2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Os clientes costumam fazer solicitações semelhantes:
- Sinto um forte sentimento de culpa em relação a …
- Eu odeio …
- Estou com muito medo …
Para diminuir a agudeza emocional, vale a pena focar não no objeto a quem o sentimento se dirige, mas nos próprios sentimentos, na possibilidade de sua diversidade.
Você vai precisar de papel, caneta, vários objetos ou plasticina
Estágio 1. Nós racionalizamos sentimentos - nós os revisamos
- Decida quais sentimentos negativos você gostaria de abandonar.
- Avalie seu estado emocional associado a esses sentimentos em uma escala de 0 a 10 pontos, em que 0 é muito preocupado, 10 não incomoda nada.
- Saiba o que são, em princípio, sentimentos (ver quadro).
- Encha a mesa.
- A próxima etapa pode ser a classificação dos sentimentos em uma escala em que os sentimentos que você experimenta com mais frequência vêm primeiro, depois em segundo, terceiro, etc.
- É importante compreender que toda a gama de sentimentos é importante e, de fato, não existem sentimentos “bons” e “ruins”.
- Esses sentimentos que uma pessoa nunca experimenta são a principal necessidade neurótica.
- Até que você libere os sentimentos "bloqueados" por ele, ele não se livrará dos sentimentos negativos que o impedem de viver.
- Recurso de pesquisa: "O que poderia ajudar a mostrar esses sentimentos?" Por exemplo, descubra: "Eram esses sentimentos antes?", "Como eles se manifestaram?" e "Quando você parou de mostrá-los?"
Você costuma experimentar
Você raramente experimenta
Nunca sinta
Estágio-2. Fazemos um arranjo independente de sentimentos
- Encontre em seu apartamento ou escritório vários pequenos itens que cabem na palma da sua mão e que possam "ficar" - podem ser frascos de cola, perfume ou gotas para o nariz, velas, estátuas, pedras, etc.
- Designe cada objeto como um "substituto" para um ou outro sentimento
- Organize (sem pensar) "Seus sentimentos" em sua área de trabalho.
- Veja como seus sentimentos interagem uns com os outros?
- Identifique a proximidade e o confronto de seus sentimentos
- Analise suas observações (melhor anotá-las)
Estágio-3. Ritual final
- Coloque seus sentimentos em um círculo e finja que estão de mãos dadas.
- No meio do círculo, coloque uma vela que não foi usada como um "substituto" - este será o Harmony
- Tire do círculo aquele sentimento que o incomodava e jogue fora.
conclusões
- Novamente, avalie sua condição associada aos sentimentos que o incomodaram em uma escala de 10 pontos. Como seu estado emocional mudou em comparação com o que era no início do trabalho?
- Você se livrou facilmente do objeto que simboliza seus sentimentos negativos? - Isso indica que você está pronto para uma mudança positiva
- Você sentiu pena de jogar o item fora? - Então precisamos trabalhar mais nisso, com a ajuda de um terapeuta. Em qualquer caso, esconda-o e não o use.
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