Como Consertar Buracos De Energia?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

1. Sinta os sentimentos habituais que causam drenagem de energia

Você mesmo pode sentir alguns dos buracos. Mas é melhor fazer isso com um bom conversador. Muitos são auxiliados por um interlocutor profissional: um coach ou psicoterapeuta.

Quer você esteja fazendo isso sozinho ou com outra pessoa, tente capturar aqueles momentos em que você tem sentimentos habituais de ressentimento, irritação, ansiedade, desamparo, desejo de prazer imediato e outros.

De que maneira específica sua energia vai para esse buraco? ? Por exemplo, Leia sobe nas redes sociais, encontra ali a confirmação de sua inferioridade em relação aos outros, e isso torna seus novos empreendimentos sem sentido, a faz desistir. Ou Leia vai fazer alguma coisa, mas o fardo das ninharias diárias é tão urgente que, novamente, parece sem sentido para ela começar algo a longo prazo. Quais são seus mecanismos?

Qualquer colapso momentâneo, se rastreado, será crônico, repetitivo. Em primeiro lugar, você não precisa entender de onde veio isso (embora a psicoterapia de longo prazo possa lhe dar essa compreensão). Mas se você, pelo menos parcialmente, perceber e compreender o que está acontecendo e qual é o mecanismo de seus vazamentos individuais, será mais fácil seguir em frente.

2. Permita-se experimentar esses sentimentos

É muito importante não tentar afastá-los. As razões que causam nossos sentimentos habituais podem parecer bobas, mas esses sentimentos em si são absolutamente reais! Mesmo que pareçam inadequados e errôneos.

Leia se sente inferior às vezes, e não importa que trauma de infância tenha causado esse sentimento. Maria tem muito medo de voar de avião, mesmo que as estatísticas digam que é seguro. Andrei realmente experimenta uma possível rejeição ao ver que o destinatário leu a carta e não a respondeu.

É importante experimentar o sentimento enquanto o observa.

Para isso eu sugiro técnica de um esquema de quatro tempos para entrar e sair de um papel.

Primeira medida: você percebeu o sentimento, captou-o e nomeou-o

É aconselhável denominar o sentimento não pelo nome geral ("ansiedade", "ressentimento"). Dê um nome pessoal ao seu sentimento habitual. O pai da Reforma, Martinho Lutero, por exemplo, usou a palavra Anfechtungen para seus acessos de ansiedade e dúvida - algo entre "luta", "tentação" e "tristeza". Uma palavra muito precisa, que ele queria expressar, que estava "preso nas garras do diabo".

E isso é o que meus clientes chamam de sentimentos:

"Gollum Crawled" (uma mistura complexa de humilhação e covardia nojenta).

"Torta sem nada" (estupor, sentimento da própria estupidez e vergonhosa banalidade).

"Zashkvar" (sentir que agora todos vão ver sua incompetência, desejo de se esconder, calar).

Segunda medida: experimentamos a sensação o mais forte possível, mas brevemente

Sim, é terrivelmente insultuoso! Sim, é uma pena que você queira cair da terra! Sim, alarmantes 10 pontos em 10! Sim, “você precisa lavar a louça, mas quer quebrar”! Se possível, escreva seus sentimentos e pensamentos em termos fortes. Aqui está o exemplo de Leia:

"Eu não sou nada! Eu nunca faço nada! Sinto-me uma tia infantil, medíocre, caprichosa que só reclama e procrastina! Outros sofrem e vencem, e eu me liberto de toda essa merda! Vergonha e vergonha de uma mãe como eu!"

Essa medida pode durar de 30 segundos a um ou dois minutos.

Terceira medida: deixamos de sentir

Agora, liberamos a tensão e nos dispersamos. "Fazendo nada." É útil olhar pela janela, observar os pássaros ou, ao contrário, meditar sobre sua própria respiração. Essa medida também pode durar cerca de um minuto.

Quarta barra: olhando para trás

Nós olhamos para trás e corrigimos o estado que nos dominou. Lembramos como o sentimento era forte e como ele enfraquecia quando nos distraímos dele. Importante: você não deve negar esse sentimento, repreender-se por isso, tentar se convencer. Tudo o que precisamos é experimentar um sentimento consciente ao entrar e sair à vontade. Nós nos permitimos sentir, reservamos um certo tempo para isso, e então ligamos um observador externo e reduzimos a intensidade da sensação, como o som dos alto-falantes.

3. Nós nos esforçamos para garantir que os sentimentos não fiquem presos, não entrem no inconsciente e não afetem nosso comportamento diário

Aprendendo a usar o padrão de quatro tempos, você pode trabalhar com sentimentos habituais e pegajosos no momento em que eles surgirem. Cada vez que você os extrai, você tira o ferrão deles. Você está adquirindo um novo bom hábito:

O sentimento pode e deve ser, mas o sentimento não deve me ditar automaticamente o que fazer

Vale a pena pensar com antecedência (ou você pode fazer isso regularmente) sobre o que iremos substituir o comportamento habitual que forma nosso buraco de energia.

Conheço muitos truques que ajudam nesses casos. Alguns deles eu mesmo inventei, alguns eu peguei emprestado com prazer de colegas, e alguns deles foram sugeridos por meus clientes.

Aqui estão alguns exemplos dessas dicas:

“Eu tenho um arquivo especial, que intitulei" depresnyashki ". Assim que começo a ficar dominado por sentimentos familiares, abro este arquivo e escrevo nele tudo o que está girando em minha cabeça. Com o tempo, comecei a reler minhas anotações e a analisá-las. Descobri que tenho meus próprios círculos viciosos de sentimentos pelos quais passo. Agora posso até às vezes economizar tempo e dizer a mim mesmo: “Ah, deprimido! Eu sei o que vai acontecer a seguir. Vamos direto ao desenlace, depois uma xícara de um bom chá - e mãos à obra."

“Comecei a pintar meus medos, há uma galeria de retratos muito engraçada de como eles se parecem. No futuro, gostaria de costurar bonecas e enfiar alfinetes nelas nos momentos difíceis."

“Quando estou no trabalho tenho a sensação de que não valho nada, e o medo da minha própria incompetência me domina, não tento engasgar no refeitório ou enrolar esses pensamentos em círculos, porque agora tenho um plano claro de como agir. Primeiro, vou visitar os cactos que plantei no parapeito da janela. Não tenho subordinados, mas os cactos são meu exército secreto. Ao mesmo tempo, canto para mim mesma a canção do gato Leopoldo. E então vou fazer aquela parte do trabalho em que sou 100% competente e confiante. Acontece que, no decorrer de sua implementação, posso notar que ninguém mais no escritório pode fazer essas coisas tão bem quanto eu."

Citação: Leonid Krol. Energia é a nova moeda: como manter o equilíbrio da vitalidade.