2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A desintoxicação informativa está ganhando popularidade rapidamente. Tornou-se moda limpar a psique e o cérebro de toxinas e sair do mundo digital para o real por pelo menos algumas horas por dia. E mesmo por uma ou duas semanas.
Não admira! Devido à pandemia Covid-19, a maior parte de nossas vidas mudou para online. Na Internet, agora trabalhamos, nos comunicamos, namoramos, estudamos, nos divertimos, praticamos esportes e fazemos compras.
O mundo começou até a comemorar o "Dia Internacional sem Internet" em 31 de janeiro.
Como psicólogo, quero compartilhar neste artigo:
- receitas para desintoxicação informativa
- dicas sobre como proteger sua psique, cérebro e smartphone de informações desnecessárias
- ideias de como se ocupar e se divertir no seu tempo livre offline.
Salve a publicação e compartilhe com seus entes queridos para que haja mais pessoas felizes!
O que é desintoxicação informativa
Desintoxicação de informações - limpar a psique, o cérebro e o espaço eliminando informações tóxicas. Informações excessivas tornam-se tóxicas. E também informações negativas, não confiáveis, que causam alarme, lixo informativo inútil. Ficar online por muito tempo se torna tóxico, como um vampiro suga energia e rouba seu tempo. E a busca pelo prazer rápido e dopamina leve, por exemplo, na forma de humor e gostos, com o tempo se transforma em desprazer, apatia e insatisfação consigo mesmo.
Quando uma pessoa precisa de uma desintoxicação informativa?
Se você notar os seguintes sintomas em você ou em seus entes queridos:
✔️ violação dos padrões de dieta e sono
✔️ você planeja um monte de coisas pela manhã, mas na verdade não tem tempo para nada e se perde no oceano de informações e correspondência
✔️ sensação de cansaço mesmo nos fins de semana
✔️ tensão e irritação por ser puxado de todos os lados porque o online está disponível para todos. Esse estresse incapacita a mente e o corpo.
✔️ perda de contato consigo mesmo, seus desejos, sentimentos e até mesmo necessidades básicas
✔️ diminuição da autoestima: observando pessoas de sucesso nas redes sociais, nós nos comparamos involuntariamente com elas, invejamos ou provamos suas vidas em vez de viver "a nossa própria"
✔️ o pensamento crítico está desligado, a criatividade enfraquece
✔️ falta de atenção humana, contato físico, abraços e troca de energia com pessoas vivas. Cobre, periodicamente, saudade, solidão. E isso pode levar à depressão, álcool e outros vícios.
✔️ o aparecimento de excesso de peso - um estilo de vida sedentário desacelera o metabolismo
✔️ quando você se senta por um longo tempo em uma posição tensa com um gadget, você sente pinças musculares, fadiga na coluna, dores de cabeça, visão diminuída
✔️ é difícil formar uma imagem objetiva, porque há muita informação, e você não sabe o que é confiável e o que não é (ou você passa muito tempo verificando)
✔️ o excesso de oferta de dados tornou mais difícil tomar decisões e fazer escolhas, a produtividade diminuiu
✔️ aumento da dúvida, irritabilidade e ansiedade.
Estudos de cientistas confirmaram
Pessoas que passam a maior parte do tempo se comunicando online na vida real têm sérias dificuldades para construir conexões sociais e relacionamentos amorosos. É fácil ser legal online. E na vida real, todos os complexos são repentinamente expostos
Ter uma vida sexual virtual e o vício em pornografia aumenta o risco de problemas sexuais, mesmo que nunca tenham acontecido antes
- De acordo com neurofisiologistas, redes sociais, mensageiros, jogos online, notícias e recursos de busca causam um fluxo constante de "dopamina barata" em nosso cérebro.
- O prazer instantâneo a qualquer hora, em qualquer lugar, sem custos emocionais e físicos, nos priva da motivação para fazer um esforço. Acostumado a altas doses de dopamina, o cérebro quer receber muito, facilmente e agora mesmo. A preguiça e a apatia se instalam.
- O pensamento "clipado" se desenvolve, a concentração de atenção, a capacidade de aprender, planejar e atingir um objetivo diminui.
- A questão não está apenas nos gadgets, mas também na superabundância de informações que uma pessoa recebe o dia todo e não tem tempo para compreender e processar.
Recomendações do psicólogo sobre como reduzir e filtrar o fluxo de informações:
- Instale um aplicativo em seu smartphone que monitore quanto tempo você passa online. Com sua ajuda, você pode definir metas para o dia, bloquear sites que reduzem a produtividade, definir o horário em que o telefone não é atendido. Por exemplo, das 20h às 8h.
- Não use seu smartphone ou tablet enquanto come. Isso o impedirá de comer demais.
- Coloque seus telefones na bolsa durante negociações comerciais, reuniões com amigos.
- Faça uma caminhada de uma hora todos os dias sem o seu smartphone.
- Inicie uma tradição familiar - à noite, faça uma festa do chá com uma animada troca de impressões do dia.
- Organize uma competição com amigos - que vão durar mais tempo sem um smartphone ou sem comunicação nas redes sociais.
- No trabalho - não vá para a Internet se não precisar dela para trabalhar. E se você veio trabalhar, pergunte a si mesmo - por que e quais informações você estará procurando. Isso levará alguns minutos, mas poupará algumas horas.
- Assim que terminar de trabalhar, desligue o laptop ou smartphone.
- Pare quando começar a verificar novamente seu e-mail, folheando feeds em redes sociais.
- Aprenda a ouvir os sinais do corpo. Se sua cabeça fica pesada, seu olhar se move para um ponto, você segura a respiração, quer ler mais rápido, mas pode assimilar e entender o texto, se estiver impaciente e irritado, pare. Esses são sinais de saturação excessiva de informações. É hora de descansar e voltar sua atenção para o momento aqui e agora.
- Se você não notar esses sinais corporais, pode definir o cronômetro enquanto navega na Internet ou lê. Por exemplo, você lê por 45 minutos e descansa por 15 minutos, digere alimentos informativos.
- Processe as informações que você lê para trabalhar ou estudar: faça anotações, diagramas, escreva citações. Faça um breve resumo ou suas conclusões a partir dos materiais lidos. Assim, a informação será realmente absorvida, e não irá inundá-lo com uma avalanche ou passar ao largo.
- Passe um dia de folga sem se comunicar online nas redes sociais e lendo as notícias
Aqui estão algumas idéias de como você pode passar o dia para recarregar as baterias com energia positiva:
- Saia com a família, amigos ou filhos
- Convide seus amigos e prepare pratos novos ou exóticos.
- No inverno, você pode organizar um torneio de jogos de tabuleiro, dançar, nadar na piscina.
- Nos meses mais quentes - vá pescar, faça um piquenique, caminhe no parque, ande de bicicleta ou iate, jogue futebol, badminton ou tênis.
- Faça aulas de idiomas, reuniões de clube de conversação, pintura, canto ou toque de um instrumento.
- Leia livros de papel e compartilhe os livros que você leu com seus amigos.
- Faça uma boa ação - ajude aposentados, famílias de baixa renda, ensine às crianças do orfanato algum tipo de criatividade
- Visite uma exposição de arte, filme ou teatro. A quarentena terminará - use qualquer oportunidade para assistir a shows e jogos ao vivo.
- Brinque com animais de estimação. Existe até uma direção como a terapia com animais de estimação.
- Leia livros de papel. E se você estiver lendo em um tablet, desative o acesso à Internet.
- Transplante flores em casa ou em um canteiro, ajude parentes no jardim ou no jardim.
- Faça uma viagem. Programas de viagens com desintoxicação informativa, retiros, hotéis nas ilhas são muito populares agora. Sem ir para o exterior, você pode fazer turismo verde, morar em uma casa em uma floresta densa ou em uma vila distante.
Desintoxicação de informações do smartphone
Remover:
- Aplicativos que não são usados há um mês.
- Assinaturas e correspondências que você não lê há 3 meses.
- Nos mensageiros instantâneos, exclua os contatos daqueles com quem você não mantém relações comerciais ou amizade
- Exclua ou mova para a nuvem, para o seu computador, fotos antigas, livros, notas.
- Deixe apenas 1-2 recursos de notícias confiáveis e apenas os aplicativos que têm um efeito positivo na sua saúde, trabalho, relacionamento com a família e amigos.
- Tente encerrar os aplicativos restantes por 1 a 2 semanas. Observe e escreva quando e por que você se sente atraído por eles. Analise essas informações e você entenderá quais programas são benéficos e quais consomem seu tempo e energia.
Seja saudável em mente e corpo!
ELENA ERMOLENKO é uma psicóloga que está sempre presente.
E se precisar da ajuda de um psicólogo - bem-vindo à minha consulta
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