Como Se Sentir, Se Você Não Sentir - 3 Dicas

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Vídeo: 3 DICAS PARA NÃO SENTIR FOME 2024, Marcha
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Anonim

O que fazer se você sabe que existem sentimentos, que são bonitos e agradáveis, mas não os sente, não entende o que são por dentro. Você pode dizer muito sobre eles, mas não há preenchimento interior, não há sentimento. Você pode, é claro, concluir que não sou sensível / insensível e continuar vivendo com isso. Você pode, mas é uma boa opção e quão útil é? Claro, é possível e às vezes até conveniente viver com sentimentos maçantes, mas não se pode falar da plenitude da vida, de se apaixonar na ponta dos dedos ou de um amor e intimidade profundos. O que fazer, vamos descobrir, porque há uma saída.

Vamos começar pelo começo e o que são sentimentos?

Os sentimentos são algo complexo, mais complexo do que apenas uma reação. Isso é o que está no corpo e na cabeça ao mesmo tempo. É isso que nos dá um sentido de vida, uma compreensão de nós mesmos e das pessoas ao nosso redor. Esta é uma atitude em relação a eles e a você mesmo. Os sentimentos são diferentes em intensidade e o mesmo sentimento é diferente para pessoas diferentes.

E se você traduzir para uma linguagem mais específica e conceitual, então sentimento é a atitude de uma pessoa para com uma determinada pessoa, fenômeno ou situação, que se manifesta em uma reação corporal e na percepção dessa reação por nossa consciência. Aqueles. o sentimento não é possível sem corpo e cabeça. Não pode surgir sem movimento e não pode nascer sem consciência disso.

O SENTIMENTO NÃO É POSSÍVEL SEM UM CORPO E UMA CABEÇA.

Os sentimentos também estão associados às emoções. De acordo com a teoria de A. Lowen, psicoterapeuta americano voltado para o corpo, a emoção é sempre um sentimento. Mas o sentimento nem sempre é emoção. Por exemplo, amor, raiva, tristeza e alegria são sentimentos emocionais, enquanto calor, frieza, sabor e cheiro são sentimentos, não emoções.

Existem várias classificações de sentimentos, bem como os conceitos de emoções e sentimentos, mas neste artigo irei me ater às categorias descritas acima.

Onde surgem os sentimentos no corpo humano?

Já mencionei acima que o sentimento é uma reação corporal e sua percepção. E essa reação se manifesta no movimento do corpo em direção ou para longe do objeto.

O SENTIMENTO É UM MOVIMENTO PARA OU DE.

O movimento "para" expressa o desejo de prazer de uma pessoa. E o movimento "de" se manifesta como medo, em resposta à dor ou expectativa dele. Aqueles. esperando o amor, o corpo luta por ele para gozar e viver e, sentindo-se ameaçado, afasta-se para se preservar.

Indo ainda mais fundo, a compreensão do sentimento no nível de todo o organismo diz respeito à atividade nervosa superior. Onde os receptores percebem os estímulos do meio ambiente e através dos nervos transmitem informações sobre eles para o cérebro, onde essas informações são processadas com o auxílio da consciência. E é assim que o corpo pode responder a estímulos externos. Mas essa informação não vem acompanhada de nenhum sentimento. O sentimento depende de nossas reações. Se nossa resposta for positiva - o estímulo desencadeia um movimento de expansão no corpo - sentiremos prazer e excitação. Se a reação for negativa - o estímulo provoca a contração do corpo - sentiremos medo ou dor.

Mas os sentimentos surgem não apenas em resposta a estímulos externos e à resposta do corpo. Eles também aparecem em resposta aos impulsos internos do corpo. Tais como nossas necessidades e instintos. O desejo por comida desencadeia um impulso de busca por comida. E chegando à superfície do corpo, esses impulsos evocam sentimentos que o cérebro percebe, dando comandos para execução.

Os comandos são recebidos pelos músculos esqueléticos e o corpo se move. Em humanos, os músculos esqueléticos são controlados pela consciência. E é aqui que a diversão começa.

Como o processo de sentimento é perturbado?

Em resposta a um impulso, o movimento pode ser induzido ou bloqueado por uma resposta consciente. Aqueles. nem todos os impulsos que chegam à superfície do corpo são realizados. Mas o que há de tão especial nisso.

E o fato de que se o impulso é suprimido conscientemente, mas ao mesmo tempo é percebido e realizado, então não há nada de errado. Por exemplo, em resposta a um comentário rude no transporte, você quer bater no agressor, mas você entende que a violência não é apropriada nesta situação e pode prejudicar você e outra pessoa, você bloqueia esse movimento. Mas, ao mesmo tempo, você ainda percebe toda a raiva e raiva que o agressor causou e responde, por exemplo, verbalmente às suas ações.

E para comparação, consideremos uma situação diferente. Não é muito bom, como você pode imaginar.

Por exemplo, uma criança, em resposta a um comentário de uma mãe, fica com raiva e quer gritar em resposta a uma atitude injusta. Ele faz isso expressando seus sentimentos, mas em troca recebe uma maldição e censura do que fez, bem como uma proibição verbal de que isso não seja feito. Ameaças sobre o que acontecerá se ele gritar com a mãe novamente agravam a situação com a expectativa de punição. E da próxima vez que uma criança está em uma situação semelhante, ela ainda sente a mesma raiva e raiva e ela quer gritar, mas lembrando-se das palavras de sua mãe e ameaças, por medo de punição, ela não o faz. Aqueles. bloqueia deliberadamente o impulso, mas sente raiva ao mesmo tempo. No nível da reação do corpo - seus músculos esqueléticos estão tensos, mas eles não recebem descarga, porque nenhum grito sai. Além disso, a tensão é adicionada porque este grito deve ser contido.

Depois de repetir essa situação muitas vezes, e com o tempo, os músculos esqueléticos, devido à tensão frequente, entram em um estado de tensão crônica e torna-se muito difícil os impulsos irem para a superfície. Como resultado, o movimento espontâneo não é simplesmente bloqueado, ele passa do bloqueio consciente para o não reconhecido. O corpo e o cérebro não funcionam mais de maneira amigável - não há sentimento de raiva e raiva e, portanto, não há choro em resposta aos comentários, é silencioso em resposta.

E o que é triste sobre isso é que bloquear um sentimento causa uma diminuição na sensibilidade geral do corpo e outros sentimentos também ficam embotados. Deixamos de confiar nas reações do nosso corpo e não as ouvimos, ou melhor, até as ignoramos. E então surgem questões como "o que sinto por ele, amo ou não?", "Eu quero ou não?" E as principais questões, é claro, são como me sinto agora e como me sinto.

O que fazer com os sentidos embotados?

Para começar, devo admitir que é difícil para mim diferenciar sentimentos, é difícil compreendê-los dentro de mim e não está claro como rastrear. Deve ser um problema para você estar disposto a resolver e se esforçar.

Dica nº 1 - reconheça que você tem problemas para expressar e compreender os sentimentos

Comece a fazer algo por isso hoje. E esse algo deve ter como objetivo aprofundar o contato com o corpo, entendendo suas reações corporais, movimentos e desejos do seu corpo. E vou dar vários exercícios do psicoterapeuta corporal A. Lowen, para isso.

Exercício 1

Reserve 5 minutos, certifique-se de que ninguém o incomoda, sente-se ou deite-se confortavelmente e faça algumas perguntas a si mesmo.

- Você sente seu rosto? Você está ciente de sua expressão? Você pode sentir se seus lábios estão tensos? Você pode sentir a tensão em sua mandíbula? Você pode movê-lo livremente para a frente, para trás e para os lados sem sentir dor?

- Você sente alguma tensão no pescoço ou na nuca? Você pode mover sua cabeça livremente para a esquerda - direita, para cima - para baixo? Seus ombros estão tensos? Você pode movê-los facilmente para frente e para trás, para cima e para baixo?

- Você sente suas costas? É rígido ou flexível? Você mantém o peito naturalmente nas posições de inspiração e expiração? Seu peito se move quando você respira? Seu diafragma está relaxado? Você está respirando pela barriga? Seus quadris estão relaxados? Você se move enquanto caminha? Eles estão para frente ou para trás em sua posição normal? Enquanto está sentado, sente suas nádegas tocando a cadeira?

- Você sente como seus pés tocam o solo quando você está em pé ou caminhando? Você sente bem seus pés?

Você não precisa fazer todas as perguntas de uma vez. Você pode providenciar várias vezes durante o dia minutos de "atenção ao corpo", que o ajudarão a distrair e relaxar, além de prestar mais atenção às suas sensações corporais.

Exercício 2

Desenhe uma mulher e um homem em duas folhas de papel separadas. E primeiro desenhe e depois leia a explicação deste exercício.

Explicação:

O grau de complexidade dos desenhos e a semelhança com pessoas reais indicam o grau de consciência do seu corpo e das áreas em que você se sente melhor. Por exemplo, o desenho de uma pessoa pode ser sem palmas e pés ou sem olhos, sem qualquer expressão facial. E isso indica claramente uma falta de sensibilidade nesses lugares. Alguns desenham esquematicamente, com linhas retas de travessões, o que indica uma forte falta de sensibilidade do corpo: isso indica a dificuldade de associar sentimentos como tristeza, alegria ou medo com o corpo.

Dica # 2 - comece a conhecer seu corpo hoje

E terceiro, e mais importante, faça-o regularmente. Depois de fazer alguns exercícios, e depois de uma semana com um resultado de curto prazo, não pense que vai durar muito tempo. Desde que seu corpo tenha desenvolvido reações defensivas e entorpecido a sensação de que você está seguro, leva o mesmo tempo para se recuperar. A princípio você verá os primeiros resultados se começar a trabalhar, mas se não parar e continuar, ficará maravilhado com a leveza que o corpo pode ter, aquela clareza de sentimentos e a plenitude de seu viver. Não é uma vida plena e vibrante quando o corpo está em harmonia e graça.

Dica # 3 - faça-o regularmente

Se você acha que não pode fazer isso sozinho, existem muitas opções agora para obter suporte neste difícil trabalho. Refiro-me não apenas à psicoterapia individual e em grupo, que são eficazes no tratamento de problemas na esfera dos sentimentos, mas também oficinas e grupos de várias formas de terapia dança-movimento, movimento autêntico e afins relacionados com a corporeidade e o movimento.

Baseado em materiais do livro de A. Lowen “ Psicologia corporal ».

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