2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Técnicas de Retorno à Realidade
Objetivo: estabilização do estado emocional, redução da frustração.
Opção número 1. Dê uma olhada nas laterais:
a) uma opção mais simples: nomeie pelo menos 5 de quaisquer objetos que você vê (o melhor de tudo, em voz alta); uma opção mais complicada (com um estado emocional mais intenso): nomear vários objetos da mesma cor na sala, depois vários outros de uma cor diferente (por exemplo: 5 objetos amarelos, 5 objetos brancos);
b) escolher algum objeto propositalmente ou um que acidentalmente caiu no campo de visão e descrevê-lo com o máximo de detalhes possível. Você pode fazer isso silenciosamente, em voz alta ou por escrito.
Opção número 2. Pode ser feito em qualquer posição confortável. Desfoque o seu olhar e tente capturar o máximo de objetos possível que você possa ver ao mesmo tempo (à sua direita e à sua esquerda). Tente manter essa atenção estendida por alguns minutos (ou o que quer que você consiga). Relaxe e volte à posição inicial. Repita se necessário.
Opção número 3. Fique perto da janela ou na varanda / pátio. Sinta o apoio firme de seus pés. Tente respirar o mais profunda e uniformemente que puder. Olhe à distância, dê uma olhada no quadro geral, olhe para o céu. Observe com atenção, examine com mais detalhes tudo o que você vê / nota no momento aqui e agora.
Conecte seu corpo: movimento e relaxamento
Objetivo: estabilização do estado emocional, inclusão do corpo no processo de vivência das emoções, relaxamento.
Pessoas com deficiência podem tentar adaptar esses exercícios tanto quanto possível para si mesmas.
Opção número 1. Qualquer atividade física intensa disponível para você fará: ciclismo, agachamento, flexões, corrida, etc. A dança funciona especialmente bem com música que literalmente "faz" você se mexer. Movimentos rítmicos com música podem ajudar a aliviar o estresse no nível do corpo. Eficaz (e eficaz) - para conectar o canto alto (se as condições permitirem).
Opção número 2. "Borrão". Deite no chão ou em outra superfície que não seja muito macia. Imagine-se como uma mancha, "espalhada" no chão. Explore seu corpo com o olhar interior e tente “espalhar-se” o máximo possível, relaxando todas as suas partes (pés, mãos, dedos das mãos e dos pés, costas, pescoço, nuca, rosto). Certifique-se de ter espaço suficiente e não seja incomodado por pelo menos 5 minutos. Você pode fazer este exercício com um despertador.
Opção número 3. Tensão / relaxamento. Isso é feito pelo menos 5 vezes. Monitore sua respiração durante os intervalos. Faça isso sentado ou em pé. Pés no chão. Cerre os punhos com força, contraia os músculos das pernas com toda a força, contraia os músculos do rosto. Conte até 5 e relaxe abruptamente todo o corpo, literalmente se livrando do fardo das experiências emocionais.
Marina Koval - psicóloga, mestre
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