Vergonha Tóxica. O Que Fazer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A vergonha é um dos sete sentimentos básicos, portanto, como todos os outros sentimentos, é inerente a cada pessoa. Mas a frequência e a intensidade da experiência são diferentes para cada pessoa.

Existem pessoas para as quais a vergonha realmente interfere em suas vidas. Eles constantemente sentem sua inadequação, um senso de sua própria inadequação a um lugar, sociedade, tempo. Estão constantemente com medo da condenação e do ridículo, de avaliações negativas, têm medo de parecer mal aos olhos das outras pessoas, engraçadas, como perdedores. Eles se consideram perdedores no coração, se desvalorizam e, mesmo não tendo feito nada ainda, se estigmatizam: “Não vai dar certo, vou falhar em tudo, todos os outros são brilhantes, e eu sou tão medíocre. E mesmo que eu consiga fazer alguma coisa, é um acidente e não tenho nenhum mérito, ainda não sou suficientemente inteligente, competente, perfeito. Todas as pessoas pensam em vão que eu posso fazer algo, chegará o momento e eles saberão, me revelarão, que mediocridade e estupidez eu sou. Não mereço reconhecimento e respeito como os outros."

Constantemente se comparam com outros que não estão a seu favor, sempre perdem a competição nessa comparação e se multiplicam, suas realizações e talentos por zero. E eles invejam ora negros, ora brancos invejam.

Estão constantemente insatisfeitos consigo mesmos, mesmo que todos ao seu redor os elogiem e admiram, eles não aceitam esse elogio e reconhecimento, desviam timidamente os olhos e em resposta ao fofo: "Você está linda hoje!" eles vão responder: "Sim, eu só lavei o cabelo e me maquiei!" Por que eles estão fazendo isso com eles mesmos? De onde vem essa crueldade para consigo mesmo? Por que eles têm tanta vergonha de si mesmos, rejeitando a si mesmos? Eles quase se odeiam. Isso é uma vergonha total para a própria existência, para o fato de que "eu sou como sou".

Você provavelmente já entendeu o princípio pelo qual o passado forma o presente e o futuro de uma pessoa. Nada passa sem deixar rastros para nós, e a única maneira de lidar com isso de alguma forma é aumentar nossa consciência. Esteja ciente de seus sentimentos, das ações que você realiza a partir desses sentimentos, mas mais sobre isso mais tarde.

Vivemos da maneira que podemos, da maneira como fomos ensinados a viver na infância. Pelo fato de na infância os pais não desprezarem a manipulação na vergonha ao tentarem educar, subjugar a vontade da criança, deixá-la confortável para si, a criança formava um falso “eu” que ajudava a criança a “se manter à tona” e se encontrar expectativas dos pais, de estar confortável, mas com pais vergonhosos, grosso modo, de viver “sem brilhar”, na verdade, de se tornar invisível, para que o pai não perceba erros e não comece a criticar, envergonhar, ridicularizar, condenar, zombar, humilhar e insultar.

São essas técnicas de "pedagogia negra" que muitos pais aplicam aos filhos, de modo que a vergonha tóxica para eles, suas ações, seus pensamentos e sentimentos se forma nas crianças, e tal criança forma um falso "eu", que o ajuda não romper totalmente o contato com os pais, pois romper o contato em situação de total dependência significa "Morte" para uma criança pequena e até para um adolescente. Portanto, o falso “eu” desloca o verdadeiro “eu”, substitui-o, e a criança toma uma decisão interna de não ser quem ela é, mas ser outra pessoa, quem ela não é, mas quem os pais gostariam de ver ele.

Essas crianças são chamadas na psicanálise de "crianças usadas" ou continuação narcísica do pai. O pai estabelece o padrão para seu filho e, por assim dizer, diz: "Anu-ka, estenda a mão." Mas assim que o alvo se aproxima, a barra é empurrada cada vez mais para cima. Nunca é possível satisfazer tal pai, pois ele sempre estará insatisfeito com o resultado e a criança forma esse mais falso “eu”, que diz: “Eu nunca vou alcançar, não posso, não vou conseguir, então por que tentar fazer qualquer coisa”,porque sua experiência consiste em fracassos absolutos aos olhos dos pais. Mas quando uma criança se torna adulta, ela começa a olhar para si mesma através dos olhos de seus pais.

Um exemplo clássico de um pai assim. A criança traz um "4" em matemática para casa. Em vez de se alegrar com o sucesso do filho, o pai diz: "Por que não" 5 "?"

Ou aqui está um exemplo que um cliente meu me contou. Quando o pai dela ensinou a nadar, ele a jogou na água ao lado dele e estendeu os braços: "Nade". Ela remou o mais forte que pôde para agarrar a mão do pai, que se afastou e se afastou dela.

Essa inacessibilidade caracteriza todos os pais narcisistas que anseiam pelas conquistas do filho, especialmente aquelas conquistas que o próprio pai uma vez "sonhou", mas falhou, e agora tal pai usa seu filho para encobrir o fracasso na vida do próprio pai. não dê descanso ao Ego parental. "Eu não consegui isso, então farei de tudo para que ao invés de mim você consiga." E não importa para esse pai que o filho não tenha o talento de um artista, mas de um matemático, não de um escritor, mas de um atleta: tudo isso não importa para um pai narcisista: "Seja melhor do que eu, mas Eu não vou deixar você ser melhor do que eu. " Esta é uma mensagem dupla que todo pai narcisista transmite ao filho.

Isso constitui um trauma para toda a vida da criança, o que a impede de se realizar em todas as esferas da vida: tanto na vida pessoal quanto na carreira, no trabalho, na criatividade. Em uma carreira, tal pessoa, ainda não tendo iniciado um negócio, vai cortar tudo pela raiz, desvalorizar, questionar e parar, não vai começar nada. Nas relações pessoais, ele pensará constantemente que ou não é digno de um parceiro e suportará a humilhação, ou ele próprio acreditará que o parceiro não é digno dele e ele próprio criticará e desvalorizará os outros. No sexo, ele não será capaz de relaxar, porque pensará em sua aparência e se sentirá inseguro se é técnico e bonito o suficiente, ao invés de relaxar e se entregar a outra pessoa.

Ele é a própria insegurança, não a própria vida. Porque enquanto outros voam para o espaço, cantam do palco, criam projetos criativos interessantes, ele se senta no bunker de sua insegurança, sua desvalorização de si mesmo e de sua vida, ele agora é forçado a superar aqueles bloqueios que foram criados para ele, seu " Grandes "pais emocionalmente imaturos. Por ter medo de sentir vergonha, vergonha por seu fracasso, por um resultado negativo, e opta pela procrastinação e inação, muitas vezes cai em apatia, depressão, experimenta um vazio e se torna dependente de algo ou alguém. Ele está sempre focado em valores externos, estranhos, uma vez que ele falhou em formar os seus próprios internos.

Uma das manifestações de tal trauma será um ponto de referência para a opinião de outras pessoas: "Como eu olho nos olhos delas, não sou engraçado?" É assim que as pessoas com vergonha tóxica tentam ser alguém, mas não elas mesmas.

Eles invejam e se comparam com os outros, tentando entender por meio dessa comparação quem eles realmente são. Mas comparar com o outro é um contra-senso, pois ainda não será possível ser outra pessoa, a comparação com o outro é a escolha de alguém para um padrão e um ponto de referência para esse padrão. Mas na vida real não existem padrões, não existem ideais, não existem pessoas perfeitas, portanto, comparar-se é um caminho para lugar nenhum, um caminho de destruição de si mesmo e das relações com os outros.

Tentei analisar quais consultas são mais frequentemente encontradas no Google e quais vídeos no YouTube são mais populares e descobri que as consultas: “Como aumentar a autoestima?”, “Como ficar mais confiante?”, “Como parecer confiante?”,“Como parecer mais atraente? são muitas vezes mais comuns do que outros. E isso fala da escala do problema da violação da percepção de si mesmo como é, da não aceitação de si mesmo e da rejeição de si mesmo como é. Daí esta corrida pela perfeição, que nunca será alcançada, mais do que nunca para satisfazer o pai narcisista.

A vergonha tóxica é um sério bloqueador de qualquer ato de afirmação da vida. Por que as pessoas dizem quando descrevem a experiência da vergonha: “Quero cair da terra”? Isso significa: quero desaparecer, fugir, não ser, não viver. Porque quando um pai repreende e envergonha o filho, a vergonha é experimentada como um desejo de desaparecer. E o pior é que nesse momento a criança fica sozinha com seu infortúnio, em completo isolamento, pois o pai a rejeita e vai embora por causa de sua "maldade".

Portanto, na idade adulta, a vergonha é vivida como uma rejeição de si mesmo, como "sou um pária", "não sou como todo mundo", "estou sozinho", "eles não me aceitam, o que significa que não aceito eu mesmo, devo mudar a mim mesmo. " É assim que uma pessoa decide nunca ser ela mesma.

Sua tarefa mais importante e a mudança mais importante não é mudar e se tornar alguém, mas aceitar a si mesmo como você é. Faça isso por seus pais, conclua a tarefa de desenvolvimento.

Era uma vez que seus pais deveriam “espelhar” você, refleti-lo em seus olhos como o sol, como uma flor, como uma alegria, como uma vida maravilhosa, mas eles não conseguiram lidar com isso. Agora você vive, continuando a buscar o olhar de uma mãe bondosa na multidão para se refletir nela como um sol e uma flor. Mas as pessoas o refletem de maneiras muito diferentes, de acordo com seus traumas e projeções: criticam, rotulam, porque não são conscientes, portanto, refletir-se nas suas opiniões significa desmoronar em pedacinhos do espelho, que, aliás, são refletido, não você, mas apenas projeções de pessoas diferentes. Quem você é e o que você é - só você sabe e o resto não é importante. Mas a vergonha tóxica nos leva a criar imagens falsas de nós mesmos e nos priva de energia vital.

Para lidar com o sentimento de inutilidade, muitos começam a compensar sua dor interior e suas dúvidas às custas de outras pessoas. É daí que vêm os conselhos e críticas não solicitadas, as observações e moralizações, a arrogância e os ensinamentos, é daí que vêm os heróis-salvadores, que ninguém pediu para salvar, é daí que vêm as vítimas que não foram pedidas ao sacrifício.. Todas essas são tentativas do ego ferido de compensar de alguma forma. Mas, infelizmente, em vez de amor e reconhecimento, você obtém irritação em troca de seu desejo "sincero" de ajudar e resolver o problema de outra pessoa. Mas você não pode ajudar sinceramente até que tenha resolvido seu problema e se ajudado a aceitar-se como é.

Estamos todos acostumados a sobreviver no campo da sociedade moderna narcisista, e quase todo mundo tem medo de falar em público - é a vergonha de parecer estúpido, engraçado, estranho, que só é superado passando e experimentando repetidamente esses sentimentos durante as apresentações. Mas, para muitos, esse medo da vergonha é tão tóxico que chega à paralisia: as pernas cedem, a voz treme, a garganta seca e as palavras ficam presas na boca como espinha de peixe, e a tinta jorrou no rosto. Você ainda acha que alguém, como um pai antes, está agora falando línguas dolorosas e avaliações zombeteiras sobre você? Você não está na realidade, não no "aqui e agora"! Você está lá no passado! O que fazer?

Eu recomendo tomar algumas medidas para superar a vergonha tóxica:

1. Conscientização da vergonha. Você rastreia essa sensação desagradável e diz a si mesmo: “Isso é uma vergonha tóxica novamente. Estou ciente de que estou sentindo uma vergonha tóxica."

2. Conscientização do momento de autodesvalorização. Você observa como o carrossel de depreciação de si mesmo girava em sua cabeça e diz para si mesmo: “PARE! Estou me matando agora. Eu paro e não vou fazer mais isso comigo."

3. Se você tem medo de falar em público, faça mais. Ao trabalhar com vergonha e medo da vergonha, é importante seguir o conhecido provérbio: "Eles quebram uma cunha com uma cunha." Com medo da vergonha? Desonre-se o mais rápido possível! As redes sociais também são adequadas para isso. Pare de criar uma foto glamorosa sua, faça uma postagem honesta sobre como você vive em público, compartilhe algumas de suas revelações e não tenha medo de críticas. Remova trolls e bloqueie ou ignore. Lembre-se de que os Trolls são como você, pessoas vivas que têm um sentimento de falta de autoconfiança e um Ego ferido que “chora”.

4. Conscientização da inveja. Convença-se de que você é único e de que nunca se tornará alguém. Pare de sentir ciúme com um esforço de vontade e diga a si mesmo: "Eu terei meu próprio caminho e meu próprio caminho único de descobrir meus talentos." Comece a fazer algo todos os dias para realizar seu sonho, canalize a energia da inveja para um canal construtivo e criativo.

5. Diga a si mesmo todos os dias que você é quem você é e por seu direito de nascença você merece elogios e reconhecimento. Todos os dias, encontre pelo menos três coisas pelas quais você pode se elogiar.

6. E por fim, uma ambulância, se de repente a vergonha se apoderar de todo o seu ser e a tinta derramar no seu rosto ou você apenas sentir que vai corar agora, faça o exercício: "Plano-Volume".

Exercício "Plano-Volume". A tinta corre para o rosto, todo o sangue corre para o plano frontal do corpo, pois você tem vergonha de ser visto no momento de sua vergonha. As pessoas veem você no avião onde seu rosto está virado. Você ficou plano neste momento e perdeu a sensação de volume em seu corpo. É por isso que o sangue tende para o plano frontal do corpo. Nesse ponto, quando você sentir vergonha e sentir vergonha no rosto, mude o foco para as costas e a sensação nas costas para recuperar o volume perdido. Mudar o foco da atenção da frente para trás o ajudará a se tornar vivo e real novamente, e você ficará surpreso ao ver que o sangue vai drenar de seu rosto naquele momento. Realmente funciona! Tente!