Como Lidar Com A Procrastinação. Como Não Procrastinar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A procrastinação é uma tendência de adiar constantemente as coisas “para mais tarde” (incluindo as coisas importantes e urgentes!). Esse estado se torna um problema real quando uma pessoa está nele a maior parte do tempo - constantes "interrupções" das atividades planejadas, resultados de baixa qualidade e, como resultado, estresse, culpa, problemas e oportunidades perdidas. Na verdade, a procrastinação é uma maneira muito lenta, mas segura, de chegar ao limite da vida.

Por que lutar contra a procrastinação e como fazê-lo?

Qual é a essência da procrastinação? Uma pessoa negligencia assuntos importantes específicos e se distrai com várias ninharias e entretenimentos. Por exemplo, faltar às aulas no instituto e fazer um site em casa, cujo objetivo nem é muito claro; não vá trabalhar e faça a limpeza em casa; não grave um vídeo importante e lave a louça, etc. É comum que todos procrastinem de uma forma ou de outra - até mesmo os mais bem-sucedidos! No entanto, as personalidades criativas são as que mais sofrem com esse fenômeno psicológico - muitas vezes são os estetas da beleza que ficam sentados em casa o dia todo e só começam a trabalhar por volta das três horas.

O que está por trás do fenômeno da procrastinação?

Medo da sorte e da vitória, um sentimento de medo de obter resultados realmente significativos (via de regra, a procrastinação ocorre nos momentos em que a pessoa tem uma motivação muito elevada). Medo de algo novo - você não sabe o que fazer, então há uma sensação perturbadora de “encontrar um tigre”. Medo da desgraça na frente das pessoas ao seu redor. Medo de fazer algo estúpido e cometer um erro - de repente, não vou conseguir; o resultado será muito pior do que o de outras pessoas; minhas expectativas não serão atendidas? O medo da vergonha acompanha muitos de nós (não importa se você tem as qualidades de um perfeccionista ou não). Aqui quero dar um exemplo pessoal - não pude fazer treinos por mais de um ano (não sabia conduzi-los corretamente, duvidei de cada ação), hoje não é um problema para mim, mas ainda está longe do ideal (muito precisa ser concluído e elaborado) … Falta de apoio e, consequentemente, falta de recursos internos (você não tem energia, ou se gasta simplesmente lutando contra o sentimento opressor de medo de ter vergonha e de não receber apoio moral de entes queridos)

Você está tentando encontrar informações sobre como fazer isso, ou nem mesmo sabe por onde começar - muita energia é desperdiçada em tudo isso. E mesmo fazendo tarefas domésticas (por exemplo, limpar a cozinha ou lavar a louça), você gasta seu recurso interior em volume duplo - e para as coisas importantes que você não fez e deixou "para depois". Assim, um excesso de energia é obtido. Além disso, depressão, aumento da ansiedade, apatia e mau humor, altas expectativas podem interferir com você (por exemplo, minha mãe disse que eu deveria ser o melhor, e minha avó apenas esperava resultados altos - "cinco" em todas as disciplinas). Neste último caso, muitas vezes a criança não é elogiada nem se alegra com boas notas (tudo se limita à frase padrão - "Sim, é assim que deve ser!"). Os pais reagem apenas aos "quatros" e "três". Como resultado, os primórdios de uma natureza procrastinadora são colocados em uma pessoa.

Por que isso está acontecendo? Se você notar uma pessoa apenas em momentos de falha, você inconscientemente provocará um comportamento semelhante, de modo que será notado quando estiver no fundo do poço ("Oh, que bom! Preciso ir ainda mais baixo, e meus parentes vão me notar - mãe, pai, marido … "). Relativamente falando, você difunde para os outros: “Olhem para mim, que pobre coitado eu sou! Não posso fazer nada, não tenho força e energia … Puxe-me sete, eu mesmo não consigo!”).

O hábito de obter gratificação instantânea

Na prática, fica assim - você drena a energia acumulada e o estresse em pequenas tarefas domésticas, "enganando" sua psique ("Olha, estou fazendo uma coisa importante - lavando pratos, limpando o apartamento, lendo um livro. Não estou sentado quieto! ") … Como resultado, a tensão vai embora e a pessoa faz uma promessa a si mesma de cumprir “aquele” negócio mais tarde. O que acontece depois? Tudo o que é adiado "para depois" é esquecido, isso acontece com regularidade, e uma pessoa simplesmente se degrada, não pensa estrategicamente e, portanto, não dá um único passo em direção ao seu sucesso, na verdade ela assume a posição de um adversário de qualquer empreendimentos e tentativas.

Como se livrar da procrastinação?

Mais cedo ou mais tarde, o mau hábito de canalizar a tensão para o mínimo de resistência, evitando tarefas importantes e prioritárias, levará ao fato de que as coisas se acumularão exponencialmente e, com o tempo, ficará difícil para você se forçar a fazê-las (por exemplo, se eu adiar a gravação de um vídeo por um mês, acabarei gravando de 5 a 10 de uma vez, não apenas um por dia). É compreensível que você resista em completar as tarefas acumuladas. O que temos como resultado? Na pior das hipóteses, você de repente se encontra no limite de uma vida sem trabalho ou dinheiro.

O que fazer?

Para começar, você deve se conter no momento em que procrastinar e dizer: “Chega! Não quero me levar ao estado de degradação mais extremo!”Pergunte a si mesmo o que pode acontecer se você não mudar seu comportamento. Você está satisfeito com a vida agora? E o que vai acontecer se continuar igual - esta é a norma para você?

Se você respondeu sim, não vale a pena continuar lendo - volte ao ambiente familiar e prossiga com o fluxo. Porém, via de regra, todos lutamos pelo desenvolvimento, isso se deve à nossa natureza.

Se você discorda veementemente do atual estado de coisas em sua vida, comece a se pegar procrastinando. Por exemplo, você acabou de decidir lavar a louça, mas por que não quer fazer uma tarefa mais urgente e importante? Do que você tem medo? Vergonha, fracasso, derrota, condenação dos outros, ou talvez você nem saiba por onde começar? Dê a si mesmo uma resposta específica

Responda as seguintes questões:

- Você tem conhecimento suficiente?

- Que tipo de conhecimento você carece?

- Você tem falta de energia? Onde você pode obter a energia necessária para seguir em frente?

- Você não tem apoio? Onde você pode achar isso?

Tente usar uma técnica psicológica bastante interessante - imagine que seu esforço seja bem-sucedido (por exemplo, você gravou um vídeo com sucesso e milhões de assinantes começaram a assisti-lo). Que emoções você terá? Você alcançará o reconhecimento ou ficará cercado de inveja, sua família o rejeitará (os parentes preferem e apóiam apenas os pobres, e aqueles que têm sucesso são tratados com desprezo e condenação tácita)? Analise as respostas a essas perguntas cuidadosamente. Pense e lembre-se por quais ações na infância você foi amado e pelas quais eles se sentiram completamente indiferentes a você. O fenômeno da procrastinação está intimamente relacionado com a indiferença de parentes e amigos - acima de tudo na vida, você tem medo de estar em uma situação em que eles se sintam indiferentes a você. Por exemplo, ninguém te elogiava por um “A” ou por um lindo desenho, mas você também não punia, seus parentes eram apáticos e indiferentes a isso. Como resultado, a pessoa fica presa no lugar de adquirir algumas habilidades realmente eficazes e importantes na vida

Certifique-se de anotar todos os motivos que podem ter afetado sua condição atual. Seja honesto consigo mesmo, vá ao fundo da sua alma, a primeira infância e as primeiras experiências da infância, responda honestamente à pergunta do que exatamente você tem medo em uma determinada situação, o que você está perdendo, qual é o verdadeiro motivo da procrastinação.

Então você descobriu a verdadeira natureza de sua procrastinação. Agora organize um confronto consigo mesmo. Deixe claro e claro para sua consciência que a responsabilidade por sua vida é apenas sua. Ninguém cumprirá suas tarefas por você e não viverá sua vida, e o mais importante é que ninguém lhe dará nada assim! No mínimo, você pagará com sofrimento, ansiedade, atenção ou mesmo trauma psicológico. Faça uma lista de tarefas para cada dia. Se achar difícil começar a fazer algo, acrescente essa tarefa indesejada a ela todos os dias. É importante delinear a tarefa mais importante. Se agora é difícil de administrar e para você, divida-o em subtarefas, indique etapas específicas para atingir o objetivo desejado - apenas para que você provavelmente já tenha começado a implementá-lo hoje. Que seja apenas um pequeno passo - não importa!

Use o método Pomodoro - 25/5 (você trabalha 25 minutos, descansa 5 minutos). Não se dirija ao trabalho, permita-se descansar e relaxar, organizar seus pensamentos. Do contrário, você simplesmente não vai acreditar em si mesmo, quando começar a trabalhar novamente, sabidamente entenderá que nas próximas três horas não conseguirá descansar. Definimos limites racionais no fluxo de trabalho!

Use afirmações

É uma fórmula verbal simples, escrita de forma positiva, que permitirá que você consolide a atitude desejada em sua mente subconsciente (“Terei sucesso”, “Encontrarei um recurso adicional”, “Tenho algo pelo qual trabalhar”). Se você rolar afirmações constantemente em sua cabeça ou gravá-las em um gravador, isso o ajudará a superar a resistência da psique.