Pontos De Ancoragem Para Ansiedade Intrapessoal

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A ansiedade é uma das emoções humanas mais comuns. Mais frequentemente do que ansiedade, temos apenas irritação. E então, isso não é verdade para todos. Pessoas com transtornos de ansiedade, ataques de pânico, fobias, TOC ou algum transtorno de personalidade podem colocar a ansiedade no topo de suas emoções com segurança. Portanto, podemos dizer com segurança que a prevenção da ansiedade é uma das tarefas mais urgentes da psicologia prática. Sugiro que simulemos essa tarefa juntos.

De um ponto de vista, nossa psique pode alimentar ativamente a ansiedade em três casos.

1º horizonte. Quando refletimos sobre nossos próprios erros, fracassos, decepções e nossa própria restrição no tempo passado. Nesse caso, a ansiedade surge uma segunda vez, em resposta a experiências negativas de longo prazo (culpa, vergonha, ressentimento, decepção). Basicamente, a ansiedade surge do fato de não sabermos como descartar nossas experiências.

2º horizonte. Quando nos deparamos com eventos assustadores (sintomas, emoções, pensamentos) no tempo presente. Nesse caso, a ansiedade surge da falta de compreensão do que está acontecendo, da incerteza de que podemos de alguma forma influenciar o que está acontecendo.

3º horizonte. Quando temos algumas expectativas negativas para o futuro. É a fonte mais básica de ansiedade, com base na sensação de incerteza dos eventos atuais e do perigo potencial de eventos futuros.

Uma nuance importante. Todos os 3 horizontes de ansiedade são o resultado das peculiaridades de nossa percepção e pensamento - ou seja, aqueles processos que podemos influenciar ativa e promissora. No caso em que dependemos de padrões de pensamento adaptativos e protetores.

O primeiro ponto de apoio é sistema de autoavaliação positiva.

É um hábito avaliar a si mesmo e seu comportamento de forma positiva e proativa. Ou seja, é um hábito buscar benefícios, aspectos positivos, algo agradável ou útil no seu comportamento. Não se trata de autojustificação, piedade ou autoengano. Trata-se de combinar uma atitude objetiva em relação a si mesmo com uma visão positiva de si mesmo. Na verdade, em qualquer situação, podemos arbitrariamente fazer acentos emocionais.

Adiei a viagem com a criança para a vacinação até o último = eu decisivamente (viável / prontamente) levou-o para a vacinação

Visitei a repartição de finanças, agora, como de costume, vou esperar muito tempo por uma resposta = I oportuno (com prudência / com conhecimento) cuidou de meus impostos e relatórios

Levei as crianças ao cabeleireiro, agora não terei vergonha de mostrá-las às pessoas = com cuidado (propositalmente / com cuidado) levei as crianças ao cabeleireiro

Tente adicionar avaliações positivas a quaisquer eventos de vida que o deixem com um gosto residual de qualquer grau.

2º fulcro - isso é "pensar é importante para mim".

O pensamento negativo é característico de uma pessoa. É natural que uma pessoa perceba o mal, o estressante, o que está interferindo. Afinal, qualquer negativo real ou convencional pode ser potencialmente perigoso e prejudicial. Portanto, é melhor observar e manter à vista. Tudo é evolutivamente lógico. Mas repleto de consequências emocionais. Portanto, é útil aqui ser capaz de manter qualquer negativo atual em um foco estratégico. Ou seja, ser capaz de reverter nossas inquietações, dúvidas e inquietações de forma afirmativa e construtiva, de modo que nos apontem nosso objetivo e não nos mantenham em tensões ansiosas. Por exemplo:

Eu não entendo o que está acontecendo comigo. É importante para mim entenda sua condição.

Não estou melhorando. É importante para mimpara me fazer sentir melhor.

Eu não posso evitar. É importante para mim influenciar a situação.

Uma característica importante do pensamento "Eu sou importante" é o uso do tempo atual prolongado. Quando você mantém o foco não em um determinado ponto no tempo futuro, mas em uma camada de tempo no presente. Ou seja, não "entender", mas "entender". Não "influencie a situação", mas "influencie a situação".

Tente influenciar suas ansiedades e preocupações atuais no modo de pensar “Eu-importante” no tempo prolongado atual.

3 fulcro é otimismo de curto prazo.

Normalmente, otimismo significa algum tipo de confiança interior em um futuro brilhante. Se você é o feliz dono de tal presente, alegre-se. Mas se você se considera um pessimista ou realista, aqui você pode ajudar a si mesmo da seguinte maneira. Lembre-se da frase: "se você quer fazer o Senhor Deus rir, conte-lhe seus planos para amanhã?" A essência dessa frase facilmente se enraíza na psique humana - facilmente começamos a duvidar e nos preocupar com eventos que estão fora do campo de nossa influência direta. Só podemos assumir o futuro, adivinhe, ser ressegurado. Entendemos intuitivamente que o futuro é vago e incerto. Mas há uma nuance aqui. Existe um conceito de futuro de curto prazo. Então, por exemplo, segunda-feira de manhã chegou em sua vida. Este dia já aconteceu, já começou. E o que já começou, o que já sentimos, é percebido por nós de uma forma diferente, não como o convencional amanhã, na próxima semana ou no próximo ano. É muito mais fácil para uma pessoa ser otimista em relação aos dias atuais do que em relação ao resto do futuro. Isso é ilógico. Mas você pode usar. E isso pode ser verificado.

Mas talvez tenha um dia de trabalho produtivo …

Será bom quando a receita hoje será bastante alta …

eu espero que o que foi planejado hoje se tornará realidade …

Tente deixar o futuro apenas no nível de metas e planos específicos e … otimismo de curto prazo (relativo apenas ao presente).

O que você faz para prevenir a ansiedade?

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