2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Como escolher um incentivo
A motivação para perder peso é imprescindível. Sem ele, é simplesmente impossível alcançar o resultado desejado. Os psicólogos aconselham não lutar contra o excesso de peso, mas ir em direção ao seu objetivo. Muitas meninas acreditam que a motivação para perder peso deve ter uma mensagem negativa e tentar odiar seus quilos extras, celulite e outros problemas. Essa abordagem levará rapidamente a neurose e obsessões do que a uma boa figura. Você precisa escolher a motivação eficaz sozinho. O incentivo que funciona para sua namorada ou treinador nem sempre é eficaz. Você não deve olhar em volta e procurar um modelo para si mesmo. Qualquer dieta ou treinamento físico será uma alegria apenas com a motivação certa.
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A motivação para perder peso divide-se em dois tipos: externa e interna. Parentes e amigos próximos costumam agir como motivadores externos. Eles são os primeiros a prestar atenção ao excesso de peso, problemas de pele e outros problemas que surgem com o estilo de vida errado. Além disso, o médico assistente pode exercer esse papel, já que o excesso de peso acarreta não só centímetros extras na cintura, mas também interrupções no funcionamento do sistema cardiovascular, distúrbios metabólicos e muito mais. Se os problemas com o excesso de peso aparecem em uma idade precoce, nomeadamente na escola ou faculdade, essa pessoa pode se tornar objeto de ridículo de outras pessoas. Nesse caso, a motivação extrínseca toma uma direção negativa. Nessa situação, duas opções são possíveis, e ambas estão longe de ser favoráveis. As meninas, sob a influência do ridículo dos colegas de classe, começam a perder peso e chegam à anorexia. Outros podem tentar "controlar" o estresse, o que só leva a alguns quilos extras e a uma piora do estado geral. A motivação intrínseca para perder peso é a mais poderosa. Resultados bons e duradouros só podem ser obtidos se uma pessoa decidir, de forma independente, mudar seu estilo de vida. É o estímulo interno que permite que você aproveite o processo de treinamento e é o estímulo interno que torna os alimentos dietéticos tão deliciosos. A única verdadeira motivação para perder peso é melhorar o seu próprio bem-estar e a alegria de se sentir bonita e saudável. Nenhuma motivação do tipo "não cabia em seu jeans favorito", "e Tanya é tão magra", "nenhum homem" não ajudará se não houver desejo interior.
Erros comuns
Pessoas que estão tentando perder peso geralmente cometem os mesmos erros comuns.
1. Não há um objetivo claro. O próprio desejo de perder peso ou mudar sem objetivos específicos levará a lugar nenhum. É necessário determinar a meta final (por exemplo, menos 20 quilogramas e uma cintura de 95 centímetros) e depois dividi-la em algumas menores;
2. Nenhum período de tempo real. Na maioria das vezes, eles começam a ficar em forma antes do início da temporada de natação e com urgência. Resultados rápidos nunca são duráveis;
3. Um início rápido. No início, qualquer motivação para perder peso é forte o suficiente e leva a pessoa a mudanças drásticas na dieta e na atividade física exaustiva. O ritmo escolhido tem maior probabilidade de causar fadiga rápida e irritação crescente ao pensar em treinar ou em outra refeição saudável.
Quem queria perder peso e não conseguiu, tem uma coisa em comum. Essas pessoas lutaram com a odiada gordura, e não alcançaram uma figura atraente. Essa motivação "descontrolada" é repleta de colapsos rápidos, auto-aversão e auto-aversão. O problema deve ser encarado objetivamente. Sem a aceitação total de si mesmo com todas as deficiências, vantagens e características, nada sairá disso. Com a motivação certa, cada treino trará apenas prazer, e dores musculares apenas satisfação com sua própria força de vontade.
Lembretes
A motivação para perder peso, mesmo a certa, tende a enfraquecer com o tempo. E para a sua reposição constante e há "lembretes" especiais. A maneira mais fácil de voltar ao trabalho é postando pequenos bilhetes bonitos em lugares diferentes. É melhor fazer as inscrições de forma positiva, anexá-las ao lado de uma foto motivadora, uma foto sua de alguns quilos atrás. A programação de medições diárias também traz bons resultados. Se a área de estar permitir, você pode pendurar um grande papel Whatman na parede, para exibir o peso e os centímetros de volume na forma de um gráfico. Tal lembrete visual não apenas sinalizará sucesso, mas também mostrará uma falha no cronograma ou desvio do curso definido. Manter registros! Em forma de diário, notas do dia ou apenas anotações no calendário. O registro regular dos resultados ajudará a refletir a situação atual. Além disso, a releitura dos registros ajudará a encontrar uma falha no sistema e fazer os ajustes apropriados. Tente tornar esta atividade divertida: use canetas brilhantes, desenhe emoticons e fotos engraçadas. Quanto mais emoções positivas você tiver, melhores serão os resultados. Se você não está praticando sob a orientação de um treinador, mas usando vídeos como um guia, você pode gravar músicas deles. Ouvir essa música ao longo do dia ajudará você a se sintonizar.
Bons hábitos
Nenhuma dieta expressa e técnicas exclusivas irão ajudá-lo corretamente e, o mais importante, é ótimo para perder peso. Você precisa estar pronto para isso e não esperar resultados rápidos. Os psicólogos observam a falácia da atitude de "perder peso no verão". Se uma garota estabeleceu esse objetivo para si mesma, ela permanecerá magra apenas na temporada de praia. Portanto, é necessário desenvolver a ideia de que harmonia é sinal de bom gosto! Não obstrua o refrigerador ou as prateleiras com produtos nocivos. Eles serão tentadores, especialmente no início do processo. Se for tão difícil, então, uma vez por semana, um prato prejudicial pode ser permitido. Mas você não deve se deixar levar por essa brecha! É importante estar de acordo consigo mesmo. Mesmo com um colapso terrível ou pulando um treino, você não deve se censurar. Esse comportamento leva à formação de um dominante psicológico negativo. A motivação correta para perder peso é metade da batalha! A atitude interior é muito importante em um processo como a normalização do ritmo de vida e da dieta alimentar.
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