Como Tornar O Dia Bom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Entre os problemas com os quais as pessoas procuram mais frequentemente um psicólogo, um dos mais comuns é sono / vigília perturbados … Normalmente, os clientes têm dificuldade em adormecer ou acordar. Felizmente, ambos são problemas solucionáveis. Neste artigo, ofereço várias opções, como facilitar o despertar matinal e comece o dia com o humor mais produtivo possível.

Primeiro, você precisa entender se tem problemas para acordar ou se sua condição é normal neste momento. Em seguida, vou sugerir várias maneiras de como você pode começar sua manhã para ter força e energia suficientes.

Você está tendo um bom dia?

A maioria das pessoas que lêem este artigo veio aqui porque sua manhã não é boa. A esse respeito, apresento uma lista de possíveis problemas que surgem durante o despertar. Procure aqui algo familiar para você e vamos começar a procurar uma solução.

• Dificuldade física para sair da cama - peso nos membros, dor, rigidez;
• Não há sensação de despertar (como se você acabasse de abrir os olhos, piscar) e a necessidade de um longo período de tempo para acordar;
• Sensação de impotência e falta de sentido ao despertar e atividades subsequentes, pensamentos dolorosos pela manhã;
• Sentindo-se fraco e desamparado, deitado na cama por muito tempo depois de acordar;
• Sensação de falta de sono e falta de energia para começar o dia;
• Sensação de desconforto físico, mal-estar físico imediatamente após acordar;
• Perturbação da percepção pela manhã, distorção da percepção da cor, cheiros, paladar;
• Despertar de sintomas somáticos (dor, coceira, febre ou calafrios).

Algumas dessas condições podem muito bem ser eliminadas por técnicas psicológicas simples trazidas ao nível do hábito. Estes são os estados que estão destacados em itálico … Uma pessoa consegue permanecer nesses estados, mesmo sem ter problemas de saúde ou sobrecarga psicológica. Para resolvê-los, um regime consultivo de visita de um psicólogo, trabalho independente sobre um sintoma em casa também é adequado.

Algumas condições requerem assistência psicoterapêutica ou psicocorrecional. Isso inclui os estados marcados fonte sublinhada … Esses problemas, especialmente se forem de natureza crônica, devem ser investigados com a ajuda de um especialista. É necessário excluir distúrbios como depressão, ciclotimia, distúrbio bipolar e alguns distúrbios hormonais. Você pode começar com um psicólogo médico, psicoterapeuta e / ou um bom psiquiatra. Recorrer a este último não o torna uma pessoa doente mental, mas ajuda a eliminar um problema sério.

Claro, existem condições que requerem um diagnóstico cuidadoso por parte dos médicos. Isso é gordinhoO perigo deles reside no fato de poderem sinalizar problemas psicológicos e nervosos e doenças de órgãos e sistemas. Portanto, na presença desses sintomas, vale a pena entrar em contato com os médicos apropriados, e também os psicossomatologistas não devem ser negligenciados.

Separadamente, deve-se dizer sobre os estados funcionais: se uma pessoa vive de acordo com um horário extremamente instável, não tem a oportunidade de dormir regularmente à noite por pelo menos 5 horas por dia e não tem um regime alimentar estável, o estado de fadiga crônica e falta de sono é uma norma funcional. A recuperação de tal estado requer pelo menos um mês de sono / vigília normais e bom descanso

Agora que decidimos o que o preocupa, podemos começar a procurar maneiras de corrigir essas condições. Este artigo ajudará acima de tudo aqueles que encontraram sintomas da zona "verde". Essas pessoas terão o suficiente das instruções que ofereci aqui para reduzir gradualmente o problema a nada.

Para vocês que já encontraram sua condição, marcada em azul e vermelho, sugiro que busquem ainda uma consulta. Você pode seguir as etapas descritas e também resolver o problema com a ajuda de um especialista.

8 passos para bom dia

Pensei em quais métodos para melhorar meu bem-estar mental e físico pela manhã estão disponíveis para todos. Claro, cada um deles requer uma certa quantidade de vontade e desejo, um pouco de tempo. Mas isso está ao seu alcance, já que você chegou aqui:-)

No entanto, cada uma das etapas descritas está disponível para cada um de vocês. Você pode definir uma meta e formar o hábito de acordar assim em 21 dias. Aguente apenas 21 dias e sua manhã será sempre boa! Vamos começar?

1. Acompanhamento correto … Os sons do despertador em sua forma clássica geralmente evocam apenas um desejo - desligá-lo o mais rápido possível. O que acontece depois? Você adormece novamente e, após 10 minutos, seu despertador, com seu trinado diabólico, novamente o apresenta a um estado de profundo protesto. O que fazer? Vamos começar mudando o som do alarme. Escolha uma música agradável e alegre. Esta pode ser sua pista rápida favorita. MAS! É melhor deixar o rock pesado de fora. Eu também adoro isso, mas nosso cérebro de sutra o perceberá como um despertador clássico. Portanto, escolha um clássico rápido e agradável, algo leve e dinâmico. Isso ativará seu cérebro e dará a estimulação de que precisa para acordar.

2. Cancele o modo de distribuição. Você mesmo sabe muito bem que esses 5-10 minutos não mudarão o quadro. Mas seu cérebro tenta desesperadamente captar o que há de ruim e "desliga" por um curto período de tempo. O que acontece com o novo alarme? Ele abruptamente "interrompe", essa é a palavra. Esse despertar agudo traumatiza a psique, leva-a a um estado de estresse, e você instantaneamente perde força e recursos para se estabilizar. De onde vem o humor normal?
3. Comece o processo de despertar com a respiração correta. Isso mesmo, o despertar é um processo. Esses são os estágios desde a primeira reação da consciência à realidade (saída de um sonho) à atividade física. Portanto, para sair do sono com calma, segurança e sem estresse desnecessário, assim que começar a se dar conta de si mesmo fora do sono (ouvir sons ao redor, sentir a luz pelas pálpebras), comece a respirar lenta e profundamente. 5-7 movimentos respiratórios e você sentirá que o cérebro está despertando, o corpo está cheio de energia. Você pode abrir os olhos e eles não ficarão juntos. Como funciona? O oxigênio é energia, o oxigênio do sangue fornece essa energia a todas as células. Esse é todo o segredo.
4. Encontrando algumas das coisas mais importantes para fazer esta manhã. Muita energia, tão necessária pela manhã, é desperdiçada em atividades desnecessárias. Fazemos muitos sutras supérfluos - assistimos ao noticiário da manhã, navegamos na Internet, terminamos as coisas de ontem que são completamente desnecessárias no momento e assim por diante. Assim que for capaz de pensar depois de acordar, pense no que realmente precisa fazer agora. Comece cuidando de você mesmo e de suas necessidades fisiológicas. Em seguida, cuide de seus entes queridos. Em seguida, faça o resto (maquiagem, cabelo, gravata, impressos de trabalho, etc.). Você pode lidar com as taxas em uma hora se não pulverizar em pequenas coisas desnecessárias.
5. Inclua cereais e chocolate no café da manhã. Os carboidratos rápidos e lentos são nossa rotina matinal! Grumos fornecem uma carga de energia de carboidratos por 5-6 horas. Coma o quanto quiser, adicione gorduras saudáveis na forma de nozes e vitaminas na forma de frutas secas:-) Mas 3-5 pedaços de chocolate amargo após o mingau são uma carga de energia matinal poderosa por 2-3 horas. Precisamente preto, pois contém muito mais cacau. Um bônus adicional de três pedaços de chocolate pela manhã é a glicose, que contribui para um melhor desempenho cerebral e mental. E para mulheres bonitas, há uma vantagem - os carboidratos da manhã são queimados (em quantidades limitadas) e não prejudicam o corpo.
6. Andar. Esta é a maneira mais fácil de acordar. A atividade física ao ar livre ativa o corpo e ajuda a desacelerar pela manhã. Outra forma de aproveitar para sempre a sua caminhada matinal é encontrar novos caminhos para o seu destino, encontrar lugares e pessoas interessantes ao longo do caminho, beber um delicioso chá ou café em uma cafeteria ao longo do caminho, tirar fotos de lugares inusitados! Preste atenção aos detalhes dos recursos - por exemplo, uma bela varanda com flores, uma vovó em uma bicicleta, a cor original dos "Zaporozhets" sob a janela …:-)
7. Crie uma lista de reprodução matinal. Está provado que certas melodias afetam nossa psique de maneiras diferentes pela manhã e à noite. Experimente suas faixas favoritas para encontrar os "dez de ouro" que lhe darão o clima que deseja pela manhã. E enquanto caminha pela cidade, ouça a música certa. Idealmente, deveria ser apenas música, sem letras. Veja a diferença!
8. Ioga matinal - este é um hábito muito útil. Existem várias posturas "matinais" que canalizam a energia na direção certa para ajudar a acordar. Em cada pose, é o suficiente para durar de 30 segundos a um minuto. Encontrar esse tempo é fácil, apenas experimente.

Em princípio, nada complicado, como você pode ver. No entanto, você precisa começar. Comece agora, pegue música, experimente alguns asanas e veja o mapa! Compre uma barra de chocolate amargo e 200 g de passas, acerte o seu despertador e prepare-se para começar o dia de uma nova forma!

E se você quiser entender mais profundamente e trabalhar mais duro - venha!