Funil De Ansiedade De Pensamentos Em Distúrbios Emocionais

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Quando se trata de transtornos emocionais psicogênicos (neuroses, depressão, vício), muita atenção é dada à infância, eventos traumáticos, experiências de vida negativas, atitudes limitantes, traços de personalidade e caráter. Mas hoje proponho dar uma olhada na despensa do pensamento negativo. Especificamente, na direção do funil de ansiedade, que é totalmente típico de distúrbios emocionais. Costumo ouvir essas palavras: "Tenho ansiedade, mas não consigo entender de onde vem …".

Então, há explicações bastante razoáveis sobre o assunto de que "não há motivos para alarme", "também não há pensamentos obsessivos …". E já no decorrer dessas justificativas, surge uma sequência de funis de ansiedade.

Passo 1. Dúvidas e depreciação

Esse casal quase sempre anda de mãos dadas e, muitas vezes, sai da vista da consciência humana. Você pode se perguntar se fez a coisa certa. Duvide se você está fazendo o que está fazendo certo. Você pode ter dúvidas sobre o que e como terá sucesso no futuro. Mas qualquer dúvida gera incerteza. Simples por definição. E já a incerteza potencializa sua ansiedade.

A depreciação é mais difícil. Nós desvalorizamos outras pessoas e circunstâncias. Nós desvalorizamos os problemas e a nós mesmos. Fazemos isso para aliviar o estresse das situações em que nos encontramos. Com mais frequência, fazemos isso inconscientemente e, portanto, não percebemos como estamos cavando uma base confiável para a ansiedade. Depois de desvalorizar algo, NÃO adicionamos ordem à situação. Pelo contrário, estamos privando-a da ordem. Potenciando assim a ansiedade.

Passo 2. Rótulos, suposições e interpretações em sua própria direção (com um "-")

Esses pensamentos e inferências podem surgir diretamente da etapa anterior ou podem aparecer por conta própria. Sua característica distintiva é que são emocionalmente mais ativos no estímulo à ansiedade. Depois de avaliar a nós mesmos ou a uma situação negativamente, criamos automaticamente um sentimento de certo sofrimento por suas consequências. Embora, ao que parece, bem, como alguém pode sofrer com a frase "aqui sou um burro" ou "Eu estava, é claro, errado aqui"? Mas, dado que pendurando etiquetas, não oferecemos solução para uma situação problemática, então … introduzimos mais incerteza em qualquer situação. Além disso, não percebemos isso conscientemente.

Etapa 3. Uma tentativa de procurar problemas em si mesmo

Qualquer rótulo negativo que você enviar em sua direção pode facilmente se transformar em uma tentativa de começar a procurar os motivos pelos quais tudo acabou assim. Se você se diz "estúpido", pode começar a se perguntar por que fez exatamente o que era estúpido. Ou por que você não é inteligente o suficiente. Se você acha que suas emoções são excessivas, comece a ponderar sobre a extensão e a causa de sua anormalidade. Ou você pode fazer perguntas sobre a série - quão normal é o que está acontecendo com você. Você também pode ouvir seus pensamentos, sensações no corpo. O que, é claro, aumenta significativamente o nível de alerta.

Passo 4. Expectativas negativas

Qualquer busca por algo negativo em si mesmo (na saúde, na sanidade, nas experiências) pode facilmente levar a pensamentos sobre como o que está acontecendo agora afetará o futuro. Pensamentos críticos no estilo de "e se for assim", "e se eu perder o controle", "e se eu perder a cabeça", "e se algo der errado", "e se eu piorar" podem rapidamente inundar o mente. Normalmente, uma pessoa tenta bloquear esses pensamentos de forma puramente mecânica. Não pense nisso. Isso só agrava a situação, já que restringir seus pensamentos apenas aumenta a tensão interna e aumenta o número de seus pensamentos negativos espontâneos.

Etapa 5. Tautologia

Todos nós sabemos que 1 + 1 = 2. Em matemática. Mas na psique e na física nuclear, essa equação pode dar um resultado completamente diferente. Então, se você pegar 1 átomo de plutônio e mais um átomo de plutônio e os dispersar bem, não haverá nem 2 átomos de plutônio. E o início de uma reação nuclear. A psique é a mesma. Pegue qualquer ideia negativa, repita-a duas vezes seguidas. E … sua ansiedade é multiplicada. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo:

- bem, isso não é normal. Isso definitivamente não é normal.

- e se eu não puder fazer isso? Isso é o que acontece se eu não puder

E isso é tudo. O alarme é EXTREMAMENTE amplificado.

Etapa 6. A placa não torcida

E o próximo passo já é uma variação do anterior, mas com um ângulo diferente e molho diferente. Quando você começa a pensar sobre uma situação problemática de maneira emocional e sem sentido. No estilo:

E se eu não conseguir lidar com a situação? E se tudo der errado !? Eu não aguento mais! Bem, por que exatamente está tudo tão ruim comigo ?! Por que consegui uma vida assim! Isto não é justo! Eu não quero decidir isso! Eu só estou cansado…

Bem, e assim por diante. Não há recursos específicos nesta etapa, exceto um. Existem muitos pensamentos - nenhuma sugestão. Da palavra em tudo. Existem apenas pensamentos e emoções. E ansiedade que aumenta aos trancos e barrancos.

Etapa 7. Sentindo a perda da oportunidade de influenciar a situação

Quanto mais tempo e mais ativamente você pensar sobre a situação que o preocupa SEM tomar uma decisão e começar a implementá-la, maior será a probabilidade de que em algum momento você se sinta impotente. Ao mesmo tempo, você pode declarar a si mesmo que nada depende de você. Que você não pode fazer nada. Que você está falhando. Que você não pode fazer nada consigo mesmo (com suas emoções, desejos ou pensamentos). Ou você pode tentar transferir a responsabilidade por sua condição para entes queridos, pessoas importantes, médicos (por exemplo, em caso de ataques de pânico, muitos chamam imediatamente uma ambulância). Só para não ficar sozinho com suas experiências. E eles estão aumentando drasticamente. Afinal, a impotência sempre aumenta a ansiedade a proporções enormes.

Etapa 8. Julgamento peremptório

E o nó da ansiedade termina em um ponto - no exato momento em que você declara algo para si mesmo. No auge do estresse emocional. Algo não provado por ninguém (exceto você), mas o mais amplo e preciso.

Por exemplo. É isso, já estou louco. Esses são pensamentos delirantes! Tudo, nada vai me ajudar. Tudo, então sempre estará comigo. Minha vida acabou! Só tenho uma saída!

A frase pode soar sem muito pathos, mas então é necessária com pressão emocional. Ela pode não estar muito consciente. Mas uma pessoa inconscientemente escolhe e repete. Como um prego na tampa de um caixão, tal pensamento é cravado na mente e repetidamente trai um pouco de ansiedade e impotência.

Alguns esclarecimentos … Todos os itens acima não exigem a presença de todas as etapas em qualquer situação. Ou seja, esses pensamentos podem se espalhar ao longo do tempo. Você também pode acreditar genuinamente em tais pensamentos e defendê-los ativamente, declarando que é isso que você está pensando. Ou que seja exatamente esse o caso. Mas, preste atenção, tais pensamentos não o ajudam de forma alguma a sair de situações problemáticas. Ou seja

Ao usar o funil de ansiedade, você, na verdade, cria sua própria ansiedade e impotência! E, embora os pensamentos espontâneos não dependam de forma alguma da sua consciência, você ainda pode influenciar o seu fluxo de pensamentos:

A) experimentando regularmente suas emoções negativas

B) direcionar seus pensamentos para o contexto do pensamento construtivo, positivo ou voltado para o futuro; por exemplo, fazer a si mesmo uma pergunta no momento de soar qualquer pensamento negativo sobre o que eu quero na situação atual.

E se você não pode fazer AINDA, significa apenas que você não pode fazer AINDA. E nada mais.

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Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich