Você Percebe Quem Você é ??? !!! Ou O Que é Atenção Plena?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Você percebe quem você é ??? !

"Por que não consigo tomar uma decisão? Por que estou tão ansioso e desanimado? Por que isso está acontecendo comigo?"

Se você está se perguntando essas perguntas ou outras semelhantes, este artigo é para você.

Se você acha mais fácil assistir do que ler, assista a este vídeo: O que é atenção plena?

Na Rússia, um tópico da moda está ganhando cada vez mais popularidade - atenção plena. Traduzido para o russo - consciência. Muitas pessoas costumam usar essa palavra, embora talvez não entendam totalmente sua essência e profundidade.

A percepção é o estado de consciência de uma pessoa quando ela entende onde está, o que pensa, o que deseja. E qual é o estado oposto disso? Estado de vida automática da vida. Quando você faz algo automaticamente e sua cabeça está ocupada pensando em outra coisa. À primeira vista, essas são coisas muito simples e triviais. Mas se você pensar sobre isso e tentar se lembrar de quantas coisas você faz automaticamente, você ficará surpreso. E você ainda estará errado. Estima-se que se uma pessoa dorme 8 horas por dia, das 16 horas restantes de vigília, ela passa apenas 2 horas em estado de consciência. E esse resultado é considerado muito bom! É triste. Esses dados são derivados de vários estudos e experimentos do Dr. D. Kabat-Zinn.

Eu realmente gosto do exemplo do café

Alguém que esteja lendo este artigo pode se lembrar de como bebe café pela manhã. Você fez café para você, ficou perto da janela e olhou através das árvores, através das casas ao longe … e bebeu seu café. Mentalmente, você já está trabalhando, digitando documentos, fazendo reuniões, fechando ou abrindo negócios, ou fazendo outras atividades. E quanto ao seu café? E agora surge a pergunta. Você tomou café? Fisicamente sim. Isso é significativo? Provavelmente não. E algumas pessoas nem serão capazes de se lembrar de seu sabor.

Essa vida automática leva ao fato de que toda a nossa vida passa "na cabeça", mascando sem parar esse chiclete mental. Um crítico interno se liga, você começa a prestar atenção ao fato de que você não corresponde a alguns ideais, há um blues, cansaço, depressão, ansiedade, depressão.

Estou pesquisando e aplicando a prática da atenção plena em minha vida. Para pessoas físicas e jurídicas - mindfulness para os negócios.

E estou constantemente convencido de que a prática de mindfulness, mindfulness, tem um enorme impacto positivo na saúde humana, bem-estar e eficiência.

Retornar-se dos pensamentos ao lugar e ao tempo em que se encontra, do modo de viver automático da vida, é o caminho para a libertação dos estados dolorosos, ansiosos e depressivos, da extrema ineficiência na vida pessoal e na atividade profissional.

E por que o estado de automatismo é tão ruim?

É ruim entrar no carro de manhã e dirigir para o trabalho no modo automático em uma hora e meia e depois nem se lembrar da estrada? As pessoas costumam me perguntar essas e outras perguntas semelhantes.

O fato é que muitos de nós, mesmo se considerando pessoas de sucesso e de sucesso, em nossos pensamentos se voltam para o nosso passado ou futuro, revivemos momentos da vida, tentando, ainda que mentalmente, mudar um acontecimento realizado ou prever o futuro.

Esse turbilhão de pensamentos gera lembranças do passado, quando a pessoa se mostrava fraca ou insegura. Isso acontece com todos nós. Imediatamente, uma voz interior começa a soar, dizendo que é uma pena ser fraco. Sentimentos vagos de vergonha e medo simplesmente dão origem a uma tempestade de sentimentos e emoções negativas, e seus efeitos sobre a pessoa apenas se intensificam.

Algumas pessoas, para evitar um estado de ansiedade crescente com uma força tremenda, começam a comer muito e sem restrições, tentando se acalmar. Alguém acende um cigarro e alguém serve vinho. Talvez você tenha se reconhecido?

Darei alguns exemplos para uma melhor compreensão desse mecanismo. Imagine um funcionário da empresa que trabalha com clientes. Pode ser um funcionário do banco ou um vendedor. Em caso de problemas na vida pessoal ou no trabalho, a sua eficácia como funcionário da empresa diminui em mais de 10 vezes. Essa pessoa "não vê" o cliente, não ouve ninguém, está totalmente imersa no problema dele. É melhor não lidar com essa pessoa. O risco de erro é alto e o preço pode ser alto. E se você quiser obter um empréstimo ou hipoteca dele? E se essa pessoa for um oficial de serviço no complexo de lançadores de mísseis?

O mesmo vale para uma enxurrada de pensamentos de qualquer pessoa em sua vida pessoal. Quaisquer problemas nos relacionamentos, problemas com dinheiro, com o trabalho, e a pessoa não é mais capaz de controlar sua mente inquieta. A vida moderna está muito saturada de informações, uma grande quantidade de publicidade agressiva é lançada sobre uma pessoa. Redes sociais, smartphones, televisão não deixam ir. De acordo com os dados mais recentes, a quantidade de informações dobra a cada dois anos. Segundo estimativas da OMS, a depressão se tornará um dos principais problemas no campo da medicina para a humanidade. Isso significa que a depressão causará mais danos do que doenças cardíacas, câncer e outras doenças combinadas. Hoje, as manifestações de depressão e ansiedade ocorrem mais cedo. Podemos dizer que em um futuro próximo o estado de desânimo e ansiedade será considerado um estado normal, e não um estado de calma e satisfação com a vida.

O que fazer?

Nos anos 80, nos EUA, o MD John Kabat-Zinn desenvolveu um programa de gerenciamento de estresse - atenção plena ou terapia cognitiva baseada em atenção plena, MBCT. Sua eficácia na luta contra a ansiedade e a depressão foi comprovada por vários estudos.

A prática da atenção plena ou meditação da atenção plena pode ajudá-lo a retardar uma enxurrada de pensamentos negativos e não se deixar ser arrastado por experiências exaustivas.

Muitas pessoas associam a meditação a algo religioso ou esotérico. Eles são muito cautelosos com ela.

É importante entender que a meditação da atenção plena não é uma religião. Este é um tipo de treinamento da mente e não é necessário sentar-se na posição de lótus. A meditação não diminuirá sua eficácia, embotará sua mente ou impedirá seu progresso em direção ao seu objetivo.

O que a meditação da atenção plena oferece?

Numerosos estudos e experiências mostraram que a meditação

- ajuda a reduzir a ansiedade, depressão, irritação, raiva, estresse

- ajuda a lidar com doenças graves, como câncer, álcool e dependência de drogas (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- fortalece o sistema imunológico

- aumenta a eficácia de uma pessoa na sua vida pessoal e na atividade profissional, etc.

A meditação mindfulness ensina você a reconhecer e lidar com pensamentos e sentimentos negativos antes que eles comecem a afetar uma pessoa. Isso não significa que você pode se livrar dos pensamentos em sua cabeça, eles aparecerão. Você pode aprender a reconhecê-los, observá-los "de fora", como eles aparecem e como eles desaparecem sem prejudicá-lo.

Você será capaz de interromper o processo interminável de mascar o chiclete mental. Parece que uma pessoa, por assim dizer, se sacode e se livra do entorpecimento que a envolveu como uma teia de aranha. Claro, não podemos evitar o surgimento de pensamentos negativos. Somos todos pessoas vivas e diferentes eventos acontecem na vida. Mas você pode responder adequadamente a eles para não causar danos significativos a si mesmo. Finalmente, você acabou de aprender a tomar café!

O programa do Dr. D. Kabat-Zinn é projetado para 8 semanas. Durante cada semana, sugere-se a realização de vários exercícios simples com duração de 3 a 20 minutos. A pesquisa mostra que é tempo suficiente para sentir mudanças positivas. Algumas pessoas percebem esse efeito alguns dias após o início das aulas, outras um pouco mais tarde.

Não houve casos em que a meditação da atenção plena não ajudasse ou prejudicasse alguém.