Como Gerenciar O Estresse? Como Lidar Com O Estresse?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Recentemente, muitas pessoas reclamam que não têm tempo para fazer nada, tudo aborrece - o marido é mau, o patrão fica zangado, os filhos ficam zangados (não fazem o que querem), há muito estresse, tarefas no trabalho, você precisa ter tempo para terminar tudo no prazo e controle, às vezes você tem que terminar o trabalho em casa. Em todo esse estresse, o aumento da irritabilidade, como se fosse impossível parar, às vezes atinge um nível neurótico. Então, como você reduz os níveis de estresse, aprende a controlá-los e gerenciá-los?

O primeiro desafio é aprender a não parar o estresse. Nossa vida é rica e cheia de energia, e você deve ser capaz de compreender seus sentimentos e necessidades e usar isso para controlar seu estresse.

Muitos de nós percebemos o estresse no nível de um fator externo - por exemplo, um marido ruim, ganha pouco, volta tarde para casa, não atende mensagens e ligações, uma esposa ruim e preguiçosa que não cozinha, um chefe tirano, é impossível falar com ele normalmente, porque ele sempre grita. Tudo o que você chama de estresse, tudo que lhe traz dor e desconforto, está na sua cabeça. Vamos verificar o quão verdadeiro isso é. Encontre a resposta em sua cabeça para a próxima frase.

Livre-se de tudo que o incomoda: um marido / esposa ruim - divórcio, um chefe ruim - desistir, local de residência errado - imigrar.

A maioria das respostas será “Não” (“Não quero isto!”, “Não posso fazer isto”, “Não farei”, “Tenho medo”, “Isto é difícil!”, “Em quem sou tudo?! E como posso fazer isso?? Não! ). E, de fato, você não pode fazer isso, mas se decidir, encontrará algo do que reclamar depois de se mudar para outro país ou quando tiver um novo marido / esposa.

Então o estresse está na sua cabeça, por algum motivo você precisa que o estresse esteja fora e te incomode, mas na realidade tudo está dentro. Há algo em sua mente que o incomoda, por dentro há dor, problema. Provavelmente, estamos falando de traumas psicológicos profundos, com os quais é necessário lidar e reduzir seu nível, então o nível de estresse de cima será menor.

O próximo passo é ter certeza de pensar em todas as situações de estresse possíveis (planeje seu dia, suas interações com outras pessoas, suas reações às palavras delas e o que pode dar errado). Se você planejar, será mais fácil enfrentar reviravoltas inesperadas. O mais interessante é que a maioria de vocês está ciente do que vai acontecer, mas não pensa no futuro. Por exemplo, você sabe como seu chefe vai reagir a outro atraso, mas mesmo assim você está atrasado e não pensou na opção de se comunicar com ele, se o atraso não puder ser evitado. Você sabe que terá um conflito com sua esposa, mas não muda seu comportamento. Você sabe que seu marido ganha o melhor que pode, mas continua reclamando e se sentindo estressada com isso. Você entende que o marido vai perguntar mais uma vez onde estão as meias, mas você continua nervosa, ao invés de consertar alguma coisa. Aqui você precisa perceber um ponto importante - se você tentou corrigir a situação várias vezes, mas o outro lado não muda, você deve mudar sua reação e não perceber tudo isso como estresse (é assim que vai ser, é assim uma pessoa, e é impossível mudá-la. Por que ficar nervoso então?).

Você precisa pensar sobre absolutamente todas as opções para situações estressantes do dia atual (por exemplo, se você estiver indo para uma entrevista - pense em todas as perguntas que um recrutador pode lhe fazer). O principal é avaliar cuidadosamente o seu problema (ele realmente se repete dia a dia / toda semana ou mês e te causa estresse?). Tente tornar sua vida mais fácil, e não se deixe levar constantemente por um estado estressante, e depois reclame com todos sobre seu cansaço. Abaixo estão mais alguns exemplos.

1. Se você todos os dias, indo para o trabalho, perder suas chaves, pensar em onde poderia pendurá-las, com o tempo seu cérebro se acostumará e você não estará constantemente procurando.

2. Seus filhos adoram brincar com as mesmas teclas e, então, você não conseguirá encontrá-los - não os deixe fazer isso.

3. Você esqueceu seus documentos antes da partida e teve que voltar para casa - escreva uma lista, plastifique-a e deixe-a em um lugar bem visível, então você pode juntar tudo rapidamente sem pensar em esquecer algo.

Assuma a responsabilidade e descubra como evitar situações estressantes no futuro. Essa abordagem permitirá que você conserve seu recurso de energia e reduza seus níveis de estresse.

E o último passo - seja condescendente, gentil consigo mesmo, não se esqueça que você é um ser humano, e as pessoas tendem a cometer erros, esquecer, entrar em algumas situações difíceis. Você não pode calcular tudo nos mínimos detalhes, planejar cada minuto do seu tempo, nem tudo pode ser previsto. É por isso que tome os erros subsequentes e as situações estressantes como experiências ("É isso, agora vou saber como me comportar"). Sim, na vida real, você pode não obter imediatamente uma bela imagem desenhada por sua imaginação, mas você já tem um plano e talvez o aprimore com o tempo.

Assim, tratando o estresse da vida todas as vezes de forma consciente e deliberada, analisando a situação como um todo e as possíveis consequências, mais cedo ou mais tarde você aprenderá a reduzir o nível de estresse. Um ponto importante - você não pode se repreender, mova-se um pouco em direção ao seu objetivo pretendido e tudo dará certo!