2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Se quisermos que a flexibilidade emocional esteja no nível de lição indicativa, e para que nosso comportamento seja consistente com nossos valores, precisamos transformar nosso comportamento intencional em hábitos e enraizá-los profundamente para que não nos preocupemos mais com sua intencionalidade.
A beleza de hábitos especialmente cultivados, alinhados aos nossos valores e às motivações de “querer” associadas, é que eles continuam a funcionar sem esforço, quer os tenhamos ou não atento. A capacidade de formar hábitos baseados em valores não apenas fortalece nossas intenções, mas também libera recursos mentais para completar as tarefas necessárias.
O hábito é uma resposta automática ao contexto que vemos com frequência. Todos os dias encontramos dezenas, senão centenas, de contextos familiares e reagimos a eles automática e inconscientemente. Mas quando estamos atentamente nessas situações e procurando oportunidades para agir de acordo com nossos valores, nós os usamos para criar nossos melhores hábitos.
Em seu livro campeão de vendas, Nudge: Como melhorar nossas decisões sobre saúde, bem-estar e felicidade, o economista Richard Thaller e o professor de direito Kess Sunstein mostram como influenciar o comportamento de outras pessoas por meio de escolhas cuidadosamente elaboradas ou, como eles chamam isso, "arquiteturas de escolha". Algumas opções na arquitetura escolhida podem ajudá-lo a mudar seus próprios hábitos. Vamos conhecê-los melhor.
1. Configure seu próprio ambiente de forma que, quando estiver com fome, sob estresse, com pressa, a escolha que melhor se adapte aos seus valores seja a mais fácil.
Novamente, um exemplo com alimentação e perda de peso. Da próxima vez que você for ao supermercado comprar mantimentos, escolha apenas aqueles que são saudáveis de todos os produtos. E se à noite você se sentir tentado a se alimentar de algo saboroso e prejudicial, então o ambiente que você criar o ajudará: não haverá saboroso, mas não prejudicial.
Nossos cérebros nos permitem influenciar nosso ambiente sem esperar que ele nos afete. Isso torna possível criar um espaço entre o impulso e a ação. Se há um hábito que você deseja mudar, pense no que está prendendo você e remova-o.
2. Adicione um novo comportamento ao hábito.
Se você adicionar uma nova ação específica além de um hábito - por exemplo, um novo produto à sua dieta - pode transformar com sucesso a nova ação em comportamento habitual.
Você simplifica a formação de um novo comportamento adicionando-o ao usual, ou seja, você não precisa gastar esforços colossais em algumas mudanças no comportamento rotineiro.
3. Pré-compromisso: Antecipe obstáculos e prepare-se para eles com uma estratégia se-então.
Por exemplo, você sabe que se o alarme tocar às 6h, você quer virar as costas e dormir em vez de sair para correr. Diga a si mesmo na noite anterior que, se quiser dormir mais, ainda vai correr, apesar de estar com sono. Afinal, apesar de alguns minutos de irritação, em uma hora você se sentirá muito melhor, começando o dia com exercícios.
Mesmo um cérebro indiferente vai se lembrar desse compromisso “se-então”, então quanto mais você subir para correr, mais fácil será e, eventualmente, se tornará um hábito.
4. Pista de Obstáculos: Expanda a visão positiva com pensamentos sobre problemas em potencial.
As fantasias positivas liberam gases da garrafa, espalhando nossa energia, necessária para manter a motivação e o progresso real.
Aqueles que alcançaram os melhores resultados o fizeram por meio de uma combinação de otimismo e realismo. É importante acreditar que você pode atingir seu objetivo, mas também precisa estar atento aos possíveis obstáculos.
Ao imaginar o futuro e avaliar claramente a realidade atual, você parece uni-los. É criado um caminho mental que contém obstáculos e seus planos para superá-los. Portanto, você passará para o que é a meta desejada.
O artigo apareceu graças ao livro "Emotional Agility" de Susan David
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