2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Algumas pessoas, embora concordem que é perigoso manter os sentimentos dentro de si, caem em um estado de ansiedade ou mesmo de horror quando se trata de expressar emoções negativas (raiva, por exemplo).
Tem-se a impressão de que a imaginação complacente, após essas palavras, desenha terríveis imagens de um homem gritando furioso com olhos esbugalhados e um poder incrível que pode espalhar tudo ao redor e causar danos irreparáveis ao meio ambiente.
Mas existem muitas maneiras de expressar sentimentos negativos. Sobre o qual muitos, infelizmente, nada sabem.
As emoções costumam ser expressas de forma destrutiva por pessoas que as acumulam por muito tempo, até começarem a “explodir”. Quando os ataques de agressão e raiva não podem mais ser controlados para não se destruir, a pessoa é forçada a "desabafar" da forma mais inesperada: insultando e humilhando os outros, "cavando um buraco" para os ofensores, batendo portas, quebrar móveis, quebrar celulares e computadores, arranhar rostos, envolver-se em brigas, etc., sentindo depois disso culpa pelo que haviam feito e destruindo relações com os outros.
Portanto, para expressar sentimentos negativos de forma construtiva, você deve, antes de tudo, parar de acumulá-los e aprender a perceber sua aparência. Na verdade, às vezes, para experimentar um sentimento, basta vê-lo, nomeá-lo e aceitá-lo (por exemplo, em um momento de raiva, diga a si mesmo: "Sim, estou com muita raiva agora, e isso é normal") Para aprender isso, você precisa desenvolver o hábito de observar a si mesmo. Em momentos críticos, olhe no espelho para entender que sentimento está escrito no rosto, observe a tensão no corpo. Você pode imprimir fotos com imagens e nomes de emoções para fazer a si mesmo a pergunta em situações críticas: "O que (sou) eu sou agora?" etc.
A principal coisa a lembrar é que as emoções vivem no corpo (escrevi sobre isso com mais detalhes neste artigoe também devem ser expressas através do corpo. Formas seguras para outras pessoas podem ajudar com isso:
- atividades esportivas (corrida, ginástica, ioga, aeróbica, boxe, futebol, dança, etc.);
- trabalho físico (cortando lenha, cavando canteiros, esfregando uma banheira, penteando um gato, lavando pratos, etc.);
- massagem (com estudo de blocos e pinças no corpo);
- exercícios respiratórios (pranayama, renascimento, flexão do corpo, etc.);
- meditação, oração;
- um passeio na rua;
- criatividade (feltragem, corte com quebra-cabeças, desenho, modelagem, mandalas, bordados, etc.);
- inflar balões;
- cantando, chorando, rindo;
- batendo pés;
- batalha de travesseiros (balões, peluches, etc.);
- gritar (em um travesseiro, na água, na floresta);
- jogar fora (destruição) do lixo;
- bater ovos (no campo, na floresta);
- tiro (garrafa, arco, campo de tiro);
- bater em um travesseiro (saco de pancadas, brinquedo macio grande);
- Mantendo um diário;
- fazer e manter um fogo (“queimando” emoções negativas);
- cartas de reclamação (que começam com as palavras "querido (nome da pessoa)", passam sequencialmente por raiva, ressentimento, dor, medo, decepção, arrependimento, tristeza, gratidão, perdão e terminam com as palavras "Eu amo (deixe ir) vocês");
- parque de diversões, escorregas aquáticos (tudo onde você possa gritar, ter medo, se esforçar e relaxar), etc.
Cada pessoa pode ter sua própria lista exclusiva de expressões de emoções negativas, o que é certo para ela e seguro para os outros. Com a ajuda de que a pessoa se cuida.
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