmo.
Ao fazer perguntas sobre seus sentimentos em relação à perda, você pode perguntar sobre os sentimentos nomeando as emoções em voz alta para facilitar sua identificação.
Descubra se o pupilo está com raiva (em relação a si mesmo, aquele que foi embora, outros), culpa, ressentimento, se ele se culpa. Dizer que essas emoções são normais e transferir a atenção para a vivência das emoções, explicando que esses pensamentos são irracionais e que basta viver e expressar sentimentos para amenizar a tensão.
Incentive a pessoa a respirar devagar e a suspirar (vocalize a respiração você mesmo) para aliviar a tensão e digerir esses sentimentos com mais facilidade.
Ofereça-se para falar sobre suas experiências, pensamentos e
Explique o ciclo do luto (veja abaixo), os padrões e o momento do luto, a importância de viver bem em cada estágio no tempo e a necessidade de buscar ajuda e receber ajuda adequada, para não se isolar.

"Diga o nome do demônio - e ele não terá mais poder sobre você"

Identifique seus sentimentos, escreva ou nomeie-os, observe como eles se sentem no corpo, avalie sua intensidade de 0 a 10.

Sensações desagradáveis no corpo (cãibras, náuseas, nó na garganta) podem ser suprimidas por impulsos / sentimentos. Ao ouvir essas sensações, tente sentir - talvez você esteja contendo o choro ou grito (na garganta e no peito), um impulso inadmissível de atacar (nas mãos), encolher, se esconder, etc.

Nomeie essas experiências e expresse-as, se possível.

"A alegria que compartilhamos com outra pessoa torna-se duas vezes maior, e a dor - a metade disso"

Outro detalhe importante é que às vezes as pessoas que estão passando por perdas dizem que não sentem choque emocional ou não sentem nenhuma emoção. Alguns começam a se culpar pela indiferença, egoísmo ou insensibilidade, temem essa reação ou ficam com raiva. Mas, via de regra, nesses casos verifica-se que se trata de uma reação de choque, uma reação protetora do corpo, uma anestesia emocional interna. Freqüentemente, um psicólogo pode identificar a chamada reação dissociativa. Algumas pessoas notam que essa "calma" se estende não apenas à tristeza, mas a todo o espectro de emoções.

Se você gostaria de ajudar uma pessoa em luto, pergunte se a pessoa gostaria de receber sua ajuda. Explique que falar pode ajudar a aliviar o sofrimento, mas não insista. Aguarde a concordância - e você pode fazer as seguintes perguntas ou sugerir que trabalhe com os exercícios a seguir.

Exercício 1

Ao responder a perguntas e discutir seus sentimentos, acalme-os - respire longa e lentamente, suspire:

* Talvez você não tenha respostas para todas as perguntas, nem tudo se ajusta à sua situação.

Luto _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você sente no corpo _

Impotência _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você a sente no corpo _

Desespero _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você o sente no corpo _

Ressentimento _ sua intensidade é de 0 a 10 _ onde você o sente no corpo _

Impotência _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você a sente no corpo _

O medo do futuro _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você o sente no corpo _

Sentimentos de culpa _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você sente no corpo _

Pelo que você se culpa _

Qual destes não é realmente sua culpa / responsabilidade? _

Qual deles não está em seu poder, capacidades, competência? _

Raiva de quem deixou _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você a sente no corpo _

Raiva de si mesmo _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você a sente no corpo _

Raiva de parentes / pessoas próximas _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você a sente no corpo _

Você acha que nunca mais viverá uma vida plena e feliz? Escreva-os.

Emoções _ sua intensidade de 0 a 10 _ onde você sente no corpo _

Emoções fortes e difíceis de suportar, como impotência, desespero e raiva, tendem a distorcer muito a percepção da realidade e distorcer a ideia de si mesmo e da situação, causando um sentimento irracional de culpa e tentativas de encontrar e puni-los responsável.

O luto tem a ver com sentimentos intensos, reações mentais e às vezes físicas intensas ao sofrimento causado pela perda.

Os padrões de luto sugerem que é impossível encerrar o processo rapidamente sem perturbar o equilíbrio. Experiências em hipnoterapia mostraram que, com o alívio de curto prazo dos sintomas emocionais (depressão, impotência ou raiva), os clientes frequentemente desenvolviam problemas físicos (coração, respiratório, pele, digestivo) ou distúrbios comportamentais (suicídio / risco).

O luto é um processo psicológico necessário e natural, mas de forma alguma um “sinal de fraqueza” de quem o vivencia.

Isso não é uma doença, mas uma maneira de se recuperar.

Ciclo de Perda / Luto

O luto agudo é uma síndrome específica com sintomas psicológicos e somáticos que dura cerca de 3-4 meses. Pode surgir imediatamente após uma perda (crise), pode ser retardada, pode não se manifestar explicitamente ou, pelo contrário, pode se manifestar de forma excessivamente enfatizada. Em vez da síndrome típica, pode haver imagens distorcidas, cada uma representando algum aspecto particular do luto. Essas imagens distorcidas por métodos apropriados podem ser transformadas em uma reação normal de luto, acompanhada de resolução.

A duração e a intensidade do luto são geralmente muito individuais e dependem de muitas razões externas e internas. Por exemplo, o grau de imprevisto da morte, sua natureza, a idade do falecido, as características da relação do cliente com ele, bem como as características pessoais do próprio cliente. No entanto, um dos indicadores mais importantes que determinam a duração do luto é o quão bem o cliente realiza o trabalho de luto, ou seja, sai de um estado de extrema dependência do falecido, reajusta-se ao ambiente em que o rosto perdido não está mais lá e forma um novo relacionamento. … No entanto, um dos maiores obstáculos neste trabalho é que muitos clientes tentam evitar o sofrimento intenso associado ao luto e evitam expressar as emoções necessárias para o luto.

A imagem do luto agudo é semelhante em pessoas diferentes. As seguintes características são mais pronunciadas: suspiros constantes, queixas comuns a todos os clientes de perda de força e cansaço, falta de apetite; algumas mudanças na consciência podem ser observadas - uma leve sensação de irrealidade, uma sensação de crescente distância emocional com os outros (seu comportamento pode parecer estranho - "como eles podem sorrir, conversar, ir ao comércio quando a morte existe e está tão perto").

Portanto, os 5 sinais a seguir são característicos do luto normal:

sofrimento físico;
absorção na imagem de quem partiu;
sentimento de culpa (“não fiz tudo que podia pelo falecido”, “fui desatento a ele durante a sua vida”, “se não fosse pelas minhas ações (pensamentos, sentimentos, ações), ele teria vivido”, etc.);
reações hostis (perda de calor nos relacionamentos com outras pessoas, tendência a falar com irritação ou raiva, evitando todo contato com entes queridos e amigos);
perda de padrões de comportamento (incapacidade de iniciar e manter atividades organizadas, falta de interesse nas atividades favoritas, indisposição para fazer algo, etc.).

6 meses. Com o início de seis meses, começa a depressão. A gravidade da experiência diminui, mas não a emoção. Aniversários, aniversários e feriados podem ser especialmente dolorosos e podem trazer de novo consigo a depressão.

12 meses. O primeiro aniversário da morte pode ser crucial ou traumático, dependendo das consequências do ano de sofrimento.

18-24 meses. Este é o momento da "reabsorção". A dor da perda torna-se suportável e a pessoa que experimentou a perda de um ente querido retorna gradualmente à sua vida anterior. Aqui há uma "despedida emocional" do falecido, a constatação de que, como não é possível esquecer essa pessoa, não há mais necessidade de preencher toda a sua vida com a dor da perda. Foi durante este período de tempo que as palavras "luto" e "pesar" desaparecem do vocabulário, a vida cobra seu preço. É claro que os períodos de tempo descritos, assim como os estágios da infelicidade vivida, não são dogmas, eles podem mudar. Por exemplo, por muito tempo, até 4-5 anos, a dor dos pais que perderam seus filhos pode durar.

Para a reação patológica de luto, recomendo consultar um psicoterapeuta.

Exercício 2

Escreva pelo menos 10 cartas para a pessoa que o deixou.

Escreva o que vier à sua mente, seja irracional, egoísta, sensível e exigente nessas cartas - você ainda não as envia. Escreva sobre suas queixas e sentimentos, não tenha medo de se repetir. Escreva sobre a mesma coisa até obter alívio. É importante expressar seus sentimentos com sinceridade e precisão. Se o alívio não vier, é provável que algo permaneça não dito, nomeado incorretamente ou não descrito com sinceridade. Mencione frequentemente os seus sentimentos em relação às situações mencionadas: Estou ofendido.., estou com medo…, estou indignado…, etc.

Na maioria das vezes ficamos com raiva de pessoas que morreram, que nos deixaram não por sua própria vontade, que nos deixaram neste horror, mas raramente percebemos essa raiva irracional injustificada. Faz sentido nomear esses sentimentos, não vai machucar ninguém e não vai ofender ninguém, mas muitas vezes traz algum conforto por reconhecer a verdade interior e liberta.

Algumas das frases acima podem ajudá-lo a expressar seus sentimentos, outras não lhe servirão, mas não se apresse em julgamentos, tente escrever sem pensar muito.

“Minha querida mãe (pai, (nome …)), Não tive tempo de te dizer … …

Se eu tivesse a oportunidade de te dizer, eu diria….

Se eu tivesse a oportunidade de perguntar a você, eu perguntaria….

- provavelmente, você responderia (a) …………

Se eu tivesse a oportunidade de perguntar a você, então eu perguntaria….

- provavelmente, você responderia (a) …………

Estou muito zangado com você por …………

Devido ao fato de que você …………………………. Eu ainda ……………

Sempre senti falta … … …

Eu sempre quis te dizer ………..

Eu nunca vou te dizer … … …

Devido ao fato de que você é ………………………….. I ………….

Apesar do fato de que você é ………………………… Eu sou ………….

Estava errado …………..

Foi injusto …………..

Eu ainda estou………………………."

Me apavora não sentir nada

Eu sinto sua falta

Eu estou assustado

Me machuca

Eu estou ofendido"

Você pode terminar as cartas com um agradecimento sincero, mas isso não é necessário para as cinco primeiras cartas.

Para se libertar de emoções destrutivas, sentimentos de culpa, autoflagelação e ressentimento, escreva e fale as seguintes afirmações.

“Eu me perdoo por (escreva o que vem à sua mente) _

(descreva com mais detalhes seus pensamentos e sentimentos surgindo em resposta)"

“Eu me perdoo pelo que permiti

(descreva seus pensamentos e sentimentos surgindo em resposta) _

“Eu me perdoo por não ser capaz de prever o inevitável