Como Fazer Amizade Com Raiva? Parte 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Para lidar com a raiva que sentimos como resultado da comunicação com as pessoas, é necessário responder a 2 perguntas:

1. Estou fazendo a coisa certa? É sobre se minha reação vai beneficiar o relacionamento.

2. Minhas ações são baseadas no amor? Eles visam o benefício daqueles de quem estou zangado.

É muito importante aprender a lidar com situações nas quais sentimos raiva, buscando consequências positivas. Caso contrário, apenas entraremos no caminho da destruição.

Como usar a raiva para o bem?

Responder à raiva justificada é um processo de cinco etapas:

1. Admita para si mesmo que está com raiva.

2. Não reaja no calor do momento.

3. Identifique as causas de sua raiva.

4. Analise as opções para sua reação.

5. Dê passos construtivos.

Uma vez que a raiva surge instantaneamente, frequentemente reagimos imediatamente - por palavras ou ações, sem ter tempo para perceber o que está acontecendo dentro de nós. Nossa reação seria mais positiva se admitíssemos para nós mesmos que estamos com raiva.

Em um momento de raiva, tente dizer a si mesmo (de preferência em voz alta e alta): “Estou incrivelmente zangado com isso. E o que devo fazer agora? Esses tipos de pensamentos ajudam a obter o controle da situação e a trazer a consciência para ela.

Quando estamos com raiva e simplesmente cedemos ao primeiro impulso, é mais provável que respondamos de forma negativa e destrutiva. Na maioria das vezes, repetimos o padrão de comportamento a que estamos acostumados desde a infância e observado em nossos pais ou outros adultos. Existem duas opções: ou para agir agressivamente (por meio de palavras, ações) ou para se retirar para dentro de si mesmo. Para mudar o comportamento e a expressão da raiva, os primeiros dois estágios, nos quais trazemos a consciência, são muito importantes.

Você pode identificar a causa raiz de sua raiva fazendo a si mesmo uma série de perguntas. O que acontece comigo? Por que estou com raiva? O que me machucou tanto? Por que essa situação específica me deixou com raiva? Estou realmente zangado com essa pessoa agora ou talvez alguma outra coisa esteja me aborrecendo? Isso me lembra algo do passado e estou com medo de enfrentá-lo novamente? O que exatamente eu não gosto e por quê? O principal fator para identificar as causas da raiva é entender do que, de fato, a pessoa é culpada.

Outro objetivo da terceira etapa é descobrir o quanto eles nos machucam. Como cada situação tem seu próprio nível de "gravidade" da ofensa, você pode defini-la em um sistema de 10 pontos. Tocando a bola para o ofensor, declaramos como nosso diálogo irá mais longe. Para queixas mais significativas, é necessário mais tempo para se comunicar.

Às vezes acontece que a melhor maneira de lidar com uma situação é deixá-la como está. Isso acontece nos casos em que o interlocutor (agressor) não consegue nos entender e insiste apenas na sua própria justiça. No entanto, nem todos têm esse tipo de relacionamento. E o diálogo pode ser iniciado assim: “Algo me preocupa. Estou até com raiva de você. Talvez eu tenha entendido mal a situação e queira esclarecê-la. É importante não apenas dar a si mesmo a chance de expressar seu próprio ressentimento, mas também de ouvir a opinião do outro lado. Acontece que uma pessoa comete um erro e se arrepende de seu próprio erro.

Na última etapa, é preciso entender que nem sempre um confronto leva à restauração da justiça. No entanto, é de se esperar que ajude a reparar o incidente. Você também pode simplesmente dar feedback. Como você se saiu da maneira como a pessoa fez. O mais importante é lembrar que você pode permanecer com sua opinião e seu agressor com a dele. Talvez a verdade esteja em algum ponto intermediário. Você não deve impor sua retidão, pois pode causar raiva em seu endereço com ela.

Baseado no livro de Henry Chapman "The Other Side of Love"