2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Avaliação e planejamento de riscos
Dê uma olhada na planilha de Avaliação de Risco abaixo, que é dividida em quatro colunas. Na primeira coluna, escreva seu medo e, na segunda, liste qualquer evidência de que o medo é justificado. Na terceira coluna, anote todas as evidências que você tem de que o desastre não acontecerá. Agora que você considerou todos os prós e contras, avalie a probabilidade de um desastre acontecer.
Planilha de avaliação de risco
Na planilha de planejamento de riscos, imagine que o desastre que você teme realmente aconteceu. Como lidaria com isso? Que recursos você tem (traços psicológicos, habilidades / experiências anteriores, ajuda da família, amigos, etc.) para ajudá-lo a superar as dificuldades? Que habilidades você precisa adquirir para superar isso?
Planilha de planejamento de risco
Faça um plano de enfrentamento usando habilidades e recursos se o cenário que você teme for executado
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Exercícios de alívio de estresse
Ø Detecção de tensão. Gaste de dois a três minutos várias vezes ao dia para imaginar aproximadamente o gasto improdutivo de energia muscular. O que quer que você esteja fazendo - trabalho, lazer, socialização ou o que quer que seja - congele na posição em que o faz. Percorra o seu próprio corpo com o olhar interior e tente descobrir as tensões musculares que não são de forma alguma necessárias do ponto de vista do trabalho físico que está sendo executado no momento. Mesmo a descoberta de tais tensões pode ser considerada uma séria vitória pessoal, e se você conseguir aliviar essas tensões por pelo menos alguns minutos (faça exercícios de relaxamento muscular, veja acima), será simplesmente excelente!
Ø Alivie os ombros. Carregamos muita tensão e estresse em nossos ombros. Este exercício consiste em encolher os ombros em um plano vertical em direção às orelhas. Mentalmente, tente alcançar os lóbulos das orelhas com o topo dos ombros. Levante os ombros. Relaxe, repita novamente. Levante os ombros o mais alto possível. O mais alto possível. E fique com ele. Concentre-se na sensação de peso e abaixe completamente os ombros. Deixe-os relaxar. Deixe-os ficar cada vez mais pesados. Pausa de 20 seg.
Ø Sorria de orelha a orelha. Preparar? Nós começamos. Um sorriso muito largo. Muito largo. Muito largo. Mais largo. Ainda mais amplo. Segure assim e relaxe. Repita o exercício. Preparar? Nós começamos. Agora pressione os lábios como se estivesse tentando beijar alguém. Preparar? Nós começamos. Junte seus lábios. Aperte-os com força. Ainda mais apertado. Ainda mais apertado. Segure assim e relaxe. Agora vamos repetir este exercício. Preparar? Nós começamos.
« Imagem dentro da moldura .
O objetivo da técnica é criar uma "moldura" para sentimentos ameaçadores, "inundantes" (medo, agressão, culpa, vergonha, etc.).
Pegue uma folha de papel (A1 é melhor, mas outros formatos, como A4, podem funcionar) e desenhe um quadrângulo, dividindo a folha em uma margem interna, na qual a imagem será criada, e uma moldura emoldurando-a. Desenhe no campo interno o sentimento que está prestes a dominá-lo e a moldura que lhe dará segurança. Decida por si mesmo em que ordem fazer isso. Pense em qual sentimento é oposto àquele que pode consumir você (por exemplo, paz é oposto ao medo, desenhe a paz em uma moldura e o medo em um campo interno. Quando terminar de desenhar, observe o que aconteceu. Você sente isso o sentimento destrutivo não é tão ameaçador que a moldura o mantenha com segurança.
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