Como Lidar Com Um Ataque De Pânico. Causas De Ocorrência

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

o que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é uma série de sintomas desagradáveis associados à experiência de ansiedade, medo, horror, pânico, etc. O medo como tal visa proteger a pessoa do perigo, portanto, quando seus sinais aparecem no corpo, a pessoa começa a agir instintivamente e a tomar decisões antes mesmo de pensar. Uma resposta tão poderosa ao medo, moldada por gerações em muitos casos, deu a uma pessoa a oportunidade de sobreviver.

O medo é uma mobilização de curto prazo de todas as forças ou dormência, que visa ajudar a ativar os instintos e direcioná-los para salvar sua vida.

Porém, em nosso tempo, a pessoa sente ansiedade não só por causa da ameaça à sua vida, mas também quando se preocupa com o futuro, ou seja, com o futuro de seus filhos. Uma pessoa pode ficar ansiosa quando não encontra emprego, ou por causa de uma doença, ou porque não consegue lidar com a velocidade e a transitoriedade dos acontecimentos de sua vida, ou simplesmente acumula experiências negativas internamente, ou….

A preocupação e a ansiedade podem ser válidas e irracionais. Isso leva à tensão, a ansiedade se acumula nos músculos e se torna crônica. Nesse caso, a pessoa deixa de relaxar, não consegue recuperar as forças e sente desconforto constante.

Em seguida, o princípio da projeção está conectado. As pessoas são muito inclinadas a dotar as circunstâncias e objetos externos de qualidades que experimentam dentro de si mesmas. Mas quando há apenas ansiedade e medo dentro de nós, todos os objetos também começam a causar tal reação, e então tudo pode ser assustador.

E, portanto, um ataque de pânico é uma reação cíclica de medo que se reforça. Em nosso tempo, é freqüentemente encontrado nas pessoas.

Quando uma pessoa tem um ataque de pânico pela primeira vez, ela tende a pensar que acabou de ficar doente ou que tem problemas cardíacos e vai ao médico. Mas acaba dando certo com o corpo, e aí a pessoa vai aos neuropatologistas. No entanto, isso não resolve seu problema, porque ele está prescrito com sedativos. Isso ajuda apenas parcialmente a aliviar a sobretensão que já se acumulou.

A principal causa de um ataque de pânico são suas convicções e atitudes profundas do subconsciente, que se formaram antes mesmo do momento de percepção consciente ou adulta do mundo. E agora eles controlam secretamente uma pessoa em todas as situações imprevistas.

aqui estão alguns exemplos:

Primeiro exemplo

Foi difícil para o bebê nascer, e os médicos decidiram fazer uma cesariana na mãe. Foi uma cesariana não programada. Qualquer ser humano, enfrentando a ameaça de morte, sente medo e, claro, é experimentado por um feto. E então, num determinado momento, tudo ficou muito bom, ele começou a respirar e começou a se acalmar.

Acontece que um monte de medo = ajuda = sobrevivência. Assim, quando uma pessoa não consegue lidar com algo, sua mente subconsciente começa a recorrer automaticamente à já experimentada reação de medo.

Ou um segundo exemplo

Na infância, uma pessoa não sentia o suficiente carinho, amor e carinho e, em geral, não apreciava a vida, e talvez nem entenda por que vive. Ele não tem objetivos na vida. E, embora seja um sintoma, ele também pode desenvolver um ataque de pânico, o que ajudará a estabelecer uma conexão com o senso do valor da vida.

Terceiro exemplo

Quando criança, uma pessoa tinha pais amorosos, mas controladores, que sempre sabiam o que era melhor e como deveria ser. E a pessoa não formou os mecanismos de seus próprios sentimentos, conhecimento sobre si mesma, seus limites. E então uma pessoa não pode dizer o que precisa, sua capacidade de conhecer seu ponto de vista e expressá-lo é suprimida. E isso pode levar a um sentimento de medo constante, mesmo desde a infância. Medo de contar aos pais sobre seus desejos.

Existem muitos outros exemplos desse tipo, e eles serão diferentes. O ataque de pânico de todos consiste em seus próprios quebra-cabeças de medo e ansiedade e, para desmontá-los, você precisa fazer uma terapia de longo prazo com um bom especialista.

No entanto, existem diretrizes gerais sobre como gerenciar e aliviar as consequências dos ataques de pânico, independentemente de como eles foram formados

O mais importante é que não importa como a pessoa desenvolva um ligamento: sentir medo = obter o resultado desejado, o principal é que seu corpo esteja em constante tensão. Então, a pessoa não consegue relaxar totalmente e, conseqüentemente, se recuperar. Essa pessoa terá respiração intermitente, sem energia suficiente no corpo. Seu corpo começará a sentir vários espasmos e desconforto devido ao esforço excessivo, que causará relaxamento pelo menos por um tempo.

Portanto, quando tivermos mais ou menos entendido como se forma o mecanismo de um ataque de pânico, vamos tentar entender como amenizar ou interromper um ataque.

Respiração

O medo é acompanhado por respiração superficial intermitente. Por um tempo, a respiração até para. Portanto, é necessário atuar na respiração com o auxílio de exercícios físicos. Assim que notar o início de um ataque, faça 20-30 agachamentos. Isso tornará sua respiração mais profunda e, assim, o ataque será interrompido. Se não funcionar na primeira vez, repita mais 20-30 agachamentos. Isso é bom para o coração e também evita que o ataque de pânico piore.

Outros tipos de atividade física leve também são adequados. Se for mais fácil para você fazer flexões, faça flexões. O principal é começar assim que o ataque começar. Assim, você remove as emoções de pânico do corpo por meio do corpo, muda o padrão de respiração e o ataque de pânico não se desenrola.

Relaxamento

O relaxamento precisa ser aprendido! Sim Sim exatamente.

Se você tende a sentir medos e ansiedades, precisa começar a aprender como relaxar e mudar a atenção. Como você pode aprender a relaxar? Para isso, existem práticas como a ioga nidra. Você pode escolher uma prática adequada para si mesmo no Youtube, de 20 a 40 minutos no tempo, e praticar todos os dias. Depois de fazer a prática por 30 dias, seu corpo aprenderá a relaxar e será capaz de adormecer muito melhor. Além disso, antes de ir para a cama, você pode ligar as configurações de áudio para um sono saudável ou uma música especial para o sistema nervoso para relaxamento. Em um mês, tudo isso levará ao fato de que seu corpo deixará de estar tão tenso e a linha de pensamento mudará um pouco.

Mude a atenção

O mecanismo de ataque de pânico é freqüentemente desencadeado por pensamentos obsessivos espontâneos e semelhantes. A pessoa imagina a coisa mais terrível e não consegue parar de fazê-la. Este mecanismo foi originalmente projetado para formar uma imagem interna. Para decidir se queremos alcançar o que representamos, de fato. As imagens internas nem sempre moldam nossa realidade. Mas às vezes, quando uma pessoa não consegue desviar sua atenção de pensamentos assustadores e histórias de terror figurativas, e de repente ela tem a ideia de que pensamentos e imagens formam sua realidade, ela fica com medo porque não consegue parar e opa … ataque de pânico.

Esta é uma das formas mais comuns de acionar esse mecanismo. Portanto, você precisa treinar a mudança de atenção. Como ela treina?

Pare a qualquer momento! Por exemplo, você está aborrecido, a linha o interrompe e não permite que você termine o pensamento? Mas você também pode treinar nisso. A qualquer momento, sempre que for interrompido, pare. Porque a sua irritação é causada apenas pelo seu entusiasmo por si mesmo, e o interlocutor neste momento precisa se manifestar ou fica sem interesse. E a capacidade de parar melhorará sua capacidade de se comunicar e ensinará como fazer a troca.

Use exercícios

Para aprender como mudar para outro assunto, faça o seguinte exercício. Pegue de 2 a 3 livros de conteúdo semelhante (por exemplo, sobre o mesmo tópico) e leia-os alternadamente por 10 a 15 minutos, mudando-os a cada 15 segundos. Depois de concluir a atividade, faça planos de leitura detalhados para cada livro.

Se você não quiser trabalhar com cronômetro e se distrair com o tempo, defina o volume do texto lido como uma norma (por exemplo, um parágrafo, meia página, etc.).

E em vez de uma conclusão

Sentir medo e ansiedade e, como resultado, ter ataques de pânico é um evento muito desagradável. Mas este é um daqueles eventos que não permitem que você se sente e não faça nada por si mesmo. Agora você tem muitos motivos para conhecer a pessoa principal em sua vida - você mesmo, e, eventualmente, tornar sua vida do jeito que você sonhou.

Na verdade, você é saudável. Na verdade, você só precisa começar a se explorar e se arrumar um pouco. Vá em frente.