Continum Cognitivo: Uma Técnica Para Mudar Crenças

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 21:02

Pessoas deprimidas, ansiosas ou com raiva tendem a reagir aos eventos como se estivessem em um desastre. Mesmo um desconforto temporário parece insuportável para eles. Eles acreditam que não serão capazes de sobreviver ao que aconteceu.

É assim que o pensamento preto e branco se manifesta, no qual as pessoas se percebem, o mundo e os outros de uma posição de tudo ou nada, vêem apenas os lados positivos ou negativos e vão a extremos, avaliando os eventos como um sucesso absoluto ou um desastre completo.

Para mudar as crenças inerentes ao pensamento em preto e branco (dicotômico), a técnica do "Continuum Cognitivo" é usada.

Como usar a técnica

A técnica é usada quando o cliente avalia a situação negativamente, por exemplo: "isto é uma catástrofe", ou faz uma avaliação negativa de si mesmo, por exemplo: "Eu sou um perdedor" … O continuum cognitivo pode ser criado de várias maneiras. Nos diálogos abaixo, ilustrei claramente como cada um dos dois métodos de execução da técnica é executado. No primeiro exemplo, o cliente avalia a situação negativamente e, no segundo, ele mesmo.

Exemplo 1. Atitude perante a situação

Primeiro, traço uma escala de 0 a 100%, em que 0% é a ausência completa de negatividade e 100% é sua manifestação mais forte. Em seguida, peço ao cliente que avalie a situação negativa e coloque essa avaliação na escala. Depois disso, junto com o cliente, complementamos a escala com circunstâncias intermediárias em incrementos de 10% e reavaliamos a situação de acordo com uma nova gradação de eventos na escala. Quando a avaliação negativa muda, discutimos por que tudo está realmente melhor do que parecia antes.

Terapeuta: “Ontem você ficou muito chateado porque nem todas as perguntas foram respondidas durante a entrevista. Você acha isso se você não for aceito para esta posição, será terrível … Vamos traçar uma escala com indicadores de 0 a 100%, onde 100% é se você foi diagnosticado com um diagnóstico fatal e 0% é uma ausência completa de negatividade. Supondo que você realmente não será contratado, o quão terrível isso seria nesta escala?"

Cliente: "Acho que 70 por cento. Ultimamente, tenho tido dificuldade em encontrar um emprego."

Terapeuta: “Agora vamos preencher a escala com vários eventos para obter uma espécie de continuum. Vamos marcar os indicadores na escala: 100% - esta é a notícia de um diagnóstico fatal, e 70% - você não será convidado para trabalhar. Que evento poderia ter atingido a marca de 90%?"

Cliente: "Bem … se eu adoecesse com uma pneumonia grave e acabasse na UTI."

Terapeuta: "E 80%?"

Cliente: "Se houvesse um incêndio na minha casa."

Terapeuta: "E 60%?"

Cliente: "É difícil dizer … Talvez um divórcio do meu marido."

Terapeuta: "E 50%?"

Cliente: "Não sei … Talvez haja uma briga com um amigo."

Terapeuta: "E 40%?"

Cliente: “Talvez se eu tivesse um corte de cabelo ruim. Acho que há muitas situações que podem ser atribuídas a isso."

Terapeuta: "Então, se você não for contratado para um novo emprego, é tão terrível quanto um diagnóstico fatal, uma ressuscitação ou um incêndio?"

Cliente: "Claro que não"

Terapeuta: "Pense, é realmente pior você não ser contratado do que terminar com seu ente querido?"

Cliente: "Você tem razão. Meu marido é muito mais importante para mim. Se eu não conseguir este emprego, provavelmente será tão desagradável quanto uma briga com um amigo, mas não um desastre."

Exemplo # 2. Atitude para consigo mesmo

Neste exemplo, novamente desenho a escala de 0 a 100% e peço ao cliente para colocar suas crenças na escala. Em seguida, preenchemos a escala com circunstâncias adicionais e discutimos o resultado obtido.

Terapeuta: « Você se considera um estúpido porque nem todas as perguntas foram respondidas na entrevista de ontem.… Vamos desenhar uma escala e definir os valores para 0 e 100%. Imagine que 100% são os candidatos mais inteligentes que podem responder a todas as perguntas. Onde podemos colocá-lo na balança?"

Cliente: "Zero, provavelmente."

Terapeuta: "Você conhece alguém para quem 0% é uma estimativa mais justa do que para você?"

Cliente: “Sim, há um amigo do nosso departamento. Ela falhou em várias entrevistas antes de ser contratada."

Terapeuta: “Vamos colocar em 0%. Alguém poderia ser mais malsucedido na entrevista do que seu amigo?"

Cliente: "Não sei".

Terapeuta: “Imagine uma pessoa que sempre responde a todas as perguntas incorretamente e, muitas vezes, nem sabe o que dizer. Se você colocá-lo na escala de 0%, então para onde mover seu amigo e onde colocá-lo?"

Cliente: "Nesse caso, um conhecido do nosso departamento é 30% e o meu é 50%."

Terapeuta: "E uma pessoa que nem procura emprego e não manda currículo?"

Cliente: "Então, deve ser colocado em 0%."

Terapeuta: "E para onde levar a pessoa que está tentando, mas não dá em nada?"

Cliente: "Então, ele pode ser movido 20%."

Terapeuta: "E você e seu conhecido de seu departamento?"

Cliente: "Eu sei 50%, mas eu 70%."

Terapeuta: "O que você acha, é correto chamar uma pessoa que é 70% especialista de estúpida?"

Cliente: Errado. Muito provavelmente, podemos dizer que essa pessoa é 70% especialista”.

Terapeuta: “Agora vamos voltar à sua ideia. Quão convencido você está agora de que é estúpido se não conseguiu responder a todas as perguntas na entrevista?"

Conclusão

A técnica "Contínuo cognitivo" permite que o cliente veja que além dos limites extremos: "bom ou mau", enfrentou ou falhou ", existem várias gradações desses conceitos. A capacidade de ver gradações é uma habilidade que ajuda os clientes a olhar para o que está acontecendo no futuro, não ir a extremos, ser mais racionais sobre as várias circunstâncias da vida e lidar com elas com mais facilidade.

Bibliografia:

1. Técnicas de psicoterapia cognitiva / R. Leahy - "Peter", 2017 - (ele mesmo psicólogo (Peter))
2. Beck Judith. Terapia cognitiva comportamental. Do básico às direções. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: Ill. - (Série "Masters of Psychology")