2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
O tema do alarme soa em segundo plano. Não só sobre a doença. Sobre a incerteza no mundo. O fato de que os planos que estavam, de repente estavam sob ameaça.
Quando temos um nível moderado de ansiedade, isso pode nos mobilizar para uma ação. Mas se se tornar demais, a atenção se espalha, o tempo voa em vão, a tensão corporal surge, decisões impulsivas são tomadas, captura o ciclo de pensamentos e imagens assustadores.
O estado de ansiedade é amplificado de acordo com o princípio do feedback positivo. Como uma bola de neve rolando montanha abaixo e tornando-se realmente enorme aos pés.
O que influencia o aumento da ansiedade?
As seguintes crenças, que não ajudam tanto a refletir a realidade, mas distorcem e levam a sentimentos de impotência e depressão:
1. Compreensão interna das consequências catastróficas … Não apenas sobre os perigos. Sobre uma catástrofe que vai varrer o que fizemos, criar o que era valioso em nossa vida.
2. A crença de que o medo / ansiedade reflete a imagem real do que está acontecendo … Imagens hipertrofiadas capturam completamente nossa atenção. A respiração muda, existem centros de tensão no corpo. Em algum ponto, paramos de perceber a diferença entre uma situação real e os perigos possíveis.
3. A ideia de que o medo é perigoso em si e é melhor se livrar dele … Afaste os maus pensamentos, tente esquecer, realize pequenos rituais que dão uma sensação de controle sobre a situação por um tempo. Infelizmente, isso muitas vezes não dá os resultados desejados - a fonte de ansiedade continua a produzir imagens cada vez mais assustadoras das quais você deseja se esconder.
Para ilustrar melhor como a ansiedade funciona, darei uma imagem visual. Cientistas descreveram um fenômeno chamado espiral da morte ou giro das formigas. Uma formiga, querendo encontrar o caminho até o formigueiro, é guiada pelo cheiro da trilha de feromônios. Em algum ponto, seus movimentos se tornam cíclicos - em um círculo. Querendo sair, ele continua a se concentrar no cheiro, que ele mesmo exala. Como resultado, a formiga faz um loop e continua a se mover até estar completamente exausta e morta. As mortes de grupos de formigas presas em tal roda já foram descritas.
A ansiedade age de acordo com um princípio semelhante: pensamentos, imagens assustadoras, manifestações corporais surgem. Uma pessoa que tenta se livrar da ansiedade de repente tropeça em sinais corporais que dizem ao cérebro que a situação é perigosa e pensamentos assustadores surgem repetidamente. Fortalecimento dos sinais corporais de perigo.
O que fazer?
Longo prazo: trabalho com psicólogo ou psicoterapeuta. Encontre a fonte da ansiedade, identifique as crenças que aumentam o desenvolvimento da ansiedade, domine as formas de autorregulação e aprenda como canalizar a ansiedade para uma atividade construtiva.
No momento em que surge a ansiedade:
1. Observe que surgiu um pensamento perturbador. Esteja ciente disso.
Isso já garante mais da metade do sucesso: o principal não é cair na ansiedade, mas observar o estado como determinado objeto de pesquisa.
2 … Pare ou diminua a velocidade.
A respiração pode ser notada. Como é? Até mesmo confuso, ele congela? Em caso afirmativo, em que pontos?
3. Permita-se não fazer nada.
Você pode se dar ao luxo de desacelerar? Lidar com o nível de excitação ou ansiedade que surgiu?
Observe e observe suas sensações corporais, pensamentos, imagens. Assuma a posição do observador, e não daquele que tem que fazer ou mudar algo.
4. Preste atenção à realidade que cerca o aqui e agora.
Que objetos existem na sala onde você está, há alguém por perto? As ameaças são possíveis agora, neste momento? Ou a situação é segura?
Use a ansiedade como uma chave para se conhecer melhor. Então, com o tempo, ele se tornará uma ferramenta que o ajudará a se tornar mais ativo, curioso, enquanto mantém a proximidade com outras pessoas.
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