2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Normalmente prestamos atenção ao nosso corpo e às nossas sensações corporais quando sentimos dores intensas, desconforto ou tensão. E muitas vezes perdemos o momento em que os primeiros arautos de estados negativos começam a aparecer. Mas e se tentarmos notar um desconforto inicial no corpo? Como isso pode nos ajudar a cuidar de nós mesmos?
Por exemplo, na maioria das vezes prestamos atenção em dores nas costas já muito fortes, e só então começamos a fazer algo, mudar a postura, nos mover. Nesse ponto, a dor pode não passar tão fácil e rapidamente. Mas se prestássemos atenção a sensações corporais menos vívidas: leve tensão, desconforto incipiente, impulso de alongar ou mudar de postura, dor leve, então poderíamos nos ajudar a prevenir o desenvolvimento de dores intensas.
A mesma coisa acontece no nível das experiências emocionais. Nosso corpo está envolvido na expressão e expressão de emoções e sentimentos. Por exemplo, ao sentir ansiedade severa, você pode notar que os movimentos caóticos ocorrem no nível das manifestações corporais, eles são na maioria das vezes impulsivos, não intencionais e inconsistentes. A respiração torna-se mais frequente e superficial, podendo ocorrer hiperventilação e tonturas. As palmas das mãos suam e / ou há uma sensação de calor por todo o corpo, suor frio. E se você der alguns passos para trás e prestar atenção à ansiedade incipiente, poderá sentir um leve tremor em algumas partes do corpo, uma ansiedade incipiente, um impulso para se mover ou fazer algo, uma mudança na respiração que se torna menor profundo. E, nesta fase, há mais oportunidades para regular tal estado emocional, a fim de prevenir o desenvolvimento do estado para ansiedade severa, medo ou ataques de pânico.
Essa atenção às sensações e experiências corporais é a consciência corporal. O desenvolvimento desta habilidade ajuda a regular melhor o estado de alguém, a sentir e compreender mais plenamente os próprios impulsos, necessidades e desejos, a compreender a que este ou aquele sentimento e estado emocional estão ligados, a tomar decisões mais conscientes, ou seja, a consciência corporal nos proporciona um contato mais profundo com nós mesmos.
Para treinar a consciência corporal, você pode fazer o seguinte "exercício" agradável. Enquanto toma banho ou duche, pode experimentar toalhas de rosto de diferentes texturas e texturas, cheiros e texturas diferentes de gel de banho.
Preste atenção no que é agradável e desagradável para você. Como você se sente em seu corpo? Como você sente prazer em seu corpo? E como você sente desconforto? Como o seu corpo reage ao conforto-desconforto, prazer-desprazer? Lembre-se dessas sensações corporais e perceba quando elas surgem na vida cotidiana, em que momentos? Prestar atenção a esses sentimentos pode ajudá-lo a monitorar mais plenamente as situações de conforto e desconforto que levam a certos estados emocionais.
Como disse Lisbeth Marcher de maneira muito sucinta e sucinta: “A consciência corporal é a capacidade de nos sentirmos em diferentes situações da vida”. Desejamos a você o desenvolvimento de tanta atenção a si mesmo!
Atenciosamente Natalia e Aida.
O artigo foi escrito em colaboração com Aida Abramova
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