Atenção Plena. Uso Pratico

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Provavelmente, não existe um único treinamento, livro, artigo ou podcast, de uma forma ou de outra, relacionado ao “esoterismo prático”, em que a palavra “consciência” não seria usada. Além disso, estou absolutamente certo de que este conceito é a pedra angular do autodesenvolvimento e do autoconhecimento, e todas - ou a maioria - das práticas espirituais, de uma forma ou de outra, estão conectadas a ele ou são construídas sobre ele. Como um treinador de vida praticante, eu uso esse termo quase em todas as sessões, e recentemente um cliente me perguntou: "Mas essa mesma consciência de que você fala o tempo todo, o que é isso?"

Para ser mais breve possível, eu diria que "Conscientização é o envolvimento máximo no processo da própria vida" quando nada é feito "assim", "por si mesmo" ou "por hábito / inércia", e Não me refiro apenas às ações reais, mas também aos pensamentos, sentimentos, emoções e atitudes a partir dos quais respondemos a estímulos externos.

Um exemplo veio a mim assim. Imagine que alguma criatura pequena e muito ágil apareceu em sua casa, talvez um cachorro, ou um gatinho, ou um patinho, ou um furão. Não apareceu sozinho, claro, mas com a sua ajuda, você comprou / retirou de um abrigo / encontrou na rua, e agora você voluntariamente assume a responsabilidade por ele. Essa criatura é muito fofa, se move muito rápido, silenciosamente e, do seu ponto de vista, caótica, ou seja, "fica embaixo dos pés". Ou seja, se você não quer pisar nesta criatura, tropeçar nela ou causar qualquer outro dano a ela ou a si mesmo, não por intenção maliciosa, mas simplesmente porque o movimento da criatura não pode ser previsto, você sempre precisa, não que a cada minuto, e quase a cada segundo, lembre-se de que, mesmo que meio segundo atrás a criatura não estivesse perto de sua perna, isso não significa que ela não esteja lá agora.

Eu tenho duas dessas criaturas, esses são os meus cachorros, daqui da casa há uma regra: "Antes de dar um passo, certifique-se 100% de que não há nenhum cachorro bem na sua frente." A analogia com eles me levou à definição acima de consciência, e proponho desmontá-la em quatro níveis: ações, sentimentos, pensamentos, atitudes.

Vamos começar com ação. Parece que é difícil, todo adulto entende, pode-se até dizer, percebe por que faz o que faz, e estou falando de coisas completamente óbvias - por que uma pessoa estuda esta ou aquela profissão, trabalha para alguns e depois trabalha, casar / casar, ter filhos ou um furão. No entanto, este não é o caso, verifica-se que existem muito poucas pessoas assim, e a maioria delas faz todas as ações acima e outras ações "formadoras de vida" sem pensar muito e sem se perguntar muito ", eu realmente quer isso? " As opções são muitas: escolher uma universidade de acordo com o princípio da "profissão do dinheiro", escolher um emprego de acordo com o princípio "não levaram para outro lugar" (o mesmo acontece com o casamento, aliás), ou com o princípio "não é longe de casa", o nascimento de um filho, porque "aconteceu", o casamento porque "está na hora", e até um furão porque "o vizinho tem, e eu sou pior?" E, para ser honesto, o grande problema aqui não é nem mesmo que uma pessoa tenha feito essas ações inconscientemente ou não de acordo com seu desejo pessoal - tudo pode acontecer, às vezes as circunstâncias reais forçam - mas que ela continue a realizá-las, mesmo que elas regularmente causem emoções negativas mudas. Ou seja, não "O que posso fazer para me deixar feliz com a minha vida", mas para que "Minha vida não me faça feliz, então fico sentado reclamando disso em todo o meu tempo livre".

No meu livro "A Dollhouse for a Hedgehog", o personagem principal no início da história não conseguia responder à pergunta: "Por que você está fazendo o que está fazendo?" … O que ela fez deu a ela sentimentos mais negativos do que qualquer outra coisa.

Se uma pessoa começar a fazer essa pergunta regularmente e encontrar respostas honestas para ela, vou chamá-la de "consciência". Mesmo que a resposta seja "Trabalho em um emprego que odeio porque me traz renda", é melhor do que "Não sei". Claro, a simples consciência do problema não significa sua solução, mas definitivamente dá um passo em direção a ela. A próxima pergunta será: "O que você gostaria de fazer e como fazer para que o que você deseja fazer também lhe traga renda?" Pensar nisso já traz a chance de aproximar você de uma nova realidade.

O próximo é o nível de sentimentos. Em parte, escrevi sobre isso no artigo sobre responsabilidade, quando disse que a própria pessoa é responsável pelas emoções que experimenta. Por mais que não queiramos culpar alguém por perto, ou o tempo, ou as circunstâncias de que "estou de mau humor", a questão não está neles, mas em nós. O nosso chamado “mau humor” é um sinal de que alguém dentro de nós, alguma parte de nós, a subpersonalidade (eu os chamo de “pequeninos”) não recebe o que precisa, está infeliz. Quando um cliente diz: "Estou triste / Estou sozinho / Me sinto mal", sempre esclareço: "Quem exatamente dentro de você está se sentindo mal, quem está triste e quem está sozinho?" Se você tentou "ser bom para todos" por muito tempo, esquecendo que também tem seus próprios desejos, em algum momento aquela parte de você que quer algo para si sairá e exigirá atenção, e parecerá a você que você está simplesmente “cansado / não dormiu / mal-humorado”; se você suportou uma atitude desrespeitosa por muito tempo, explicando isso com qualquer coisa, então em algum momento o ressentimento vai sair muito claro, e você também vai se sentir desconfortável, e se, por exemplo, seu namorado não te chamar para um muito tempo, então ouça a si mesmo, O medo da solidão levantou sua cabeça? Para os praticantes de uma abordagem consciente, qualquer "mau humor" é uma desculpa para parar, pensar e rastrear exatamente quem no reino interior está sofrendo, o que, novamente, já é um passo em direção a uma solução.

Os sentimentos sempre dependem do pensamento e não surgem assim, por si próprios. Existe um pensamento por trás de qualquer emoção negativa (e positiva também). Por exemplo, uma garota se sente infeliz porque um rapaz não a liga. Que pensamento desencadeou esse "sentimento infeliz?" Cada um tem as suas próprias respostas, mas vou dar-lhes o seguinte: “Ele deixou de me amar / não ama / nunca amou / deixou-me / fiquei sozinha / não sou bom o suficiente para ele / vou nunca me casarei / sempre serei só / sou gorda, portanto ele não se interessa / sou uma perdida / ninguém me ama / já fui há muitos anos, mas ainda não sou casada!”. A lista continua, tem um monte de coisas interessantes, às vezes essas frases não têm nada a ver com a realidade, e se você pensar bem, não entende como e onde isso entrou na sua cabeça.

O próximo nível é o nível de atitudes ou o nível de razão. Por meio da análise de sentimentos e pensamentos, chegamos aonde tudo vem - as atitudes fundamentais que constroem nossa vida. Mudanças neste nível levam a mudanças globais em todos os outros, e muito perceptíveis. Por exemplo, vamos pegar aqui a própria garota que está triste com a falta de ligações do namorado. Suponha que o sentimento de tristeza venha do pensamento: "Nunca vou me casar", mas qual é a atitude por trás disso? Em outras palavras, e o que há de tão terrível em "solteiros", alguns geralmente estão bem ali, porque não precisam ser responsáveis por ninguém além de si mesmos. A atitude pode ser assim: "Mulheres solteiras não valem nada" ou "Você não pode sobreviver sozinha" ou outra coisa, mas é essa atitude que provavelmente leva a garota a se apegar a esse namorado, embora ele possa não ser a todo custo. E se esta configuração for removida, o resto da cadeia desaparecerá por si só.

Do ponto de vista da atenção plena, um bom exercício é este: se você sentir que alguma crença negativa, pesada e perturbadora chegou até você, comece a entender o que exatamente é e o que ela quer lhe dizer. Qual é o sentimento, qual é o pensamento por trás dele e qual é a atitude por trás do pensamento. Em uma sessão com um especialista, isso é mais fácil de fazer, é claro, porque o treinador transformacional irá guiá-lo através de todos os níveis mais rápido e não o deixará "escapar" - e a mente realmente quer isso, mas se não houver nenhum disponível, então você pode tentar enfrentar sozinho.

Resumindo, podemos dizer que quanto menos em suas ações, pensamentos e sentimentos de "automatismo" e "piloto automático", mais perto você está da consciência, e mais fácil é para você viver do jeito que você quer, e não como " aconteceu por si só. ".

Boa sorte com suas criações, Seu, #anyafincham