"Cartas De Perdão Não Ajudam " Por Que E Como Mudar Isso?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Ao trabalhar com a patologia psicossomática, nosso sintoma está frequentemente associado à experiência de algumas memórias negativas que não podemos abandonar. Uma vez que já escrevi sobre a neurofisiologia desse processo, hoje quero escrever um artigo voltado não para a lógica e os algoritmos, mas para a introspecção de minhas experiências mentais. Não é segredo que, ao lidar com os problemas do desapego, os psicoterapeutas costumam recomendar as chamadas "práticas escritas", em particular cartas de perdão. No entanto, muitas vezes, quando solicitados a escrever tal carta, os clientes dizem que dizem "eu escrevi, fiquei aliviada, e tudo isso não é isso, nada ajuda", etc. Por que isso está acontecendo? Na maioria das vezes, porque a dor que eles nos causaram dói tanto que, ao fazermos essas técnicas, nos esforçamos para fazer tudo o mais rápido possível, sem nos dar a oportunidade de mergulhar na essência do problema.

Se este tópico for relevante para você, posso oferecer um algoritmo mais profundo, no entanto, devido ao fato de que as técnicas de introspecção têm uma desvantagem antes do trabalho real com um psicoterapeuta (falta de feedback oportuno e falta de correção para seu senso de identidade), para alcançar um resultado real, você precisará observe algumas regras.

1. Se você acha que os sentimentos são tão fortes que é difícil para você se controlar - não escreva, procure o apoio de um especialista.

2. Antes de iniciar a introspecção, peça a alguém próximo para ajudá-lo, se necessário (se as emoções estiverem sobrecarregadas, com quem você pode falar sobre isso ao telefone ou pessoalmente).

3. Se, ao contrário, você está passando por um estupor emocional, criar uma atmosfera especial pode ajudá-lo: luzes fracas, música evocando memórias dessa pessoa, vendo fotos, etc.

4. Se você sentir que está "preso" a algumas emoções, converse com seu psicoterapeuta.

E, mais uma vez, preste atenção ao fato de que emoções fortes não são o melhor auxiliar nas técnicas de introspecção, se o assunto for significativamente traumático, é melhor confiar em um psicoterapeuta.

Outro ponto importante é que sempre precisamos de um nível suficientemente alto de autodisciplina para trabalhar com técnicas de introspecção. Nesse caso, isso é importante, pois cada nova etapa do exercício realizado é eficaz se for inesperada, se nos pegar de surpresa e possibilitar uma ação espontânea. Isso é difícil de conseguir se você ler o artigo inteiro de uma vez, então sugiro salvá-lo nos favoritos e voltar ao trabalho de acordo com as instruções, cada vez lendo apenas sua nova etapa.

Se essa forma de trabalho for adequada para você, escolha uma hora e um lugar em que possa mergulhar em seus pensamentos e ninguém irá interrompê-lo.

PASSO 1

Quando estiver confortável, escreva uma carta para o seu agressor, expresse o que você pensa sobre a situação que você não pode deixar ir. Sempre digo aos clientes que eles não vão me mostrar, para que possam escrever absolutamente tudo, desde linguagem obscena até detalhes íntimos que só o cliente e o destinatário sabem. Saia o máximo possível, não tente ser lógico e consistente.

Quando sentir que não há mais nada para escrever, você não precisa rasgar nada, queimar nada, etc. Você precisa esconder esta carta em um local isolado e abrir este artigo novamente após 1 semana.

Então, se você quiser usar essa técnica, não continue lendo, mas leia a primeira parte do artigo primeiro, salve o marcador e volte em seguida.

PASSO 2

A segunda etapa, em uma semana, proponho escrever uma carta-resposta a você em nome do agressor. Esta parte da instrução freqüentemente provoca resistência - "Como posso saber o que ele pensa sobre isso?" ou "Ele não ligava, antes e agora, ele não teria respondido nada", etc. Então, nessa situação, a opção do "benefício secundário" é possível, pergunte-se: "Como é lucrativo para mim não abandonar essa situação? O que ganho vivendo isso repetidamente?" É importante entender aqui que o problema de "não largar" é seu, não do agressor, e não temos a tarefa de averiguar com a maior precisão possível o que ele realmente pensa sobre isso, pelo contrário. Nossa tarefa é estudar nossa visão da situação e influenciá-la. Se usarmos essa técnica com a mentalidade de não perdoar, ela estará condenada de antemão. Portanto, se a resposta do ofensor não vier, dê a si mesmo a oportunidade de sonhar, pergunte-se "se o ofensor em seu subconsciente não resistisse, mas fosse entrar em contato, o que ele responderia?"

Se, no entanto, suas defesas psicológicas são mais fortes do que você, entre em contato com um psicólogo para obter feedback. Acumulando experiências negativas, apenas pioramos o funcionamento de nossa imunidade e provocamos vários tipos de distúrbios e doenças psicossomáticas.

Se o processo continuar normalmente e você puder responder a si mesmo em nome do agressor, adie esta carta por uma semana.

ETAPA 3

Depois de mais uma semana, como você já deve ter adivinhado, você também terá que escrever uma nova carta ao infrator, levando em consideração o fato de que "você ficou sabendo dele pela resposta anterior".

PASSO 4

Depois de uma semana, faça a mesma coisa, exatamente o oposto. Isso continua até que sentimos que o assunto não nos domina mais. Assim, existe uma espécie de correspondência entre você e o agressor em sua percepção.

O objetivo final do exercício pode ser expresso em vários efeitos, dependendo do grau de complexidade e da importância do nosso caso. Às vezes, as pessoas se cansam ou simplesmente entendem a falta de sentido de seu ressentimento e deixam esse assunto de lado como chato. Às vezes, eles descobrem que outras emoções estão ocultas por trás da dor e podem resolvê-las por meio de outras técnicas. Às vezes, ao contrário, os clientes têm a oportunidade de construir em suas mentes sua atitude em relação ao que aconteceu e encontrar opções de substituição (o que realmente me tocou e como posso compensar sozinho a perda). Em um sentido global, é claro, nós nos esforçamos para reviver as emoções e deixá-las em correspondência. Normalmente, as cartas de encerramento têm o caráter de alívio e a ausência de um assunto para discussão, a sensação de que nada fica sem dizer neste tópico.

Se você não pode parar esta "correspondência", ou seja, ande em círculos e não desista de seus cargos - entenda que o problema não está na tecnologia, mas no fato de que sua decisão de abrir mão não está tomada, o que significa que algumas necessidades continuam não atendidas. Analise isso com um terapeuta, separe suas necessidades de pessoas específicas.

O que fazer com os e-mails depois?

Acredita-se que as letras fazem parte da nossa personalidade, nosso eu, portanto, no processo de trabalhá-las, é importante preservá-las. Pode-se voltar a eles, reler, corrigir, etc. Só quando sentirmos que o tema está esgotado, que não carrega nenhuma carga semântica, podemos retê-los um pouco mais e … Certificando-se de que o tema está acima de nós não é mais poderoso - para se livrar deles de qualquer maneira conveniente (queimar, rasgar e dispersar, "enterrar" junto com algumas coisas que lembram o evento, etc.).

Se estamos falando sobre nosso trabalho com uma pessoa que não está viva, aqui o algoritmo muda e falaremos sobre isso em outro artigo.