2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Voce tem ansiedade todos os dias … Mais precisamente, cada pessoa sente ansiedade todos os dias. Sempre que se trata de avaliar se você pode fazer algo ou não. E como vivemos em sociedade, a maioria de nossos ataques de ansiedade, de uma forma ou de outra, está associada à vida em sociedade.
Para entender a essência da ansiedade social, você pode se lembrar de como a pirâmide de sua psique é construída. É baseado em nossas necessidades. Cerca de metade de nossas necessidades básicas dizem respeito às relações sociais. Isso é aprovação, reconhecimento, aceitação, compreensão, atratividade, atenção, comunicação, família, poder, sexo. Quando perdemos algo dessa lista ou presumimos que podemos perder (ou seja, pensamos no futuro), a ansiedade social (emoções) amadurece em nós. A ansiedade social torna-nos fisicamente tensos nos relacionamentos (sensações) e desencadeia o processo de liquidação interna de vários problemas que podemos "agarrar" nos relacionamentos (pensamentos).
A ansiedade social tem vários nomes.… Baixa autoestima. Dúvida própria. Dificuldade em construir relacionamentos. Complexos. Fobia social. Mas a essência de todos esses estados se resume precisamente à ansiedade social. E para removê-lo, é importante que você siga o seguinte algoritmo.
Passo 1. Remova as expectativas negativas
É importante que você entenda como e quais expectativas negativas você está criando em sua cabeça. É importante que você escreva cenários específicos, para capturar imagens específicas que surgem em sua cabeça. E é importante que você se oponha a eles com seu pensamento construtivo (com foco no resultado desejado) e com visão de futuro (com foco em possíveis cenários otimistas para o desenvolvimento dos eventos).
Passo 2. Sistema de reforço positivo.
Cada pessoa com ansiedade social se atormenta interiormente com muito mais força do que qualquer outra pessoa realmente a pressiona. A base de tal cenário é a avaliação negativa habitual de si mesmo e de seu comportamento. Nesse caso, o sistema de reforço positivo é necessário substantivamente para reforçar novos hábitos eficazes.
Etapa 3. Experimentos sociais
Livrar-se da ansiedade social é teoricamente o mesmo que, hipoteticamente, comer bolo em uma festa de aniversário. Portanto, os experimentos sociais são importantes para você, dentro da estrutura dos quais você alcança sucessos específicos e planejados no processo de comunicação com outras pessoas.
Passo 4. Modelo de relacionamento saudável
O objetivo final da ansiedade social é construir relacionamentos saudáveis e cheios de recursos (com um parceiro, parentes, pais, filhos, colegas, etc.). Sim, você mesmo determina o número de pessoas que estarão ao seu redor. E também você determina o escopo do relacionamento. Mas é o próprio fato de ter tal relacionamento que lhe promete que a ansiedade social irá embora para sempre.
Etapa 5. Tolerância ao fracasso
Sim, vale esclarecer que sentir algum tipo de fracasso ao se comunicar com as pessoas é tão fácil quanto descascar peras. Portanto, você deve aprender não apenas a reforçar positivamente seus sucessos, mas também a desvalorizar seus fracassos. E também a superação da frustração (impotência) que ocorre nos momentos de fracasso.
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