2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Viajar para o exterior, ganhar dinheiro, negócio próprio, aprender línguas - tudo vai para a fornalha deste “demônio” do subconsciente. E seu nome é procrastinação.
Existem diferentes opiniões sobre de onde vem: não há motivação suficiente, não há tempo suficiente, há coisas mais importantes a fazer … Assim que chega o momento X, em vez de sentar em um livro em inglês, você navega no Internet olhando as notícias ou uma nova série de jogos de trons. Que jogo o cérebro está jogando conosco?
Vamos ver o que acontece no corpo e no nível de química durante o processo de procrastinação:
1) Definição de metas. Aqui, dopamina e serotonina (hormônios do prazer) são liberados na corrente sanguínea, e você está praticamente “a cavalo” (em sua imaginação, é claro).
2) Momento X. Uma imagem surge na minha cabeça: agora você precisa se sentar e fazer. Há uma liberação de adrenalina (o hormônio do medo, vou escrever mais sobre o medo) e um aumento do estresse emocional.
É aqui que você foge da tarefa: mudar sua atenção ajuda a reduzir o salto emocional. Você escolhe a forma “legal” de se permitir adiar a tarefa planejada: lavar a louça, ler um livro, passear com o cachorro …
3) Frustração, humor deprimido, culpa por um trabalho não realizado. O perigo é que os sentimentos de culpa e uma montanha de tarefas não cumpridas cresçam exponencialmente.
Você adiou o trabalho, não o concluiu - surge a crença sobre você "Eu sou um perdedor", "Eu não vou conseguir". Repetidamente, o sentimento de dúvida é fortalecido. E este não é um deslize inofensivo - é o que no final da sua vida você dirá a si mesmo: "Que pena que eu não fiz isso." Aqui é importante distinguir entre metas significativas que levarão a resultados tangíveis e metas do tipo "não seria ruim".
O que é um procrastinador crônico? - essa é uma pessoa que vive na “síndrome” da vida atrasada, da felicidade atrasada.
O lado de baixo da procrastinação é sempre uma sensação de medo. Você tem medo do dinheiro que entrará em sua vida, tem medo de novos conhecidos, das oportunidades que se abriram para você. Existem muitas opções, e todo mundo tem esse medo da alfaiataria pessoal.
A base desse sentimento são convicções profundas retiradas do passado. Por exemplo: ganhar muito dinheiro não é justo e pessoas ricas são pessoas más e eu sou bom.
Ou assim: se eu for um fracasso, minha mãe vai me amar, porque só assim, em forma de piedade, você está acostumado a receber sua porção de amor e atenção. ⠀
Via de regra, essas crenças são instiladas em nós desde a infância, ou são um código moral “implícito” do ambiente do passado (família, escola, jardim de infância) ou mesmo do presente. ⠀
O que fazer:
1) Imagine o resultado final do seu objetivo. Qual é o ponto final? Você precisa induzir o mesmo salto na dopamina.
Exemplo: você quer aprender inglês. Por que você precisa disso? - consiga um emprego bem remunerado para obter mais renda e comprar a casa dos seus sonhos. Encontre uma foto desta casa e sempre que se sentar para completar uma tarefa, coloque-a na sua frente. A tarefa é colocar-se no estado emocional do objetivo alcançado e desencadear a liberação de dopamina.
2) Passo do cavalo: execute uma ação após a qual você não poderá adiar a tarefa. Por exemplo: Prometa ao seu amigo que fará um tour pela cidade em inglês e converse com ele sobre uma data específica para o encontro. Deve ser embaraçoso e embaraçoso para uma promessa não cumprida. Crie um prazo para você.
3) Pegue e faça. Um pouco cafona, talvez, mas é verdade. Use aplicativos como o befocused, Pomodoro. Você pega 30 minutos e durante esse tempo você não vai a lugar nenhum (absolutamente a lugar nenhum, nem mesmo ao banheiro), até terminar - você não vai e não se distrai. ⠀
4) Regularidade. Boas notícias: as pessoas tendem a se envolver nos negócios. Se no início foi um fardo, então você começa a ter um prazer genuíno com o processo. Isso leva de 21 a 30 dias. Este não é apenas um conto de fadas sobre a formação de uma vacina.
É durante este período que novas conexões neurais são formadas, através das quais seu cérebro irá facilmente “caminhar” e realizar as ações necessárias.
5) Trabalhe com seus medos internos e crenças mais profundas. Nada melhor do que a psicoterapia ajudará nessa questão. E terei o maior prazer em vê-lo na consulta.
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