2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A profundidade do sono, sua duração, bem como o conteúdo dos sonhos refletem o estado psicológico geral de uma pessoa. O sono não é uma inibição de atividade e nem uma pausa, durante o sono as informações recebidas durante o dia são ordenadas, experiências, desejos e aspirações funcionam, tudo o que compõe o mundo interior de uma pessoa é processado. A qualidade do sono geralmente está relacionada à qualidade de vida de uma pessoa. A tensão no trabalho ou na família e os conflitos intrapessoais perturbam o sono. Uma pessoa que está ansiosa e agitada frequentemente tem que lidar com a insônia.
A insônia pode ser provocada não só por discórdia interna, mas também por excesso de trabalho, informações desagradáveis recebidas, eventos negativos que só podem ser vivenciados com o tempo.
Prevenção de insônia
O trabalho noturno extenuante deve ser evitado para evitar insônia.
Considere as peculiaridades do seu sono, ouça como você se sente com diferentes durações de sono. Experimentalmente, você determinará a duração do sono que melhor se adapta a você.
Se você adora ler antes de dormir, deve selecionar uma literatura que não corresponda à sua situação de trabalho ou drama mental. É melhor dar preferência a livros e filmes de caráter divertido antes de ir para a cama.
Andar antes de dormir é muito útil na prevenção da insônia. Eles são capazes de pacificar e acalmar muitas pessoas. Experimente o tempo de caminhada e descubra a que horas a caminhada mais o acalma.
Vá para a cama na escuridão total e forneça ar fresco ao quarto. É bom se nenhum som estranho, exceto os naturais, puder penetrar no quarto. O ruído reduz a qualidade do sono, por isso é extremamente importante cuidar desse assunto.
Os piores inimigos do sono são reflexos e planos para o futuro. Imagine que você está separado dos problemas por uma parede, que seus assuntos não resolvidos permanecem em outro mundo. Deixe os problemas para o inconsciente, muitas vezes isso se faz sentir como uma pista sábia em um sonho. “A manhã é mais sábia que a tarde”.
Não controle o início do sono. Se você esperar muito tempo pela chegada do sono, ele pode nem chegar. O controle afasta o sono. O principal que deve ser feito não é resistir ao sono, mas render-se a ele, para permitir que ele “te leve como prisioneiro”.
Se dormir tarde para a sua visita, tente relaxar voluntariamente os músculos do rosto, depois os músculos dos braços, pernas, costas e pescoço. Preste atenção à sua respiração. Inspire e expire …
Use sua imaginação. Imagine um lugar onde você se sentiria mais confortável e calmo. Pode ser algum lugar real do seu passado ou que lhe pareça agradável. Nesse jogo de imaginação, imagens inesperadas podem começar a surgir. Este é um sinal de que você já está em um estado que está mais próximo do sono do que da vigília.
Não se deve ignorar os meios que têm um efeito calmante sobre a psique, como dietas, seleção de aromas para o quarto, materiais e tecidos para pijamas e roupas de cama. Um banho ou duche quente, leite e mel são calmantes.
Deve-se dizer que a insônia deve ser percebida como uma consequência da desatenção à psico-higiene pessoal. Portanto, recorrer a pílulas para dormir não é uma opção, mas apenas um remendo para um buraco no fundo do navio, no qual um elemento incontrolável está pronto para explodir a qualquer momento.
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