Técnica De Atenção Plena

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A emoção é uma sensação fisiológica claramente localizada, apoiada pelo diálogo mental.

Recentemente, conversas sobre uma certa técnica de atenção plena (em inglês - atenção plena) têm prevalecido na psicoterapia ocidental. Mindfulness é amplamente utilizado em círculos educacionais e empresariais. Eles também o usam em psicoterapia. Os conservadores céticos vêem a atenção plena como um cruzamento entre o budismo e a prática psicoterapêutica ocidental clássica.

Seja como for, o efeito da técnica da atenção plena é colossal. Ignorá-lo seria, no mínimo, egoísmo, pois em psicoterapia implica ensinar a uma pessoa a capacidade de enfrentar as emoções de forma independente e encontrar paz de espírito sem a participação direta do terapeuta. Por esse motivo, o trabalho de mindfulness não é apreciado por psicoterapeutas com foco financeiro, pois priva o analista emocional da oportunidade de ganhar dinheiro em sessões longas e repetitivas com um cliente.

Os psicoterapeutas conscientes, entretanto, voltam seu olhar interior para a raiz da frase: “Dê um peixe a um homem e ele ficará satisfeito por um dia. Ensine uma pessoa a pescar - e ela será alimentada por toda a vida. A reorientação em benefício do próprio trabalho e um resultado de alta qualidade para o cliente podem trazer muito mais alegria ao trabalho do próprio psicoterapeuta, por isso não seria razoável ignorar a técnica da atenção plena.

Colocando a consciência em palavras simples e compreensíveis, vamos ver o que é, o que fazer com ela e que benefício pode trazer para uma pessoa.

Para aplicar a atenção plena ao trabalho com as emoções, é importante concentrar-se primeiro no oposto

Por muito tempo, a psicoterapia foi dominada pela ideia de que a análise das emoções emergentes leva à cura mental. O alívio vem quando uma pessoa percebe por que tem essa ou aquela emoção em um determinado momento. Uma pessoa viaja ao passado e compreende as origens de seus sentimentos, busca em sua memória o momento em que a emoção o capturou pela primeira vez. A desvantagem do excesso de concentração na análise é que as emoções surgem mais rápido do que somos capazes de conectar o cérebro para racionalizar um sentimento particular. Os problemas estão sendo trabalhados, mas não corrigidos. Como resultado, a pessoa é incapaz de agir com eficácia sob o influxo de emoções. Ele é capaz de resolvê-los "em retrospecto" - e sim, quanto mais uma pessoa faz isso, mais perto ela se torna de compreender sua psicologia. Em algum momento, uma pessoa trabalhada esbarra em uma parede: ela trabalhou tudo, mas as emoções continuam a vir sobre ela. A supressão não funciona, o controle não funciona. Na verdade, compreender as origens dos estados emocionais não ajuda uma pessoa a se tornar mais feliz. Então, há algum sentido em tudo isso?

Mindfulness como uma técnica para lidar com as emoções oferece a abordagem oposta de lidar com as respostas emocionais de uma pessoa. Os praticantes da atenção plena veem as emoções como sensações físicas que se manifestam em diferentes pontos do corpo de uma pessoa. Neuroresearch diz: para que a emoção se manifeste, o cérebro dá o comando para liberar hormônios na corrente sanguínea que causam certas sensações em nós (alegria, raiva, irritação, excitação, medo, etc.) Para verificar isso, tente lembre-se de um momento na memória, quando você estava experimentando uma emoção forte: por exemplo, excitação. É provável que, ao se concentrar em suas sensações físicas, você possa determinar facilmente onde uma determinada emoção está aninhada em seu corpo.

Assim que a manifestação fisiológica do hormônio atinge o ponto em que a pessoa começa a senti-la, um diálogo mental abrangente e totalmente racional é ativado, acompanhando todos os nossos estados emocionais. Como sabemos por experiência pessoal, o diálogo mental em tais momentos raramente nos leva a algo bom. Basicamente, a onda de pensamentos que surge na cabeça em tais situações, nos priva da capacidade de tomar boas decisões e turva nosso bom senso. A prática da atenção plena NÃO é negar, suprimir ou substituir uma resposta fisiológica emocional existente, mas observá-la calmamente.

As observações no campo da neuropsicologia mostram que a resposta emocional do nosso corpo não dura mais do que 90 segundos. Assim, se você estabelecer em sua mente o objetivo de observar a resposta do corpo a determinados estímulos, sem tentar influenciar o que está acontecendo e aceitando com calma, com o tempo a emoção deixa de dominar nossa consciência. Voltamos à nossa tarefa diária novamente, armados com a capacidade de nos concentrarmos nela de tal forma que, como resultado, a concluamos com prazer e um resultado positivo.

Vamos ver o que a consciência NÃO é. Portanto, a consciência é:

• NÃO auto-engano. Em vez disso, o autoengano é a tentativa do cérebro de “substituir” uma emoção negativa por uma positiva.

• NÃO controle (não tentamos evocar certas emoções em nós mesmos, não nos dirigindo a uma estrutura que nos deprime ainda mais. Tentando nos forçar a experimentar certas emoções, nós, a priori, não nos permitimos nos aceitar como somos e, como consequência, agravamos a "divisão" das emoções em "boas" e "más").
• NÃO supressão (aceitamos cada emoção como ela é, sem tentar abafá-la. Observamos como a emoção se manifesta em nosso corpo, sem tentar controlá-la).
• NÃO aventuras místicas nos corredores de sua mente, NÃO fantasias, NÃO afirmações, NÃO sonhos vazios. Em seu sentido mais básico, a consciência é uma maneira direta de se aproximar da compreensão da realidade como ela é. Este é um caminho simples e acessível para a saúde mental de todos.

O efeito de cura mais importante que a atenção plena tem é uma mente sã e calma, um estado de contentamento e ausência de ansiedade e irritação. É a capacidade de pensar com clareza e clareza, ver eventos, situações e motivações das pessoas por completo

A plena atenção nos traz de volta ao aqui e agora, ajuda a gerenciar a atenção, ensina a concentração e aumenta as chances de sucesso.

Para começar a praticar a atenção plena, você precisa entender por si mesmo o que ela é em primeiro lugar, porque não há sentido em praticar o que você não entende completamente.

A dificuldade em aplicar a técnica de atenção plena durante a terapia é que ela impede a compreensão do papel do psicoterapeuta no sentido clássico. Do que devemos estar cientes quando praticamos a atenção plena?

A seguir, falarei sobre o uso específico da atenção plena no trabalho com o paciente e em particular. Compreender a atenção plena requer um pensamento aberto e uma disposição para abalar o entendimento estabelecido da esfera emocional de uma pessoa. Preparar?