2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Suspeito que muitos estão familiarizados com a sensação de quando o grau de irritação aumenta repentinamente, a raiva obscurece os olhos e parece que agora o vapor vai sair dos ouvidos. Em algum ponto, um estopim imaginário dispara e uma torrente de maldições é dirigida ao ofensor ou a tudo ao seu redor. Posteriormente, podemos lamentar o que foi dito ou feito, mas o trem já partiu.
Vou falar em defesa da raiva. Como qualquer emoção básica, a raiva tem uma função útil. A raiva sinaliza um obstáculo aos nossos objetivos, uma ameaça, injustiça, uma tentativa de atingir valores ou objetos que são significativos para nós. A raiva encoraja luta, resistência e mudança. Em situações em que sentimos medo, o impulso da raiva o enfraquece e fornece energia para a ação.
Claro, a raiva nem sempre é dirigida diretamente à fonte da ameaça. Às vezes, podemos sentir desconforto por razões completamente diferentes, e a insatisfação geral pode provocar pensamentos hostis em relação a pessoas aleatórias.
O que mais não influencia o sentimento de raiva é que ele por si só pode dar prazer e, então, uma pessoa, consciente ou inconscientemente, busca razões para expressá-lo, se envolve em conflitos, encontra um "bode expiatório".
Mas, de uma forma ou de outra, a raiva como um estado emocional não "desencadeia" a agressão diretamente, mas apenas acompanha o desejo de uma ação destrutiva.
O que determina a força do impulso de raiva?
- Da proximidade do gatilho que desencadeou a emoção da raiva ao tema desenvolvido ao longo da evolução. Por analogia com o sentimento de medo: temos mais e mais medo daquelas coisas que causaram medo em nossos ancestrais (animais selvagens, alturas, fenômenos naturais, etc.). Isso significa que, em igualdade de condições, os sentimentos de raiva surgem mais rapidamente em resposta a obstáculos reais em nosso caminho. É por isso que a situação do trânsito, os engarrafamentos, o comportamento de outros motoristas causam emoções tão violentas nos participantes do trânsito;
- O quanto a situação atual que provoca raiva se assemelha a uma situação de infância em que esse gatilho foi aprendido. Por exemplo, se na infância as pessoas ao seu redor frequentemente interrompiam e não deixavam você terminar, o que o deixava indignado, então é provável que, na idade adulta, situações semelhantes possam desempenhar o papel de um "pano vermelho" para um impulso de raiva. E quanto mais cedo um gatilho é aprendido, mais difícil é enfraquecê-lo;
- Quantas vezes em seu passado houve episódios em que você foi submetido a pressão e sentiu raiva ou raiva;
- Do estilo afetivo de uma pessoa. Todos nós diferimos em temperamento e tendência para experimentar certas emoções, bem como na velocidade de recuperação após uma explosão emocional. Para certos tipos de personalidade, raiva e agressividade fazem parte da estrutura de caráter.
Como você pode reduzir o impacto da raiva no comportamento?
O objetivo da autorregulação não é suprimir sentimentos de raiva e não experimentar emoções negativas em princípio (mesmo com um desejo forte, isso é irreal), mas tornar-se consciente da emoção e ter um alcance mais amplo de sua expressão, ou seja, aprenda a administrar suas ações em resposta ao afeto.
Os pensamentos são capazes de corrigir os impulsos emocionais iniciais
Estando agitado devido à pressa e me tornando objeto de crítica de um estranho (um companheiro de viagem em um transporte ou um vendedor em uma loja), posso sentir automaticamente uma irritação intensa que se transforma em raiva. Mas também sou capaz de parar a escalada da raiva: faça uma pausa, pense sobre meus sentimentos, sobre a situação que os provocou, tente interpretá-la de uma forma diferente (a crítica não é dirigida a mim como pessoa), avalie meu estado emocional geral, lembre-se das regras socialmente aceitáveis para expressar emoções …Como resultado, meu afeto involuntário será transformado em uma forma mais contida.
Entregar-se a impulsos agressivos só aumentará os sentimentos de raiva
Se desejo enfraquecer minhas tendências agressivas, é um erro óbvio repetir em minha imaginação a situação que causou a raiva e as fantasias sobre a represália do ofensor. Evite alimentar pensamentos hostis e aliviar a tensão com movimentos de braço ou perna que simulem uma luta. Nossos sentimentos, pensamentos e comportamento são conectados por uma cadeia associativa: ao ativar alguns elos da cadeia, ativamos simultaneamente outros.
É útil colocar as emoções em palavras
Se eu perceber que estou constantemente em um estado de irritação e sinto raiva em certas situações, será útil compartilhar minhas experiências com alguém próximo a alguém em quem posso confiar. Quando conto a alguém sobre minha condição, tenho que escolher minhas palavras com a maior precisão possível. Assim, há um processamento cognitivo da experiência e, ao mesmo tempo, a apropriação das experiências ao seu “eu” (= sou responsável pelo fato de sentir raiva).
Desperte suas emoções em oposição à raiva
Isso é chamado de "indução de reações incompatíveis". É difícil ficar com raiva de uma pessoa e ao mesmo tempo ter simpatia por ela. Além da empatia, o humor pode bloquear os impulsos agressivos.
A longo prazo, as técnicas de relaxamento (relaxamento) funcionam melhor na redução da sensibilidade às emoções no espectro agressivo do que a atividade física intensa e extenuante. E também é importante treinar a habilidade de estar ciente do que nossa psique está fazendo a qualquer momento.
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