2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Se não estivermos no controle de nossas emoções, as emoções nos controlam. A que isso leva? Algo. Mais frequentemente - para problemas e problemas, especialmente quando se trata de negócios.
A base da gestão da emoção é a consciência de seu direito de ser o autor de seus estados. Sua condição depende apenas de você. Sim, fatores externos influenciam e, às vezes de forma extremamente poderosa e inequívoca, e, no entanto, somos nós que escolhemos como reagir a quaisquer influências externas.
Personalize esta configuração: “Eu sou o autor dos meus estados e posso fazer qualquer coisa. Isso significa que se eu não posso fazer algo agora, posso aprender, estou continuamente desenvolvendo e melhorando."
Todas as quatro das seguintes habilidades precisam ser desenvolvidas. Quanto mais alto o nível de desenvolvimento dessas habilidades, melhor você será capaz de controlar seus estados emocionais. Essas habilidades são:
1) Reflexão (a capacidade de estar ciente de seu estado, de estar ciente das razões, fatores e condições que afetam o estado). Para fortalecer a reflexão, você precisa aprender a se fazer perguntas: "O que estou fazendo agora e por quê?", "Em que ponto exatamente meu humor mudou?"
2) Prevendo consequências (a habilidade na imaginação de ver as consequências próximas e distantes de seus impulsos e ações emocionais atuais). Como exercício para desenvolver essa habilidade, tente imaginar rapidamente as consequências de uma ação ao se comunicar com uma pessoa, especialmente em situações difíceis e emocionais (prudência). É igualmente importante treinar sua habilidade de prever em geral a longo prazo (previsão). Até onde você olha para o seu futuro e as consequências futuras de suas ações. Mova a fronteira duas vezes mais longe e viva assim por um tempo e sinta a diferença de pensamento. E, em seguida, empurre-o ainda mais longe.
3) gerenciamento de atenção (a capacidade de controlar quais imagens externas ou internas chamarão sua atenção). Como exercício, lembre-se do que causa emoções inequivocamente negativas e, percebendo as mudanças em seu estado, agora, pela força de vontade, mude e concentre-se completamente no que causa as emoções positivas. Não se deixe sucumbir à inércia das imagens anteriores, lembre-se que é você quem é o autor do seu estado e só você é o senhor da sua atenção. Se sua mente estiver repleta de imagens de coisas que são contrárias aos seus valores essenciais, e se você não puder focalizar sua atenção nas tarefas que são importantes para você, você sofrerá. Ou você vai ignorar o que é contrário aos seus valores e perder uma percepção adequada da realidade.
4) Sensibilidade (a capacidade de perceber, sentir seu estado, o estado de outras pessoas e o que está acontecendo no mundo ao seu redor como um todo). Uma técnica chamada Governante do Estado Emocional ajudará. Desenhe um retângulo longo e imagine que este é um estado emocional. Pergunte a si mesmo: "Como me sinto?" Tendo recebido a resposta, selecione no retângulo a parte ocupada pela emoção consciente. Em seguida, faça a si mesmo esta pergunta novamente: "O que mais eu sinto?" etc. Divida esta tira em partes e assine quais são as emoções e sentimentos. Faça os tamanhos das partes proporcionais às proporções desta ou daquela emoção em seu estado. Se, ao analisar seu estado emocional, você puder nomear menos de sete emoções e sentimentos que está experimentando agora, então você está muito mal ciente de seu estado. Tente estar ciente de pelo menos 10-12 elementos de seu estado.
Três listas para ajudar a organizar seu autodesenvolvimento.
- Um repertório típico de meus sentimentos e emoções. 20% das emoções que você experimenta 80% do tempo. (Faça uma lista de 7 a 10 itens)
- Um repertório típico de minhas ações. 20% das ações que você faz 80% do tempo.(Faça uma lista de 7 a 10 itens)
- Lista de expectativas básicas (de você, parentes, colegas, gestão …).
O artigo apareceu graças aos trabalhos de Vadim Levkin, Nikolai Kozlov e Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
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