Como Lidar Com Um Ataque De Pânico?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Até hoje, muitas pessoas desconhecem a prevalência dos ataques de pânico, de origem psicológica (uma manifestação de transtorno de ansiedade). Na maioria dos casos, essa condição ocorre de forma inesperada, ou seja, sem motivos claros. Apesar das manifestações assustadoras, e um ataque de pânico é acompanhado pelo medo da morte e de muitas manifestações corporais, tal condição não representa um perigo sério para a vida e a saúde.

Ataques de pânico: causas de ocorrência

Um ataque de pânico é um ataque de medo hipertrofiado de pânico, manifestado em uma variedade de sensações somáticas: falta de ar, medo, tontura, formigamento nos dedos dos pés e mãos, suor, calafrios, palpitações, formigamento no peito, dor abdominal, aumento pressão e uma sensação de morte iminente. Em 96% dos casos, essa condição é uma manifestação de transtornos mentais. Na maioria das vezes, os ataques ocorrem em pacientes que sofrem de transtornos de ansiedade-fóbica, transtornos de pânico ou em pessoas que lutam com as consequências de estresse traumático grave e transtorno de estresse pós-traumático; isso também pode incluir estresse prolongado e sobrecarga psicoemocional no trabalho, em casa, etc. etc. Segundo as estatísticas, a parte feminina da população sofre mais do que os homens.

Como superar um ataque de pânico?

É extremamente importante para uma pessoa que sofre de ataques de pânico aprender a regular seu estado interno. Para fazer isso, você precisa dominar a prática de "Controle da respiração". Consiste no seguinte: o cliente passa a respirar mais fundo do que o normal e mais lento. A expiração é mais longa do que a inspiração. A pessoa inspira pelo nariz e expira pela boca. A expiração é mais lenta e mais longa. Após expirar, você precisa prender a respiração por 1-2 segundos e inspirar. Essa prática é feita por pelo menos 10 minutos. Você precisa praticar durante um mês todos os dias para desenvolver uma habilidade automática e inconsciente. Esta técnica melhora a circulação sanguínea no músculo cardíaco, nos vasos sanguíneos e nos pulmões, pelo que a tensão interna passa muitas vezes mais rápido. Além disso, uma mudança no ritmo respiratório afeta a frequência cardíaca, estabilizando o trabalho do coração, o que afeta o estado emocional, causando uma sensação interna de calma, relaxamento dos músculos do corpo.

Os ataques de pânico podem ser repetidos periodicamente, portanto, para uma pessoa que sofre de ansiedade, transtornos do pânico, é necessário acumular um recurso, a capacidade de enfrentar os ataques. Freqüentemente, uma pessoa em sofrimento começa a temer ataques de pânico e reflexivamente dos lugares onde eles aconteceram. Portanto, paralelamente, é necessário procurar um psicólogo ou psicoterapeuta e fazer uma psicoterapia.

Como a experiência mostra, por si só, os ataques de pânico não são perigosos para a saúde, mas podem reduzir a qualidade de vida de uma pessoa, pois uma pessoa ansiosa passa a evitar locais onde ocorreram os ataques, bem como a fixar-se em suas experiências, pensamentos e sentimentos. Eles são o resultado de problemas acumulados, conflitos não resolvidos, tensões sem resposta e traumas não vividos.