MÉTODO: Como Sair Da Depressão Com Um Sorriso No Rosto?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Como sair da depressão se não houver força nem alegria? Como lidar com esse estado de impotência depressiva e apatia?

Proponho uma técnica que desenvolvi há muitos anos para meu cliente e que muitos de meus pupilos testaram com sucesso para a liberação de sua depressão.

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Esta publicação é uma metodologia complementar à terapia da depressão descrita por Pavel Zaikovsky em seu artigo mais vendido: Técnicas de Ativação Comportamental para Superar a Depressão. Se você ainda não leu, eu recomendo.

Como sair do círculo da depressão e entrar no círculo da alegria

Na terapia de cenário, a depressão segue o cenário Sem Alegria.

A pessoa cai em um círculo de depressão do qual não tem força e vontade de sair.

O círculo ou funil de depressão é organizado da seguinte forma:

• uma pessoa perde forças, criticando e lamentando sua vida inútil,
• a alma está cheia de ansiedade, apatia e saudade,
• sair da cama cada vez mais difícil, a motivação para viver se perde,
• há uma substituição da alegria da atividade pela apatia sem descendência.

Mais importante ainda, o sorriso no rosto desaparece, uma pessoa em depressão parece perder a capacidade de se alegrar.

O círculo da alegria funciona da mesma maneira através do fortalecimento mútuo de todos os seus elementos constituintes:

• uma pessoa faz muitas ações que trazem prazer e benefícios,
• ações curtas, levando 10 minutos e trazendo alegria,
• é cada vez mais fácil de viver, porque há um acúmulo de autossatisfação,
• muito auto-apoio e elogios, há um desejo de viver, amar e criar.

Na fase inicial de entrada no círculo da alegria, é necessária a confirmação visível das mudanças que estão ocorrendo e do caminho da depressão para uma vida cheia de alegria.

Já que a Criança Interior de uma pessoa que está procurando uma maneira de sair da depressão é repleta de desejos e alegria, as técnicas lúdicas e mágicas funcionam muito bem.

Simples e direto de executar. Visível e específico para o subconsciente.

Bolas de alegria: uma técnica para caminhar pela vida com um sorriso no rosto

Eu espiei a metodologia em pedagogia baseada na teoria comportamental.

Lá, no ensino fundamental, para acompanhar o progresso em várias áreas da atividade educacional (comportamento, criatividade, ajuda, trabalho, estudo, esportes), eles usam anéis multicoloridos amarrados em varetas.

Colunas de anéis crescem em áreas diferentes e você pode ver imediatamente quais deles precisam ser reabastecidos como no gráfico. Além disso, está crescendo: paixão, alegria, orgulho de si mesmo.

Preparação para a implementação da técnica:

1. Faça uma lista de atividades curtas úteis em diferentes áreas da vida: saúde, família, hobbies, casa, comunicação.
2. Compre cones e bolas transparentes de acordo com o número de esferas envolvidas.
3. Distribua 5 a 7 atividades de dez minutos em diferentes áreas durante os dias da semana. Para que entre essas atividades e atividades haja uma lacuna para o descanso. Aproximadamente 1 atividade por hora e meia, sendo a primeira logo ao acordar, a mais simples e motivadora, por exemplo, um asana de ioga ou um exercício físico divertido por um minuto.
4. Portanto, você terá um plano para um dia, uma semana, um mês.
5. Prepare cartas de apoio (ver artigo de Pavel Zaikovsky).

Agora que tudo está pronto, você pode começar a nutrir a alegria e o prazer da vida.

• Todos os dias, complete as atividades da lista riscando-as no calendário.
• Coloque a bola da cor desejada no cone correspondente à esfera da vida.
• Leia imediatamente o cartão de auto-encorajamento, elogie a si mesmo ou ouça uma meditação em áudio.
• Sorria ao colocar o balão no cone.
• Com surpresa e alegria, observe como você é grande e como o círculo de alegria em sua vida está se fortalecendo.

A técnica pode e deve ser usada para superar a depressão e na terapia do cenário de vida "Sem Alegria".

Conclusão: a técnica é simples e complementa outros métodos de como sair da depressão.

Recomendação: Se você teve um começo difícil e precisa de motivação externa e ajuda para fazer listas de alegria, entre em contato com o autor do artigo para obter suporte.

Se gostou da minha técnica, repasse o artigo em uma rede social e coloque uma bola de negócios úteis no cone correspondente.

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