2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Antes de se concentrar no gerenciamento de sua condição, você precisa decidir o que é mais importante - lidar com sua condição ou resolver um problema. Nem sempre é a mesma coisa. Às vezes, mostrar suas emoções é a única maneira de chegar até a pessoa ou de dar um feedback claro.
Mantendo as prioridades, entendendo claramente que nesta situação é importante, o que precisa ser alcançado, mantemos a adequação na percepção da situação, na escolha de palavras e ações. O trabalho de atenção é fundamental - especialmente se você não tem expectativas sobre a situação. Se estivermos focados em como exatamente e em quanto o que está acontecendo contradiz o que é importante para você, então experimentaremos fortes emoções e sentimentos negativos. Em tais situações, é necessário desviar a atenção da concentração nos fatos do absurdo e do dano, das imagens nas quais esses significados se corporificam. E para direcionar a atenção para a formulação e solução de problemas para superar o problema.
Focar em uma meta que deve ser estabelecida e alcançada é em si uma poderosa psicotécnica para lidar com as emoções. Dentro de uma situação problemática, pergunte-se - "O que é mais importante nesta situação?"; “O que estou esperando?”; "Como isso pode ser alcançado?" Isso removerá a incerteza - o principal gerador de tensão e medo.
As técnicas a seguir não são soluções diretas, mas podem ajudá-lo.
Tecnologia para dissociação com emoções
Se você está tão perturbado que não consegue nem mesmo se concentrar na questão do que é mais importante agora, você deve recuperar sua capacidade de pensar racionalmente o mais rápido possível.
A psicotécnica de desidentificação com as emoções pode ajudar com isso (não a execute enquanto dirige ou está envolvido em qualquer outra atividade potencialmente perigosa, pois irá ocupar toda a sua atenção, mesmo que por um curto período de tempo):
1. Prenda a atenção de todo o seu estado emocional de uma vez, de todo o seu volume. Não importa como você se sente, apenas capture tudo de uma vez, sem nomear, nomear ou avaliar. Descubra sua condição.
2. Encontre e sinta, em algum lugar deste volume de emoções, o próprio centro do seu “eu” e, por esforço volitivo, reúna-se no “ponto de atividade da consciência”, da forma mais compacta possível. Concentre-se em um ponto.
3. Mentalmente, comece a flutuar para cima. Identifique na parte superior do volume das emoções onde as emoções terminam, como se você tivesse chegado à superfície das profundezas da água e saído à superfície.
4. Com esforço volitivo, voe acima da superfície, mova o centro do seu “eu” no espaço acima do volume das emoções experimentadas. Fixe-se ali e segure por 1-3 minutos até sentir que sua sobriedade e calma não voltaram a você, sua respiração se tornou uniforme e livre.
Depois de se recuperar, não se permita focar em imagens que desencadeiam emoções negativas. Em vez disso, concentre-se em resolver o problema.
Tecnologia "para estar aqui e agora"
Estar "aqui e agora" significa gerir a sua atenção de forma a resolver eficazmente as tarefas que definiu. Uma pessoa que vive no passado ou espera o futuro não pode ser eficaz aqui e agora. Uma pessoa que pensa demais no passado e uma pessoa que está preocupada com o futuro também rouba seu presente. O futuro está presente em nosso presente na forma de metas e planos, o passado na forma de experiência. Para estar no presente, você precisa aprender a controlar sua atenção - por um esforço de vontade para retornar ao que você realmente precisa.
Com um grande número de fluxos de informação, especialmente um negativo, estar no "aqui e agora" significa escolher conscientemente quando e a qual fluxo de informação reagir. Se as pessoas não conseguem controlar sua reação às informações que chegam, ficam inconscientemente com medo de receber informações. Portanto, reduzem o número de fluxos de informações, mesmo de dados confiáveis, privando-se da oportunidade de responder de forma adequada. Estar no “aqui e agora” significa estar aberto para receber todas as informações que estão presentes neste “aqui e agora”. Devemos estar prontos para isso.
Continua…
O artigo surgiu graças às obras de Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
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