Causas De Estresse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Estresse: instruções de uso

Causas de estresse

Atitudes negativas intensas e de longo prazo criam um estado de estresse

O medo e a raiva de longo prazo (agora generalizei uma ampla gama desses afetos) são as causas do estresse. Veremos mais de perto como essas emoções são ativadas pelo cérebro quando um sinal de perigo é sinalizado em nosso artigo sobre hormônios do estresse.

Neste artigo, examinaremos os processos mentais que causam estresse, bem como observaremos os eventos externos que mais frequentemente causam condições estressantes.

Não é nenhum segredo que o estresse está associado a situações que causam estresse adicional que vai além do normal. São exames, divórcio, período de adaptação a um novo emprego, situações de conflito em uma equipe que levam ao esgotamento emocional, medo de fracassar no sexo, falar para um grande público.

Na minha opinião, para entender a causa do estresse, é necessário entender os conceitos básicos que estão envolvidos nos processos mentais. Tais como: esferas cognitivas e emocionais; estímulos que causam estresse; partes conscientes e inconscientes da psique; o instinto de autopreservação; atitudes, crenças que formam imagens como deveriam ser. Esperançosamente, ao final do artigo, o leitor terá uma visão geral da natureza e das causas do estresse.

Na psique humana, é costume distinguir esferas cognitivas e emocionaisque estão inextricavelmente ligados uns aos outros. Nós estudamos, ponderamos, refletimos, imaginamos algo, chegamos a certas conclusões - tudo é um componente cognitivo … Além disso, experimentamos uma grande variedade de sentimentos: nos preocupamos, lamentamos, nos alegramos, lamentamos, etc. - é um componente emocional. A atitude de uma pessoa em relação a uma situação determina suas emoções em uma determinada situação e a força dessas emoções.

Eventos ou estímulos são:

Externo - eventos, reuniões, fenômenos naturais.

Fisiológico - mudanças na temperatura corporal, pressão, espasmos, etc.

Pensamentos - memórias, opinião sobre alguém, atitude em relação a algo, previsões para o futuro.

Estamos constantemente cercados por centenas de estímulos, mas só respondemos àqueles que chegam ao nosso conhecimento. Uma vez no campo da atenção, o estímulo é percebido pelos órgãos de percepção: vemos, ouvimos, sentimos.

A emoção surge após uma interpretação mental e dando-lhe um ou outro significado, de acordo com a experiência passada. O pensamento determina a emoção. Esta avaliação da situação leva uma fração de segundo. É por isso que experimentamos emoções instantaneamente, em vez de refletir sobre elas. Claro, é possível pensar: "Agora vou ficar triste", "Agora vou ficar alegre", mas nem sempre podemos controlar nossas reações emocionais.

Todo mundo que está interessado em psicologia sabe sobre a divisão da psique em partes conscientes e inconscientes.

Portanto, quase toda a experiência de vida de uma pessoa está escondida no inconsciente. Se os eventos não excederem o limite de conhecimento, ou seja, interesse, então a informação é processada sem uma consciência controladora, de acordo com as crenças prevalecentes e experiências anteriores. Essas são habilidades sociais, habilidades, hábitos. O instinto básico de autopreservação também está na área do inconsciente. O instinto de autopreservação - uma capacidade geneticamente inerente de preservar não apenas a si mesmo como indivíduo, mas também o material genético para a procriação.

O estresse, como estado de perigo, surge quando existe uma ameaça à segurança de uma pessoa, tanto a integridade física (corporal) quanto mental (imagem da personalidade). Mais precisamente, o estresse ocorre quando uma pessoa percebe uma situação como uma ameaça à sua integridade

Até o momento, existem quatro direções para realizar o instinto de autopreservação:

- luta ou mudança ativa na situação do problema;

- vôo ou saída de uma situação perigosa;

- Comida;

- função reprodutiva.

Os cientistas sugerem que os instintos de autopreservação estão guiando o comportamento humano. Para a manifestação do instinto, o cérebro deve dar um comando sobre as mudanças necessárias no corpo. Leia mais no artigo "Hormônios do estresse".

Como os instintos se manifestam hoje?

O homem moderno não tem uma caverna e não há nenhum tigre dente-de-sabre por perto para lutar. Esses perigos de nossos ancestrais foram transformados na necessidade de construir uma carreira, no desejo de ganhar mais dinheiro, no desejo apaixonado de vender nossa estrutura externa por um preço mais alto. É por isso que as causas comuns de estresse são - exames, entrevistas de emprego, uma ligação para o diretor, testes de qualificação, um estágio de adaptação no jardim de infância, na escola, no trabalho.

A questão da nutrição é agora mais relevante do que nunca. Transtornos alimentares relacionados ao estresse: obesidade, bulimia, anorexia. Doenças do trato gastrointestinal: perturbação da vesícula biliar, fígado, gastrite, úlcera estomacal.

Problemas do sistema reprodutivo - impotência, frigidez, infertilidade.

O estresse não é a única, mas muito comum, causa desses problemas. Na verdade, durante o estresse, o sangue, com todos os nutrientes, o oxigênio corre para os músculos, para lutar ou correr. Órgãos internos não recebem nutrição, além disso, ocorrem espasmos, bem como alteração na composição química do sangue.

Porém, nem todo mundo experimenta o estresse com a mesma intensidade quando é chamado ao chefe ou em público.

O que afeta a intensidade e a duração do estresse?

A psique de um recém-nascido é como uma folha em branco, na qual todos os eventos e conclusões que uma pessoa fez por si mesma são posteriormente registrados. As descobertas representam respostas estereotipadas a certas situações. A conclusão passa a ser a instalação caso a ação realizada tenha trazido o resultado desejado. O resultado desejado para a criança é a aprovação dos pais. Vogal ou não vogal. Os padrões de comportamento retirados dos personagens na tela serão transmitidos pela criança apenas se tiverem sido reforçados positivamente. Em seguida, este modelo será repetido em situações semelhantes ao original. Naquela. um reflexo é formado: uma certa reação se seguirá a um certo estímulo.

O algoritmo é o seguinte: percepção - atenção - interpretação mental - reação.

Com a repetição repetida, a reação se torna inconsciente. Aqueles. move-se para a zona do inconsciente. Na terapia individual, nos cursos de manejo eficaz do estresse, aprendemos a estar atentos às reações reflexas que interferem em você e que você deseja modificar, considerando-as inadequadas para a situação.

No decorrer da vida, diante de certos acontecimentos, formamos instalações, ou a vontade de reagir de certa forma em determinada situação. Pela primeira vez, o conceito de "atitude" foi formulado pelo psicólogo alemão L. Lange em 1888, mas o significado moderno geralmente aceito apareceu mais tarde nas obras de D. N. Uznadze.

Com certeza, as atitudes tornam nossa vida mais fácil, mas podem funcionar de maneira errada. Em alguns casos, uma atitude irracional pode ser estressante

Uznadze se propõe a considerar a manifestação da atitude de três maneiras:

• Instalação dinâmica. Ele fornece uma adaptação rápida às mudanças nas condições. Veja a situação do divórcio. Com uma atitude dinâmica, ambos os cônjuges, é claro, vivenciam tristeza, tristeza, talvez até raiva. Mas, percebendo que isso acontece na vida e que temos que seguir em frente, eles aceitam esse desfecho e, percebendo que dói, mas isso não é a vida toda, eles se concentram em construir novos relacionamentos com novos parceiros. Ou, depois de analisar seu comportamento ineficaz no casamento, começam a se esforçar para não repetir os erros do passado, construindo um modelo de interação mais eficaz.
• Instalação estática. O exemplo anterior com ruptura nas relações irá, neste caso, desenvolver-se de forma dolorosa, em constantes dúvidas sobre a justeza da decisão tomada, e pensamentos sobre o que aconteceu. Uma pessoa é assombrada por pensamentos sobre O QUE ela fez de errado e o que seria a melhor coisa a fazer. Preso no passado contribui para o crescimento da dinâmica depressiva. Uma pessoa está em guerra com moinhos de vento - passa por diferentes opções no passado, enquanto está em um estado de estresse o tempo todo. É necessário distinguir a análise construtiva dos erros do passado da autoflagelação, que esgota o sistema nervoso e diminui a auto-estima. Com essa atitude, uma pessoa não pode desfrutar de um relacionamento íntimo com outra pessoa.
• Instalação variável. Ele se manifesta em comportamento impulsivo. Uma pessoa, por todos os meios, busca satisfazer seus desejos a cada minuto, ignorando as possíveis consequências negativas de tais ações.

Várias atitudes podem aparecer na personalidade de uma pessoa, dependendo da situação.

As atitudes são formadas por cognições. Cognições - não são apenas pensamentos, mas todas as formas de conhecimento: imagens, conclusões, julgamentos, ideias, crenças.

Portanto, vamos vincular esses conceitos ao nosso tópico sobre as causas intrapsíquicas do estresse. Nossos cérebros são projetados para monitorar a conservação de energia. Para conservar a energia cognitiva, usamos estereótipos - um algoritmo de ações em uma situação semelhante. Os estereótipos "movem-se" para a área do inconsciente e agimos mecanicamente. Por um lado, isso simplifica nossa vida, por outro, podemos escolher não o que é justificado, mas o que é mais simples. Ignorando uma avaliação abrangente da situação, abandonando uma visão crítica da situação, alguns de nós pisam no mesmo rastelo e mergulham em um estado de estresse exaustivo. E às vezes, apresentando uma reação estereotipada, mas diante de uma realidade em que é necessária uma reação diferente e nova para resolver o problema, não alcançamos o resultado desejado e vivenciamos o estresse em um estado de frustração.

Capacidade humana limitada

Pode parecer que com conhecimento sobre estresse, sobre como nossos pensamentos afetam nosso estado, pode parecer que removendo pensamentos destrutivos, substituindo-os por novos e criativos, podemos alcançar e manter um estado de felicidade e bem-estar.

É impossível alcançar a perfeição e a ausência completa de problemas em nossa vida.

Você pode prestar atenção às suas próprias atitudes, submetê-las a críticas construtivas e, por meio de um trabalho de longo prazo consigo mesmo, mudá-las para o seu próprio bem.

É impossível encontrar uma pessoa que viveu sua vida sem problemas.

As aulas de "Gerenciamento eficaz do estresse" o ajudarão a encontrar suas atitudes irracionais, determinar a gama de suas capacidades (recursos) e mudar efetivamente o que é humanamente capaz de mudar.

“Sim, uma pessoa é forçada a superar constantemente as dificuldades da vida e a experimentar emoções negativas e positivas a esse respeito. Mas ele é capaz de manter sua saúde mental e bem-estar mental. Ele é capaz de tornar as experiências desagradáveis inevitáveis seguras, inofensivas e não exaustivas. Isso requer conhecimento e habilidade em algumas técnicas, que devem ser usadas regularmente. Como disse o Acadêmico I. P. Pavlov, “a felicidade humana está em algum lugar entre a liberdade e a disciplina.” *

Lista da literatura usada:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Treinamento anti-estresse"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Recursos de Resiliência"