Estresse No Escritório. 9 Maneiras De Lidar Rapidamente Com O Estresse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Como foi seu verão? Espero que a maioria de vocês tenha gostado da sua estadia. Mas acabou e você terá que mudar o estado de repouso relaxado para a estrutura rígida do escritório. E esse fato já está causando estresse. E se algum tipo de situação de conflito ou emergência for adicionado a isso, você precisa se salvar.

Então, como você pode se ajudar a lidar rapidamente com o estresse no escritório, no trabalho?

E primeiroo que você pode fazer é sair. Mas não para fumar, não. Fumar só vai piorar o seu estresse. Você precisa sair por 5 a 10 minutos. Seu cérebro precisa obter impressões diferentes. Mude a iluminação para a luz do dia, ouça novos sons, cheiros. Por meio deles, o cérebro receberá novas informações e poderá fazer a troca.

Se não há como sair, adequado segundo caminho - basta caminhar até o refrigerador. Mas não para o refrigerador mais próximo, mas para o refrigerador mais distante do seu escritório. Você pode até ir para outro andar. E certifique-se de beber um pouco de água. Se você tem seu próprio copo, vá lavá-lo. Você precisa "sair" desse estresse, dissipá-lo por meio do movimento.

O terceiro a maneira é envolver-se na respiração consciente. Significa não apenas respirar, mas

observe seu corpo naquele momento. Você pode colocar a mão na barriga e se concentrar nas sensações de como ela se move. Tape os olhos. Se possível, coloque uma música agradável nos fones de ouvido. E permaneça neste estado por 4-5 minutos. Sua atenção fugiu para novos pensamentos? Traga de volta para as sensações no corpo, uma e outra vez. É importante que sua mente mude dos problemas nos pensamentos para as sensações no corpo.

Próximo, quarto um método semelhante ao anterior e também baseado na respiração. Mas adicionamos visualização à respiração. Imagine que o estresse está em seu corpo na forma de algum tipo de imagem. Pode ser neblina ou outra coisa, não importa. Aceite a primeira imagem que vier. E, gradualmente, libere-o de seu corpo. Respire lenta e profundamente enquanto observa o estresse deixar seu corpo.

Se falarmos mais sobre as práticas corporais, então meu tremor favorito ajuda muito bem. E isto quinto caminho. Você precisa sacudir todo o seu corpo e literalmente sacudir o estresse para fora dele. Para fazer isso, tire os sapatos se eles tiverem saltos. Pés paralelos, sinta com eles como você se mantém firme em seus pés. A coluna vertebral é reta, a cabeça ligeiramente inclinada para a frente. E lentamente comece a apertar suas mãos. Em seguida, colocamos os ombros, balançamos nossas mãos completamente. Em seguida, conectamos as pernas, todo o corpo, até a cabeça. 2-3 minutos de agitação intensa e você está livre de estresse.

Sexto a maneira que chamo de "sorvete derretido". Sentado em uma cadeira, imagine seu corpo “derretendo”. Começando do topo da cabeça, de cima para baixo, todos os músculos relaxam. A testa, os cantos dos olhos e lábios - tudo isso desce, derrete. Os ombros se estendem, a espinha é arredondada. Sente-se em sua cadeira. E agora todo o corpo está relaxado, os músculos parecem fluir para baixo. Faça isso até os dedos dos pés. E mantenha seu foco nas sensações do corpo.

Sétimo caminho. Se não houver maneira de trabalhar com o corpo, ocupe sua mente. É importante para ele mudar. Quaisquer técnicas de contagem irão ajudá-lo com isso. Sim, comece a contar todos os itens do escritório. Não de ouvido, claro. Apenas cadeiras podem ser contadas. Ou janelas. Ou todos os objetos da mesma forma, por exemplo, apenas quadrados. Ou itens da mesma cor. Primeiro, apenas verde e, em seguida, apenas cinza. É importante dar à mente a direção oposta à situação estressante. Existem muitas opções com uma pontuação, experimente!

Oitavo caminho. Pegue uma caneta, um pedaço de papel e comece a escrever todos os pensamentos que vierem à sua mente. Descreva seus sentimentos, experiências, sua raiva. Aqui você não precisa escrever corretamente, construir frases, observar ortografia e pontuação. É importante anotar tudo o que vier. Se ficar preso a uma única palavra, como "raiva", escreva-a indefinidamente. Dez, vinte, trinta, até que chegue um novo. É importante escrever à mão! Em seguida, rasgue ou queime o papel.

E mais um, nono maneira de sair rapidamente do estresse. Organize-se em sua área de trabalho. Jogue fora papéis desnecessários, canetas quebradas e itens desnecessários. Limpe a poeira da mesa. Mova seu computador ou mesa de cabeceira.

Quando você arruma sua mesa, arruma sua cabeça também. E isso não apenas muda, mas também libera sua energia. E junto com papéis desnecessários, o estresse irá embora.

Se você acha difícil lidar com o estresse por conta própria, venha para a consulta, nós resolveremos isso juntos!