2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Houve um tempo em que eu não sabia como ficar com raiva. Ou seja, gente. Furioso, chute uma porta emperrada ou grite com um gato - você é sempre bem-vindo. Mas como você deve defender seus limites em um relacionamento com outra pessoa com a ajuda da raiva - de jeito nenhum. Os sentimentos fervilharam em mim, consumidos por dentro, mas, infelizmente, como regra, permaneceram não expressos. Agora está tudo diferente, mas para mudar a situação tive que percorrer um caminho muito difícil. E o primeiro passo nessa "estrada de tijolos amarelos" é admitir que tenho o direito de ficar com raiva. Esta é provavelmente a parte mais difícil. O fato é que em nossa cultura, de uma forma ou de outra, existe uma proibição das chamadas "emoções negativas". Muitos de meus clientes estão absolutamente convencidos de que a raiva é um sentimento ruim, e só as pessoas ruins a experimentam. Ou, por exemplo, que em um bom relacionamento não há lugar para conflitos e as pessoas que realmente se amam não devem xingar. Por causa dessas atitudes, muitos de nós nos proibimos deliberadamente de ficar com raiva para manter uma autoimagem positiva. Levei muito tempo e esforço para formar a crença de que posso sentir raiva, raiva, irritação, e isso não me torna uma pessoa terrível.
Mas este é apenas o começo, embora seja muito importante. O fato é que em decorrência da proibição precoce das emoções "negativas", surge uma espécie de bloqueio psicológico, que não permite ter consciência do sentimento vivido ou atrasa a conscientização. Por exemplo, quando, no processo de interagir com outra pessoa, acontecia algo que me tocava, eu não conseguia responder adequadamente, porque nem percebia que estava com raiva naquele momento. Mas houve muitas manifestações que tive dificuldade em entender e nomear em uma palavra: minhas mãos tremiam, minha cabeça estava partindo, meu coração batia forte e no final me senti completamente exausto. Isso se deve ao fato de que dois processos dirigidos de forma diferente estavam ocorrendo simultaneamente em mim: Eu estava com raiva e contive minha raiva. Imagine que sua torneira foi arrancada e a água corre para cima sob pressão, e você está lutando para pará-la. É preciso muito esforço, não é? Então é aqui - uma quantidade colossal de energia é gasta na contenção. Vale ressaltar que eu nem estava ciente dessa luta interior, logo após algumas conversas me senti esmagado ou senti que por algum motivo desconhecido quero me encontrar com algumas pessoas com menos frequência. Conseqüentemente, a segunda etapa é começar a rastrear sua raiva em tempo real. Observe a si mesmo, observe como sua raiva se manifesta, o que ela faz com seu corpo, pensamentos, aprenda a reconhecê-la. Se você não puder fazer isso sozinho, os serviços de um psicólogo serão muito úteis. Durante as consultas, ele poderá ajudá-lo a parar no momento de tensão emocional e identificar sentimentos reais. Depois disso, será possível passar para a terceira etapa - reagir.
Uma pessoa que expressa abertamente sua raiva muitas vezes causa condenação, ela pode ser chamada de intemperante, inadequada e até maluca. Tal atitude é geralmente manipuladora e visa induzir culpa pela reação "inadequada" e vergonha de si mesmo. São esses sentimentos que mais frequentemente bloqueiam a expressão de raiva. Além disso, muitos acreditam sinceramente que, ao ficar abertamente com raiva de uma pessoa amada, irão arruinar e depois perder seu relacionamento com ele, então continuam a esconder sentimentos dentro de si. No entanto, o problema é que, se a raiva não for expressa, isso não significa de forma alguma que ela não exista e não afetará o relacionamento. Lembre-se de sua experiência quando viu perfeitamente que alguém estava com raiva de você e não entendeu por quê. Ou uma montanha de reivindicações acumuladas ao longo de meses e anos de repente caiu sobre você, das quais você não tinha ideia. Não é muito legal, certo? Ou seja, quero dizer que você provavelmente estava do outro lado da raiva oculta e sabe por experiência própria como ela pode criar tensão nos relacionamentos entre as pessoas.
É importante lembrar que a raiva é uma reação natural de nossa psique à violação de limites. É uma espécie de sinal de que o que está acontecendo não é seguro para nós e é hora de nos defendermos. Ao ignorar esses sinais, qualquer um de nós corre o risco de estar em situação de violência. Levei muito tempo para aprender a ver a raiva como uma parte natural da minha vida. E, aqui está o paradoxo, quanto melhor consigo expressar insatisfação, irritação e até raiva com o tempo, menos elas permanecem dentro de mim. Porque não se acumulam mais, formando montes intransponíveis de lixo emocional tóxico, prontos para cair a qualquer momento na cabeça de algum infeliz. Francamente, ajuda muito nos relacionamentos)) E o mais importante, ao expressar abertamente meus sentimentos, permito que as pessoas me conheçam melhor. E não preciso mais ter medo de expor minha "essência do mal", que também desejo sinceramente a você;)
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