Procrastinação. Como A Ciência Define Este Problema E Como Se Ajudar (conselhos Da Prática)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A procrastinação costuma ser divertida de ler e falar. Não encontrei uma pessoa que não estivesse familiarizada com este problema. Portanto, decidi escrever um artigo na intersecção da psicologia prática e acadêmica. Como base científica, tenho um artigo de M. V. Zvereva. "Procrastinação e Saúde Mental", de onde tirei uma descrição da procrastinação e alguns dados sobre pessoas procrastinadas. E na parte prática - meus comentários sobre o que pode ser feito para reduzir a quantidade de procrastinação.

O que é procrastinação?

De acordo com a definição científica, a procrastinação é um adiamento deliberado de fazer coisas, de tomar decisões, acompanhado por uma sensação de desconforto interior. O próprio termo procrastinação (procrastinatus em latim), inclui parte desta definição, é associado a 2 raízes latinas (pro - avançar, crastinus - amanhã).

Por um lado, o problema apareceu recentemente em textos científicos. Nos anos 70 em estudos estrangeiros e no final dos anos 90 em russo. Os cientistas descobriram que, em sociedades voltadas para realizações, a procrastinação é um problema de personalidade. A busca constante por realizações empurra as pessoas para prazos apertados.

Por outro lado, o problema de adiar questões e preocupações a esse respeito é familiar à humanidade há muito mais tempo. Os egípcios tinham dois verbos para procrastinação:

- o primeiro denotava um bom hábito de evitar trabalho desnecessário e ações impulsivas;

- a segunda é a preguiça ao realizar tarefas necessárias para a sobrevivência.

Nas obras de antigos filósofos, a procrastinação é freqüentemente condenada. Cícero acreditava que a lentidão era inaceitável em qualquer negócio.

Meu comentário:

Os antigos egípcios usavam conscientemente dois verbos, há algo muito sábio em sua divisão. As pessoas raramente se preocupam em ser preguiçosas ao realizar tarefas essenciais para a vida. Apenas ir para o trabalho e o trabalho em si não é um problema tão frequente quanto a execução de algumas tarefas que vão além das ações habituais. De acordo com minhas observações, muitas vezes surge um sentimento de desconforto interior quando começamos a definir novas tarefas para nós mesmos: dominar algo novo, começar a ganhar mais, começar a aprender línguas … Ou seja, trazer algo novo para nossa vida, possivelmente trazendo vida a um novo nível de qualidade … Mas talvez isso seja algo de que você não precisa?

- Se você tem uma ideia, por exemplo, que precisa começar a fazer isso e aquilo, para que isso e aquilo aconteça, mas essa atividade não começa, então vale a pena analisar: quem precisa?

- Até que ponto você precisa dele pessoalmente? Ou é uma ideia imposta por alguém?

- Qual será o seu benefício com o evento?

É importante verificar com você mesmo em tempo hábil - você vai fazer algo de que pessoalmente não precisa agora.

Tipos de procrastinação

Os primeiros pesquisadores da procrastinação identificaram 5 tipos de procrastinação:

1) doméstico - postergando tarefas domésticas que deveriam ser realizadas regularmente;

2) procrastinação na tomada de decisão (aliás, insignificante);

3) neurótico - adiar decisões vitais, como escolher uma profissão ou constituir família;

4) compulsiva, quando dois tipos de procrastinação são combinados - doméstica e procrastinação na tomada de decisões;

5) acadêmico - adiar a conclusão de trabalhos de estudo, preparação para exames, etc.

A procrastinação acadêmica afeta 70% dos alunos. Esse tipo de procrastinação também é o mais estudado, porque é mais fácil de estudar - é mais fácil recrutar uma amostra de alunos para a pesquisa. Os próprios alunos reconhecem a procrastinação como um problema moderado ou sério.

Procrastinação significa escolher voluntariamente uma tarefa em vez de outras. Esta tese é estatisticamente confirmada, 50% dos inquiridos responderam que o estavam a fazer.

Meu comentário:

Como psicólogo praticante, o mais interessante para mim seriam estudos extensos da chamada procrastinação neurótica, quando as pessoas adiam decisões importantes da vida … Mas, infelizmente, não será fácil recrutar um grupo experimental para o tema mais interessante. É sem dúvida importante tomar decisões e fazer coisas importantes, desenvolver-se, correr riscos.

Procrastinação e o sistema de "recompensa e punição"

Na maioria das vezes, as pessoas procrastinam ao fazer um trabalho que está longe do prazo. Quanto mais longe o evento, menos afeta a decisão das pessoas. Isso pode ser entendido com a ajuda do fenômeno de "recompensas e punições" - quanto maior o prazo, maior a recompensa e a punição.

Se uma pessoa tem dois objetivos com diferentes graus de atratividade, então ela primeiro escolherá aquele que é mais agradável, sem pensar que aquele adiado pode ser mais difícil.

Meu comentário: “Como diz o ditado,“o elefante é comido em partes”. Se você determinou por si mesmo o que quer fazer e por que precisa, então você pode bolar um plano de como fazê-lo. Por exemplo, você precisa aprender inglês até o nível de fluência para mudar para um trabalho mais bem pago … Ou você precisa escrever um diploma … Ou você só precisa melhorar lentamente suas qualificações … Isso não é rápido tarefas, a chamada "recompensa e punição" está longe. Então você pode trazer o momento da recompensa para mais perto. Elogie e agradeça a si mesmo pelos passos dados para completar a tarefa. talvez algo bem pequeno, mas muito agradável. Com essa abordagem, será psicologicamente mais fácil começar a trabalhar quando você souber que depois que puder …:) ".

Procrastinação e motivação

Em 2006, uma teoria integrativa da motivação temporal surgiu para entender o problema da procrastinação. O conceito-chave nisso é motivação. Nomeadamente, a motivação para alcançar o sucesso, que se forma graças ao sistema de recompensas, e a motivação para evitar o fracasso, que se forma devido às frequentes punições pelo fracasso.

Meu comentário:

Pelo que me lembro do curso de psicologia geral do instituto, as pessoas com alta motivação para realizações alcançam mais sucesso na vida (inclusive financeiro), e as pessoas com alta motivação para evitar o fracasso obtêm menos sucesso. Isso ocorre porque, no primeiro caso, as pessoas se esforçam para alcançar algo novo e, no segundo caso, se esforçam, em primeiro lugar, para não cometer erros.

Portanto, se você tem muito medo do fracasso, tente consolidar o novo comportamento em si mesmo - elogie a si mesmo pela boa sorte e não se censure por erros. Assim como acontece com as pequenas recompensas pelo trabalho realizado, tente adquirir o hábito de elogiar a si mesmo por ter se saído bem. E peça aos entes queridos que te elogiem. E você não deve se repreender por seus erros. Por isso - já ocorreu um erro, algo falhou, vale a pena considerar esta experiência. Um deslize pode ser lição suficiente; você não deve adicionar mau humor a si mesmo repreendendo-se. As repreensões de outras pessoas também devem ser interrompidas.

Assim, a procrastinação é um problema que afeta diferentes áreas da vida. É baseado em uma série de crenças, que discutirei no próximo artigo. Com a procrastinação, você pode ajudar a si mesmo avaliando a importância dessa atividade para você e dividindo o assunto necessário em tarefas pequenas e fracionárias. Também é importante não se esquecer de elogiar e encorajar a si mesmo!