O Que é CBT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

O que é CBT?

Considere a situação quando vamos ao teatro e vemos pessoas com aparência e comportamento diferentes. Alguém veste suas melhores roupas para esta noite e parece realmente inspirado, enquanto alguém se arrasta para o corredor com roupas completamente normais, senta-se em uma poltrona e suspira profundamente.

Olhando tudo isso de fora, parece-nos que as ações dessas pessoas são tão automáticas que não podemos distinguir cada elemento individual dessa ação. E quando olhamos para esta grande ação sob a lupa de uma lente e olhamos seus pequenos componentes, então podemos ver a relação entre nossos pensamentos, emoções, comportamento e nossas reações corporais (fisiológicas).

O que vemos nos ajudará a entender o que está acontecendo e, como resultado, recuperar o controle sobre nossos pensamentos.

Nesse caso, a psicoterapia cognitivo-comportamental (TCC) é a lupa da lente com a qual podemos nos ver "em detalhes".

Uma opinião comum sobre a TCC é: “Você muda meus pensamentos, me faz pensar positivamente”, e isso não é correto. Pode parecer uma cirurgia de pensamento, muito dura, diretiva e para sempre. Mas a questão é que os pensamentos que parecemos "pensar" são apenas uma superfície muito pequena de um grande iceberg, que está quase completamente oculto sob a água. Se você sente medo de alguma coisa, diz a si mesmo: "Não posso fazer isso, estou com medo, estou com medo". Mas isso não é tudo! Um terapeuta de TCC pode ajudá-lo a entender o que realmente está por trás de todos os seus pensamentos. Esses serão os chamados "pensamentos automáticos" que se originam de suas "regras de vida", que vêm de suas mais profundas profundezas, de "crenças mais profundas". Será o que vai acontecer no CBT!

Se nossos pensamentos são a parte visível do iceberg da mente, então nossas suposições estão abaixo da superfície da água na qual o iceberg flutua. São ideias como "Se eu fizer isso, algo ruim vai acontecer" ou "Se eu ficar com medo e começar a tremer de medo, vou parecer muito estúpido". Estamos tão confiantes nesse tipo de resultado de nossas ações, porque vivemos com essas crenças por muito tempo e nem mesmo pensamos que poderia ser de outra forma. Essas crenças foram cultivadas nas terras de nossa experiência e abundantemente fertilizadas por experiências semelhantes com outras pessoas que conhecemos, reforçadas pelos livros que lemos, pelas histórias que ouvimos. Com o tempo, essas crenças se tornam rígidas e começam a soar como "Eu sou constantemente azarado", "O mundo é perigoso", "Todos estão contra mim". Acreditamos nisso e não percebemos o outro lado, não acreditamos que possamos ter sorte, não vemos que o mundo é confiável e seguro, estamos acostumados a não notar apoio e cuidado por nós. Nosso filtro através do qual olhamos o mundo estará defeituoso neste caso.

O ciclo de pensamento - emoção - comportamento - reações corporais.

Nossas crenças mais profundas são a base de nossas suposições que alimentam nossos pensamentos. Nossos pensamentos estão relacionados às nossas sensações no corpo e ao nosso comportamento e emoções.

Pessoas que raramente pilotam um avião antes de embarcar podem se pegar pensando em imagens de acidentes de avião e especulações sobre o possível desastre desse voo. Apertando o cinto de segurança e ouvindo a comissária falar sobre colocar uma máscara de oxigênio durante a despressurização do avião, a gente quer ou não começa a ficar nervoso, nos esprememos em uma cadeira e congelamos, começamos a olhar pela janela e nos acalmar, ou jogue um jogo no telefone.

Este exemplo simples mostra a própria relação entre nossos pensamentos, ações, emoções, corpo.

Pensei - nosso avião vai cair. As emoções são medo. Ações são comportamentos compensatórios. Corpo - tensão, tônus muscular, náusea, dor de cabeça.

O que o CBT faz?

Com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental, podemos substituir um ciclo (medo de um acidente de avião) por outro ciclo (espera pela chegada em férias tão esperadas). Não se trata de substituir um ciclo negativo por um positivo, não é. A questão é que podemos estar cientes, podemos olhar para os eventos que acontecem ao nosso redor objetivamente e não tentar resolver ou eliminar os problemas antes mesmo que eles apareçam. Podemos entender que os aviões caem muito raramente, que a probabilidade de um acidente de avião é desprezível, podemos entender que um avião é o meio de transporte mais confiável e que nada nos ameaça. Com esse entendimento, podemos viajar com segurança e desfrutar das belas vistas através da janela coberta de gelo.

Tal comportamento é resultado da compreensão de si mesmo, da compreensão das causas e dos efeitos das ações, do treino do estado de consciência e do desejo de viver em harmonia consigo mesmo, com os outros e com o mundo.

De qualquer forma, vale a pena tentar CBT do que ler sobre isso.