10 Poses E Movimentos Que Aliviam O Estresse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O corpo reage especificamente ao estresse. Existem pontos e lugares nele que são particularmente suscetíveis às suas manifestações.

Sabendo como isso acontece tanto no "corpo" quanto na "cabeça", você pode controlar esse processo e tornar o efeito do estresse menos doloroso.

Em outras palavras, quando uma pessoa está em uma situação estressante, seu corpo reage exatamente da mesma maneira que sua cabeça. Ouvindo uma ameaça ou um grito em nossa direção, reagimos emocionalmente a ela - estou preocupado, estou com medo, estou com raiva, e o corpo experimenta suas próprias reações - contração dos músculos, vasos sanguíneos, respiração rápida e batimento cardíaco, etc. E tudo isso está interligado. E entender como, ou seja, onde surge tensão ou desconforto no meu corpo devido a uma situação estressante, eu posso influenciar isso, aliviando minha condição.

Hoje, decidi focar nos 5 sintomas mais comuns de estresse, tanto crônicos quanto agudos, e dar 10 movimentos corporais e posturas, realizando os quais você pode rapidamente se sentir melhor e mais calmo.

Dor de cabeça

É freqüentemente encontrado sob estresse e é causado por tensão excessiva, vasoespasmo e / ou músculos da cabeça ou pescoço. Conseqüentemente, para ficar relaxado.

1. Postura: "Eu não estou lá, estou em casa."

É necessário fechar os olhos e apoiar a cabeça nas mãos cruzadas à sua frente. Solte o pescoço e os ombros e respire calmamente.

Isso ajudará a liberar a tensão do pescoço e relaxar os músculos que sustentam a cabeça. Reduzir a tensão aumentará o fluxo sanguíneo para a cabeça, o que ajudará a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos e reduzirá o sintoma.

2. Movimento: "Bata as asas"

Você deve ficar em pé e abrir os braços para os lados, começando pelo ombro, levantá-los e cair, ou fazer movimentos circulares nos ombros, com ênfase para trás. Para fazer isso melhor, tente imaginar que os braços são asas, longos (braços totalmente estendidos) ou curtos (braços dobrados na altura dos cotovelos) e se movem como se você estivesse decolando ou voando.

Esse movimento ajudará a estimular os músculos tensos do pescoço e dos ombros, aumentar o fluxo de sangue e, conseqüentemente, de oxigênio para a cabeça. Isso ajudará a aliviar a tensão.

Irritação

É expressa por insatisfação, aumento da sensibilidade a estímulos mínimos, incapacidade de conter emoções negativas. E também o desejo de "rosnar", puxar para cima, gritar, fazer uma observação, irromper em lágrimas ou rir.

Requer a liberação de emoções externas, para não se acumularem internamente.

3. Pose: "Não se levante - ataque!"

Visto que a irritação e as emoções negativas associadas a ela - raiva, raiva, ressentimento, desespero, etc., são muito fortes, será difícil lidar com elas estando imóveis. Eles precisam ter uma saída, pelo menos parcialmente, então não fique de pé, ande e periodicamente assuma a pose de "urso atacante" - braços para cima e bem separados, as pernas também são largas e estáveis, ligeiramente dobradas nos joelhos, o rosto expressa prontidão para um ataque. Nós seguramos por 5 segundos e caminhamos novamente.

4. Movimento: "Patas e postura"

Sem deixar a imagem de um urso, comece a agitar suas patas, ou seja, mãos. Coloque toda a sua força no soco e expire ao fazer isso. Aplique-os não apenas para a frente, mas também de lado, como se estivesse jogando algo da prateleira, da superfície à sua frente. Quando você ficar cansado, vá até a parede e coloque as mãos sobre ela com força, e os pés no chão, e então relaxe.

Preocupação e ansiedade

Companheiros frequentes de estresse, causados pelo fato de seu ambiente habitual e calmo estar perturbado, e a situação ser potencialmente perigosa. O corpo se mobiliza e busca proteção. Portanto, você precisa se acalmar e recuperar a sensação de segurança.

5. Pose: "Abraço"

Isso pode ser feito em pé ou deitado e abraçar um travesseiro, por exemplo, ou um brinquedo grande, e também abraçar a si mesmo, idealmente alguém próximo a você. E assim se demorar alguns minutos, fechando os olhos e restaurando a respiração profunda. Essa pose dá uma sensação de paz e segurança.

6. Movimento: "Pisar e empurrar para trás."

Comece a mudar de um pé para o outro, de preferência descalço e pressionando firmemente os pés no chão, você também pode agachar ligeiramente e descansar os dois pés no chão com toda a força. Ao mesmo tempo, tente respirar uniformemente com o estômago. Esse movimento o ajudará a se ancorar e a mudar o foco da cabeça para o corpo, o que trará mais paz de espírito.

Desconforto nas costas

Ela ocorre como resultado de uma tensão prolongada e, como resultado, espasmo muscular, que por sua vez limita a mobilidade de uma ou outra parte das costas, causando desconforto.

7. Postura: "Deite-se no chão de costas ou recoste-se em uma cadeira."

O principal é relaxar a musculatura das costas, portanto, você precisa se posicionar em que seja possível e descansar um pouco. Isso ajudará se o problema não for permanente. E se for assim, vai exigir mais exercícios e de forma contínua, porque livrar-se da tensão muscular crônica é muito mais difícil.

8. Movimento - arco descendente

Afaste os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente para dentro, dobre os joelhos ligeiramente e abaixe-se. Toque levemente o chão com os dedos para manter o equilíbrio e relaxar o pescoço e os ombros, respire profundamente pela boca. Mantenha esta posição por 30-40 segundos.

Dormência nos membros

Ocorre devido à centralização da circulação sanguínea, quando todo o sangue corre para os órgãos vitais - o coração e o cérebro. Esta é uma resposta específica ao estresse agudo. Também pode ser devido à tensão muscular crônica, sentar em uma posição rígida e, como resultado, o fluxo sanguíneo prejudicado para os membros.

9. Pose: "Asterisco"

Sente-se em uma cadeira ou deite-se sem cruzar os braços e as pernas como um asterisco. Tente relaxar e respirar calma e profundamente. Ao fazer isso, você pode apertar os ressaltos e os pés dos pés ou fazer movimentos circulares com eles, aumentando o fluxo de sangue. Não é eficaz em situações estressantes agudas. Nesse caso, caminhar ou "sacudir" ajudará.

10. Movimento: "Agitar"

Fique de pé e fique em uma posição estável com as pernas abertas e dobradas na altura dos joelhos. Comece sacudindo as mãos e aumente gradualmente a amplitude. Em seguida, mova-se de um pé para o outro e sacuda um pé de cada vez. Se desejar, inclua em estágios os movimentos dos quadris, bumbum, abdômen e ombros, assim como da cabeça. Lembre-se de respirar bem. Faça isso com cuidado, principalmente na primeira vez, para não torcer o pescoço, por exemplo, e não beliscar. Este é um exercício muito agradável e benéfico que melhora o fluxo sanguíneo, a energia e o bom humor. E o mau humor e as emoções negativas são sacudidas ao mesmo tempo.

Então, temos 10 exercícios e posturas, qualquer um dos quais pode ser adaptado para realizar tanto no trabalho quanto em casa. Eu recomendo fortemente ligar a música para isso e, se possível, ajustar ao ritmo. Durante a execução, tente também desligar a cabeça e não pensar em nada. E deixe o estresse em sua vida ser apenas positivo.